Danh sách đầy đủ các tư thế Yoga nâng cao

Rate this post

Bạn đang tự hỏi làm thế nào để thực hiện Yoga nâng cao?
Hãy bắt đầu bằng việc luyện tập các động tác và tư thế Yoga khó nhất được liệt kê dưới đây, kèm hình ảnh và lợi ích cho sức khỏe. Đây là danh sách đầy đủ các tư thế Yoga nâng cao nhất, bao gồm cả một số tư thế trung bình đã được điều chỉnh để nâng cao khả năng thực hành Yoga tại nhà của bạn, giúp cải thiện sức mạnh, tập trung tinh thần, linh hoạt và sức khỏe tốt hơn cho cơ thể và tâm trí của bạn.

Đến lúc bắt đầu và thách thức mọi người bằng việc thực hiện những tư thế Yoga khó nhất với sự dễ dàng của một võ sư Yoga chuyên nghiệp.

Tư thế Yoga (Asanas) kèm lợi ích

Tư thế cung thủ (Akarna Dhanurasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Cải thiện tập trung và trí nhớ
  • Kéo dãn sâu các cánh tay và chân
  • Tốt cho người bị bẹp phẳng và thoái hóa đĩa đệm

Tư thế cung thủ

Tư thế chống đẩy đầu gối (Baddha Kona Sirsasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Giảm stress, trầm cảm và lo lắng
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai
  • Cải thiện linh hoạt và cân bằng

Tư thế chống đẩy đầu gối

Tư thế la bàn (Parivrtta Surya Yantrasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Cải thiện tiêu hóa
  • Giảm các vấn đề về hô hấp
  • Phát triển lòng kiên nhẫn

Tư thế la bàn

Tư thế chim bồ câu (Vajra Kapotasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Tăng cường tuần hoàn máu trong cột sống và đầu
  • Tăng cường vai và đầu gối
  • Kéo dãn đùi trước và cơ ngực

Tư thế chim bồ câu

Tư thế con công (Pinch Mayurasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và ngực
  • Định hình lưng và mông
  • Tốt cho lo lắng và căng thẳng

Tư thế con công

Tư thế con nhện (Tittibhasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Cải thiện sức mạnh và khả năng nắm tay
  • Tạo đồng nhất lưng đùi và bụng
  • Nâng cao cân bằng và tập trung

Tư thế con nhện

Tư thế nửa nhịp chân (Ardha Baddha Padmottanasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Tạo ra độ căng cho dây Achilles và cơ bắp đùi sau
  • Hữu ích trong cân bằng hormone
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân

Tư thế nửa nhịp chân

Tư thế nửa bánh xe (Ardha Chakrasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Tăng cường và định hình cơ ngực
  • Nâng cao cảm giác cân bằng
  • Tăng sức mạnh mắt cá chân và lưng

Tư thế nửa bánh xe

Tư thế đứng chân (Sirsasana)

  • Cải thiện cân bằng và tập trung
  • Tăng cường phần trên cơ thể
  • Tránh khi bạn bị chấn thương cổ hoặc đau nửa đầu

Tư thế đứng chân

Tư thế đầu gối chạm tai (Karnapidasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Cải thiện cân bằng
  • Tăng cường vai và đầu gối
  • Kéo dãn lưng và bàn chân

Tư thế đầu gối chạm tai

Tư thế vũ công (Natarajasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Mở rộng hông và tăng cường cân bằng
  • Cải thiện tập trung tinh thần và linh hoạt cột sống
  • Làm hình dạng cánh tay và cẳng chân

Tư thế vũ công

Tư thế sen hoa trong tư thế chống đẩy (Padma Sarvangasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Tăng cường vai và cánh tay
  • Chỉnh sửa tư thế
  • Cải thiện trí nhớ và tập trung

Tư thế sen hoa trong tư thế chống đẩy

Tư thế bánh xe một chân (Eka Pada Chakrasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Cải thiện cân bằng và tập trung
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và mắt cá chân
  • Định hình lưng, hông và bắp chân

Tư thế bánh xe một chân

Tư thế đứng một chân (Eka Pada Sirsasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Lợi ích cho căng thẳng tinh thần, trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi
  • Kéo dãn chân và mắt cá chân
  • Tăng cường lưng, khuỷu tay và cánh tay

Tư thế đứng một chân

Tư thế con công (Mayurasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Tốt cho việc tập trung
  • Tăng cường và định hình cánh tay và lưng trên
  • Định hình cơ thể dưới và lưng

Tư thế con công

Tư thế tôn vinh đến vị thánh Koundinya I (Eka Pada Koundinyanasana I)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay
  • Cải thiện cân bằng và tập trung
  • Kéo dãn vùng đáy và chân

Tư thế tôn vinh đến vị thánh Koundinya I

Tư thế tôn vinh đến vị thánh Koundinya II (Eka Pada Koundinyanasana II)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Chỉnh sửa cân bằng cơ thể
  • Tạo hình cho toàn bộ cơ thể
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay

Tư thế tôn vinh đến vị thánh Koundinya II

Tư thế bồ câu hoàng gia (Raja Kapotasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Lý tưởng cho những phụ nữ đang cố gắng có thai
  • Cải thiện tư thế đứng
  • Giảm đau lưng

Tư thế bồ câu hoàng gia

Tư thế chống đẩy không hỗ trợ (Niralamba Sarvangasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Tăng cường cơ vai và cổ
  • Cải thiện cân bằng và tập trung tinh thần
  • Giảm căng thẳng và lo lắng

Tư thế chống đẩy không hỗ trợ

Tư thế cong lên trước (Urdhva Mukha Paschimottanasana)

  • Độ khó: Nâng cao
  • Tăng cường cảm giác cân bằng
  • Kéo dãn toàn bộ lưng và chân
  • Giảm căng thẳng và cảm giác hoảng loạn

Tư thế cong lên trước

Hãy thử các tư thế Yoga nâng cao này để nâng cao sức khỏe và cải thiện sự linh hoạt của bạn. Chúc bạn có một buổi tập thú vị và bổ ích!

Được viết bởi Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…