Tập thể dục dưỡng sinh cho người già: Giữ sức khỏe, chữa bệnh và lưu ý quan trọng

Rate this post

Tập thể dục là một phương pháp quan trọng để rèn luyện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt đối với người già. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp cho người cao tuổi, vì sức khỏe và xương khớp không còn như xưa. Vì vậy, dưới đây sẽ giới thiệu một số bài tập thể dục dưỡng sinh giúp chữa bệnh và lưu ý quan trọng cho người già.

Lợi ích của tập dưỡng sinh với sức khỏe người già

Việc tập thể dục hàng ngày rất quan trọng đối với người già. Tập thể dục thể thao thường xuyên đem lại nhiều lợi ích sau:

  • Giảm căng thẳng và trầm cảm.
  • Ngăn ngừa bệnh Alzheimer, Parkinson, bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh khác liên quan đến tuổi tác.
  • Cải thiện hệ hô hấp và lưu thông máu.
  • Điều chỉnh hệ tiêu hóa và giúp ăn uống ngon miệng hơn.
  • Tăng sức khỏe của xương khớp.
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lão hóa.
  • Tăng cường tinh thần lạc quan và vui vẻ.
  • Hạn chế sử dụng thuốc do bệnh mãn tính.
  • Hỗ trợ hệ thần kinh và giảm triệu chứng suy giảm trí nhớ ở tuổi già.

Bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh

Bài tập dịch cân kinh

Bài tập này chỉ có một động tác duy nhất nhưng rất hữu ích. Để thực hiện:

  • Đứng chắc chắn với hai chân hở rộng bằng vai.
  • Hai tay đưa về phía trước với lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và thở ra khi buông tay xuống.
  • Lúc đầu, thực hiện động tác nhẹ nhàng và sau đó tăng độ khó dần.

Lưu ý không dồn lực vào cánh tay, tránh chấn thương. Tập 100 lần ban đầu, sau đó tăng dần số lần tùy theo sức khỏe. Có thể thực hiện bài tập này từ 1 đến 3 lần mỗi ngày.

Bài tập kéo dãn cột sống

Bài tập này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hô hấp, ổn định vùng hông, lưng và bụng. Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng với hai chân hở ra rộng bằng vai. Đặt hai tay song song với cơ thể.
  • Đưa hai tay ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Chắp tay trước ngực với các ngón tay đan vào nhau.
  • Hít vào nhẹ nhàng, sau đó duỗi hai tay ra trước mặt. Nâng cánh tay lên trên đầu.
  • Khi thở ra, đưa tay ngang trước mặt và quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Chú ý nhìn theo hướng tay di chuyển. Lặp lại động tác 6 lần.

Bài tập hít thở

Bài tập này đơn giản nhưng không phải ai cũng biết. Thực hiện các bước sau:

  • Hít vào và mở rộng bụng.
  • Nín thở trong vài giây để giữ hơi.
  • Thở ra và hóp bụng. Giữ hơi trong vài giây.
  • Thư giãn cơ thể và đứng thẳng.

Thời gian hít vào, thở ra và giữ hơi tùy thuộc vào thể tích phổi của từng người. Cố gắng duy trì từ 4 đến 8 – 9 giây. Lặp lại các bước này khoảng 4 lần mỗi phút.

Bài tập dưỡng sinh tác động phổi

Bài tập này giúp mở rộng lồng ngực và phổi, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cơ thể. Cách thực hiện:

  • Bước chân phải ra hơn vai một chút.
  • Từ hông trở lên, xoay sang bên phải.
  • Bàn tay nắm nhẹ hoặc mở, nhưng các ngón tay phải khép lại.
  • Hít vào và nâng cả hai tay lên ngang với ngực. Khi quay, tay phải vươn xa hơn tay trái.
  • Khép khuỷu tay trái, gập đầu gối và hạ thấp trọng tâm.
  • Giữ mắt và đầu hướng về phía tay phải. Thở ra khi hạ cánh tay xuống.
  • Duỗi chân và thẳng lưng quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó thực hiện trên bên kia. Lặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân

Bài tập này rèn luyện khả năng vận động xương khớp, tăng cường tuần hoàn và chống lại quá trình lão hóa. Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng với hai chân hở ra rộng bằng vai.

Để biết chi tiết về cách thực hiện các bài tập này, hãy truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Những lưu ý quan trọng khi tập dưỡng sinh

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để bạn khi tập dưỡng sinh:

  • Khởi động kỹ lưỡng trước khi thực hiện bài tập.
  • Chọn quần áo tập phù hợp với thời tiết và vóc dáng của bạn.
  • Tìm hiểu kỹ thông tin để lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bạn.
  • Bắt đầu từ những bài tập đơn giản nhất và tăng độ khó dần.
  • Luyện tập chậm rãi và không vội vàng. Luôn chú ý vào tư thế để tránh chấn thương.

Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã có kiến ​​thức bổ ích và quan trọng về rèn luyện sức khỏe và nâng cao thể lực, giúp bạn chống lại bệnh tật hiệu quả nhất.

By Cao Hiếu – Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Related Posts

CỔNG GIAO DỊCH BẢO HIỂM XÃ HỘI ĐIỆN TỬ – Tra cứu bảo hiểm y tế nhanh chóng và hiệu quả!

Có thể bạn quan tâm Viêm họng – nguyên nhân và cách chữa không dùng thuốc 4 Lời Cầu Nguyện và 10 Câu Kinh Thánh Cầu Xin…

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Tin tức về cách trị tiểu đường tại nhàCó thể bạn quan tâm Bài thuốc dân gian phòng bệnh cho gà bằng tỏi: Tăng sức đề kháng…

Hôi nách và những cách tự nhiên giải quyết

Mùi cơ thể là điều phổ biến và mỗi người có một mùi riêng. Mùi này phụ thuộc vào tuyến mồ hôi. Tuyến mồ hôi chia thành…

Bệnh sán chó ở người: Nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa

Có thể bạn quan tâm Rau sâm đất: Công dụng và lợi ích cho sức khỏe Ngò rí: Một loại gia vị thơm ngon và tốt cho…

Nâng cao cảnh giác trước những rủi ro từ trái nhàu tuyệt vời!

Cũng giống như các phương thuốc khác, trái nhàu khi được sử dụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rất tốt trong việc hỗ trợ điều…

8 cách chữa thủy đậu ở người lớn nhanh nhất và an toàn

Bạn đang tìm kiếm cách chữa thủy đậu ở người lớn một cách nhanh chóng và an toàn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những…