Sử dụng 5 Prana Vayus trong thực hành yoga

Rate this post

Trong truyền thống yoga, lực sống, hay prana, thường được chia thành các vayus khác nhau. Vayu có nghĩa là “gió” hoặc “khí”, và mỗi vayu prana được mô tả như cách prana di chuyển qua cơ thể. Truyền thống yoga cho rằng khi những vayus này hoạt động tối ưu, chúng giúp tinh thần cải thiện chức năng và cho phép chúng ta nhận ra tiềm năng vô hạn của bản thân.

Hãy cùng tìm hiểu về năm vayus chính và cách nó có thể giúp chúng ta trong cả thực hành yoga và cuộc sống hàng ngày.

Apana Vayu

Vayu này điều khiển sự di chuyển xuống và ra ngoài trong cơ thể chúng ta (tức là toàn bộ việc loại bỏ). Hầu hết mọi thứ đi vào cơ thể chúng ta đều phải ra đi. Điều này áp dụng cho thức ăn, đồ uống và hơi thở. Vayu này cũng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, quá trình sinh con của phụ nữ và xuất tinh của nam giới. Khi chu kỳ của một phụ nữ đều đặn và cô ấy có thể mang thai và sinh con, được cho là dấu hiệu vayu apana khỏe mạnh. Việc loại trừ đều đặn cũng được coi là một dấu hiệu khác. Nếu có quá nhiều loại trừ bất kỳ loại nào, vayu apana được coi là yếu (do khả năng kiểm soát sự di chuyển ra ngoài không tốt).

Vayu apana áp dụng cho khả năng của tâm trí để buông bỏ những suy nghĩ và kỷ niệm khó khăn, thay vì gắn bó với chúng. Khi điều này khỏe mạnh, người ta có thể trải qua khó khăn, xử lý nó và sau đó buông bỏ nó trong khi vẫn duy trì hy vọng và tích cực. Nhưng khi vayu này yếu, tâm trí có thể bận rộn với những lo lắng không ngừng.

Một apana yếu hoặc bị tắc có thể tạo ra cảm giác không ổn định và không được hỗ trợ. Bằng cách hướng prana xuống, đến gốc xương sống (thở vào như thể chúng ta có thể hít vào đến gốc xương sống) và sau đó ra qua chân và bàn chân (thở ra như thể chúng ta có thể thở ra qua chân và bàn chân), chúng ta mở rộng và kết nối với trái đất, mời gọi sự chữa lành và cảm giác gắn kết. (Lưu ý: Mặc dù chúng ta hiểu rằng oxy có thể không di chuyển qua màng phổi, ngoại trừ qua huyết mạch, nhưng hãy nhớ rằng ở đây chúng ta đang nói về prana.)

Samana Vayu

Con đường prana thứ hai là samana vayu. Vayu này điều phối và cân bằng hành động của chúng ta khi tiếp thu mọi thứ. Khi thức ăn và đồ uống đi vào cơ thể chúng ta, chúng ta cần tiêu hóa, hấp thụ và xử lý chất liệu trước khi chúng ta có thể loại bỏ. Các vấn đề về tiêu hóa được coi là kết quả của tắc nghẽn trong vayu này. Một cảm giác mất sức có thể là dấu hiệu của một samana yếu.

Ở mức tâm lý, vai trò của samana vayu là tiêu hóa thông tin và kinh nghiệm, nhận vào những gì hữu ích và loại bỏ những gì không cần thiết. Từ đó, nếu samana vayu mạnh mẽ, chúng ta có thể xử lý khó khăn bằng cách biến nó thành trải nghiệm học hỏi và sau đó buông bỏ mọi tiêu cực (qua apana vayu) có thể làm chúng ta cảm thấy áp lực.

Không thể nghĩ và nói về những trải nghiệm khó khăn được coi là một dấu hiệu của samana bị tắc.

