Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Rate this post

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống tốt có thể cải thiện tất cả, từ chức năng não bộ đến hoạt động thể chất. Thực phẩm ảnh hưởng đến tất cả các tế bào và cơ quan của cơ thể, giúp chúng làm việc tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu.

Cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết

Để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, trước hết bạn nên tìm hiểu và tham khảo các loại thực phẩm tốt trong 3 nhóm chính sau: Tinh bột, chất béo và protein. Cơ thể cần những chất dinh dưỡng này với một lượng tương đối lớn.

  • Nhóm tinh bột và chất xơ: Bao gồm các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống và khoai tây. Bạn cũng nên bổ sung chất xơ từ rau củ, trái cây, các loại đậu và nước trái cây.

  • Nhóm protein: Bao gồm thịt và cá, sữa, trứng cùng các loại đậu và các thực phẩm thay thế cho người ăn chay như đậu phụ.

  • Nhóm chất béo: Bao gồm các loại hạt như hạt dẻ, dầu, bơ, pho mát, cá nhiều dầu và thịt mỡ.

Bạn cần tiêu thụ mỗi chất dinh dưỡng đa lượng phụ thuộc vào lối sống, mục tiêu và sở thích cá nhân của bạn.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể. Bạn cần bổ sung chúng để duy trì sức khỏe.

Một số vitamin và khoáng chất bạn nên biết đến bao gồm:

  • Magie: Đóng vai trò quan trọng trong hơn 600 quá trình tế bào, bao gồm sản xuất năng lượng và chức năng hệ thần kinh.
  • Kali: Quan trọng để kiểm soát huyết áp, cân bằng chất lỏng và chức năng của cơ và dây thần kinh.
  • Sắt: Có chức năng vận chuyển oxy trong máu, cải thiện chức năng miễn dịch và não bộ.
  • Canxi: Cấu trúc quan trọng của xương và răng, đồng thời cũng quan trọng cho tim, cơ và hệ thần kinh.
  • Tất cả các loại vitamin: Đóng vai trò quan trọng trong mọi cơ quan và tế bào trong cơ thể.

Tất cả các vitamin và khoáng chất đều là chất dinh dưỡng “thiết yếu”, vì vậy bạn cần cung cấp chúng đầy đủ để duy trì sức khỏe.

Nếu bạn có một chế độ ăn uống đa dạng từ thực phẩm động và thực vật, thì cơ thể sẽ tự hấp thụ các chất dinh dưỡng mà không cần phải bổ sung thêm.

Hãy chú ý màu mè trong việc ăn uống và đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này để duy trì sức khỏe tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Chuyện về “Dinh…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…

Chuyên Gia Sức Khỏe – Thực Đơn Dinh Dưỡng Cho Trẻ Suy Dinh Dưỡng 1 Tuổi

Thực đơn cho trẻ suy dinh dưỡng 1 tuổi: Gợi ý chất dinh dưỡng cần có Để giúp trẻ 1 tuổi suy dinh dưỡng bắt kịp đà…