Mẹ bầu uống ngũ cốc có tốt không? Cách sử dụng đúng cách

Rate this post

Hiện nay, mẹ bầu ngày càng ưa chuộng việc sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Một trong những loại thực phẩm được quan tâm là ngũ cốc yến mạch. Nhưng liệu mẹ bầu có thể dùng ngũ cốc yến mạch không và liệu nó có an toàn cho thai kỳ không? Hãy cùng Chuyên Gia Sức Khỏe tìm hiểu xem mẹ bầu uống ngũ cốc có tốt không nhé!

1. Mẹ bầu uống ngũ cốc có tốt không?

Ngũ cốc được biết đến là một trong những thực phẩm dinh dưỡng giàu chất sắt và axit folic. Chúng có khả năng tái tạo hồng cầu và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Đồng thời, ngũ cốc còn chứa chất xơ dồi dào, giúp mẹ bầu bổ sung các dưỡng chất cần thiết trong quá trình mang thai.

Một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Thụy Điển đã chứng minh rằng, mẹ bầu nạp đủ 24g chất xơ hàng ngày sẽ giảm nguy cơ tiền sản giật. Ngoài ra, mẹ cho con bú cũng có thể sử dụng ngũ cốc để giảm cơn đói và tăng lượng sữa.

2. Mẹ bầu uống ngũ cốc có tác dụng gì?

2.1. Phòng ngừa bệnh tim mạch

Ngũ cốc thường chứa các chất béo không hòa tan, giúp phát triển thai nhi và giảm lượng cholesterol gây hại cho thai kỳ. Uống ngũ cốc sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa các bệnh tim mạch.

2.2. Ngăn ngừa táo bón, tiểu đường và tiền sản giật

Chất xơ cao trong ngũ cốc giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Bổ sung đủ lượng ngũ cốc cần thiết cũng giúp ổn định đường huyết và phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật.

2.3. Giảm nguy cơ sinh non

Thiếu axit folic là một trong nguyên nhân gây các rối loạn thai kỳ. Uống ngũ cốc có thể giảm nguy cơ sinh non, sảy thai và giúp phòng ngừa một số dị tật bẩm sinh.

2.4. Bổ sung máu

Mẹ bầu thường gặp tình trạng thiếu máu, có thể gây ra đau đầu, chóng mặt và ảnh hưởng đến thai nhi. Ngũ cốc chứa nhiều sắt, giúp phòng ngừa thiếu máu và sản sinh hormone trong hồng cầu một cách tự nhiên.

2.5. Giảm cholesterol xấu

Ngũ cốc chứa chất béo tốt, giúp cung cấp năng lượng và tốt cho phát triển của thai nhi. Chất béo tốt còn giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, giảm cholesterol xấu và hạn chế mắc bệnh tim mạch trong thai kỳ.

3. Dinh dưỡng trong ngũ cốc tốt cho mẹ bầu

Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, axit folic, carbohydrate, vitamin và khoáng chất quan trọng cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp hạn chế tăng cân quá mức, nuôi dưỡng làn da và tránh táo bón trong thai kỳ.

4. Các loại ngũ cốc cho mẹ bầu

Trước khi mua ngũ cốc, mẹ bầu nên lựa chọn những loại không chứa gia vị, đường và muối. Dưới đây là một số loại ngũ cốc tốt cho mẹ bầu có thể tham khảo:

  • Yến mạch: Tốt cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.
  • Ngô: Giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp vitamin A.
  • Khoai lang: Chứa nhiều dưỡng chất và có khả năng nhuận tràng.
  • Hạt dẻ, hạt óc chó, hạnh nhân: Giàu vitamin, khoáng chất và axit béo omega.
  • Đậu: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, protein và axit folic.

5. Mẹ bầu nên dùng ngũ cốc vào thời điểm nào?

Thời gian tốt nhất để sử dụng ngũ cốc là vào bữa sáng và như bữa phụ sau bữa ăn chính. Dùng ngũ cốc vào bữa sáng giúp cơ thể tiếp nhận dễ dàng chất dinh dưỡng và nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Các bữa phụ sau bữa chính cũng là lựa chọn tốt để mẹ bầu bổ sung ngũ cốc.

6. Cách sử dụng ngũ cốc cho mẹ bầu

Để tận dụng hết tác dụng của ngũ cốc, mẹ bầu nên kết hợp với các sản phẩm khác như sữa tươi, đường, mật ong, sữa chua, sữa đặc và sữa lúa mạch. Mẹ nên lưu ý một số quy tắc sau khi kết hợp ngũ cốc với các sản phẩm khác:

  • Khi dùng với sữa tươi, hãy hâm nóng sữa khoảng 70 độ để dễ tiêu hóa.
  • Khi dùng với sữa đặc, hãy pha sữa đặc với nước nóng trước khi dùng chung với ngũ cốc.
  • Khi dùng với mật ong, hãy nấu chín ngũ cốc trước với nước nóng rồi mới dùng chung.

7. Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc cho mẹ bầu

Ngũ cốc là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu cần sử dụng đúng cách để đảm bảo an toàn:

  • Hạn chế sử dụng ngũ cốc đối với mẹ bầu có bệnh tiểu đường.
  • Không ăn quá nhiều ngũ cốc để tránh dư thừa chất xơ và giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất khác.
  • Lựa chọn mua ngũ cốc từ thương hiệu uy tín và không chứa hóa chất bảo quản gây hại.
  • Chọn mua ngũ cốc nguyên chất, không hương liệu và không đường.
  • Pha ngũ cốc với nước ấm để tránh mất hương vị và dinh dưỡng.

Ngũ cốc có nhiều tác dụng tốt cho mẹ bầu, tuy nhiên, hãy sử dụng sản phẩm theo đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu. Nếu có thắc mắc, bạn có thể truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được tư vấn chi tiết.

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Tháp dinh dưỡng…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…