Để tiếp cận samana vayu, chúng ta cần “hướng” hơi thở vào trung tâm thân hình và tưởng tượng nó được phân phối đều xung quanh toàn bộ khung cơ thể. Đối với một số người, thở vào bụng có thể cảm giác không đúng; nó có thể dẫn đến cảm giác tự ý thức bản thân (vì nhiều người đã được dạy cách “thụt vào” bụng) hoặc mất kiểm soát. Tôi thường nhắc nhở học viên của mình rằng cơ thể chúng ta được thiết kế để thở theo cách này, không khí không có calo và an toàn để để cho hơi thở khám phá vùng này của cơ thể. Có thể truy cập vào vùng giữa này giúp chúng ta kết nối với bụng của mình, với sức mạnh bên trong và với trí tuệ bên trong chúng ta.

Prana Vayu

Vayu thứ ba được gọi là vayu prana. Nó chia sẻ cùng tên với tất cả vayu prana vì nó được coi là quan trọng nhất trong số năm. Vayu này điều khiển chuyển động vào trong, bao gồm tất cả những gì chúng ta lấy vào cơ thể. Về mặt vật lý, vayu này liên quan đến hành động hít thở, ăn uống và nuốt.

Về mặt tâm lý, vayu prana áp dụng cho năm giác quan và những gì chúng ta cung cấp cho chúng. Vayu này có thể bị suy yếu bởi tiếng ồn gây phiền toái hoặc liên tục, xem chương trình truyền hình bạo lực hoặc tin tức tiêu cực trước khi đi ngủ, nghe nhạc buồn hoặc tức giận – tương tự như bất kỳ tác động quá tải giác quan nào khác. Bởi vì hầu hết chúng ta sống trong môi trường rất kích thích, chúng ta thường không nhận ra sự kích thích quá mức và nhu cầu cho sự yên lặng và không gian. Khi vayu prana khỏe mạnh, chúng ta có thể tránh những tác nhân kích thích quyến rũ và tạo ra sự yên lặng, chỉ cho phép thời gian để chú trọng vào bên trong. Khi vayu này yếu, tâm trí không thể tập trung để thiền.

Udana Vayu

Vayu thứ tư, udana, liên quan đến sự di chuyển lên của cơ thể và quan điểm của chúng ta. Nó được cho là điều khiển sự phát triển về thể chất. Về mặt tâm lý, một udana khỏe mạnh liên quan đến sự sẵn lòng vượt ra khỏi giới hạn chung – ví dụ, bằng việc chấp nhận thách thức cho sự phát triển về sự nghiệp hoặc cá nhân. Khi yếu, người ta có xu hướng trở nên lơ đễnh hơn trong sự nghiệp, trong cuộc sống và thậm chí trong thực hành yoga của họ. Một ví dụ là chọn ở lại công việc mà không có sự kích thích tinh thần và không đi đến đâu, hoặc không thể nói lên quyền lợi và nhu cầu của chính mình, hoặc thiếu sự hăng hái và ý chí. Tuy nhiên, có quá nhiều udana vayu, mặt khác, đi kèm với sự kiêu ngạo, bướng bỉnh và kiêu căng.

Để truy cập vào udana, hít thở từ chân hoặc từ sàn chậu (nếu ngồi) lên tới cột sống và thở ra qua cổ họng (vùng cơ thể mà udana được cho là điều khiển). Theo dõi sự tăng của lồng ngực khi bạn hít thở sẽ giúp bạn mở rộng ở ngực trên và sau, mở khớp vai và tạo ra một cái nhìn sáng sủa.

Vyana Vayu

Vayu cuối cùng, vyana vayu, di chuyển từ trung tâm ra ngoài. Đây là điều ngược lại với samana vayu, mà đưa mọi thứ từ bên ngoài vào trung tâm. Vùng gốc từ vùng tim, vyana vayu đại diện cho toàn bộ cơ thể, da, năng lượng phát ra ngoài từ ranh giới da của chúng ta và hỗ trợ sức khỏe tối ưu của chúng ta.

Vyana vayu liên quan đến tuần hoàn ở tất cả các mức – từ tuần hoàn thức ăn, nước và ôxy trong cơ thể, đến giữ các cảm xúc và suy nghĩ lưu thông. Tuần hoàn khỏe mạnh cho phép chất dinh dưỡng đến nơi chúng cần thiết, hấp thụ chất dinh dưỡng đó, giải phóng năng lượng từ việc hấp thụ và loại bỏ chất thải. Do đó, vayu này hỗ trợ hoạt động của tất cả các vayu khác.

Ở mức tâm lý, vyana vayu liên quan đến việc các ý tưởng và cảm xúc có thể lưu thông tự do. Những người có thể thể hiện bản thân mình theo cách yêu thương, những người không sợ hãi và khá hướng ngoại và những người lưu thông và mở rộng trong thế giới được cho là có vyana vayu khỏe mạnh. Tuồn lưu không hiệu quả được liên kết với sự chia rẽ, xa lạ và sự hận thù do một hạn chế cực đoan của suy nghĩ hoặc cảm xúc. Sự chia rẽ tương tự được cho là xảy ra khi vyana quá mức, gây ra ý tưởng và cảm xúc phân rã do sự thừa thải.

Tổng kết

Năm con đường này là các công cụ giúp chúng ta hàn gắn các khía cạnh khác nhau của bản thân và tiến gần hơn đến sự thống nhất của tâm, thân và tinh thần. Chúng cũng hữu ích khi chúng ta thực hành các tư thế yoga của chúng ta. Ví dụ, thở theo hướng của udana vayu trong các tư thế đảo ngược và cân bằng tay có thể giúp chúng ta di chuyển cao hơn và với sự nhẹ nhàng hơn. Thở theo hướng apana vayu giúp chúng ta định vị chân mình trong các tư thế đứng – đặc biệt là những tư thế yêu cầu chúng ta cân bằng trên một chân – và giúp chúng ta đi sâu hơn trong các tư thế chụp ngồi. Nó cũng mang lại cảm giác bình tĩnh và sức mạnh bên trong. Sử dụng hướng thở của prana vayu hoặc vyana vayu trong các tư thế uốn lưng có thể giúp chúng ta bảo vệ lưng dưới bằng cách kéo dài cột sống thắt lưng, cho phép cử động lưng uốn mở từ trái tim của chúng ta. Nhận thức samana vayu giúp chúng ta trong xoay và các bài tập cơ bụng, di chuyển chúng ta sâu hơn từ trung tâm và kết nối với một sức mạnh bên trong.

Thật thú vị khi trải nghiệm cách cả năm vayus diễn ra cùng một lúc trong một tư thế. Ví dụ, trong tư thế tam giác, chúng ta có thể cảm thấy apana vayu chảy xuống chân và gốc chân xuống sàn – đồng thời, udana vayu kéo dãn cột sống từ chậu. Cùng lúc đó, samana vayu giúp xoay trung tâm, và prana vayu cho phép phổi mở rộng. Tất cả những hành động này dẫn đến vai trò của vyana vayu, với việc đón mừng sự giơ cao của cánh tay và niềm vui của toàn bộ tư thế. Do đó, tam giác có thể trở thành một tư thế không chỉ làm duỗi cơ thân bên, mà còn là cách mở kênh prana để cho năng lượng toả ra trong toàn bộ cơ thể của chúng ta.

Nếu chúng ta khám phá tư thế của mình theo cách này, chúng sẽ mới mẻ và thú vị – trong khi sử dụng lực sống để tăng cường năng lượng và đồng thời tăng cường cơ bắp. Khi chúng ta tích lũy năng lượng, chúng ta sẽ có nhiều sức mạnh hơn chỉ có cơ bắp cung cấp. Chúng ta phát triển sức mạnh cung cấp sự dũng cảm để thực hiện bất kỳ hành động nào mình mong muốn, giúp chúng ta trở thành một lực lượng tích cực trong thế giới của chúng ta. Khi chúng ta phù hợp với những ý định tốt đẹp, chúng ta có thể làm bất cứ điều gì chúng ta muốn với năng lượng này, cảm nhận cuộc sống của chúng ta phát triển hòa hợp với thiên nhiên.

Đó là mục tiêu thực sự của yoga. Thực hành của chúng ta cũng có thể mang lại cho chúng ta những cánh tay thon gọn và khả năng cân bằng trên không giữa phòng, nhưng với tiềm năng không giới hạn này, chúng ta có thể không để ý đến cánh tay của chúng ta. Chúng ta sẽ quá bận rộn toả sáng với prana được đánh thức bên trong chúng ta. Với việc sử dụng khéo léo lực sống dưới hình thức của vayus prana, chúng ta sẽ sẵn sàng để thực hiện phần của mình để làm cho thế giới trở nên tốt đẹp hơn.

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…