7 Bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu

Rate this post

Không chỉ là phương thuốc giúp giảm cân và duy trì vóc dáng, Yoga còn là liệu pháp mãnh liệt giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó mang lại giấc ngủ ngon và sâu giấc. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hãy tham khảo ngay những bài tập yoga trước khi đi ngủ tại nhà dưới đây.

Lợi ích khi tập Yoga trước khi đi ngủ

  • Luyện tập Yoga trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, bởi cơ thể được thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.
  • Các bài tập Yoga giúp bạn loại bỏ lo âu và căng thẳng, đồng thời tiêu hóa năng lượng tiêu cực tích tụ trong ngày. Điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tích cực hơn.
  • Bài tập Yoga trước khi đi ngủ có tác dụng tuyệt vời trong việc kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh.
  • Luyện tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp bạn giảm đau nhức, chuột rút, và căng cơ, từ đó thư giãn và duy trì sức khỏe cơ thể.

Các bài tập Yoga trước khi đi ngủ

1. Bài tập yoga trước khi đi ngủ với tư thế xác chết (Savasana)

Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, để giải tỏa stress và chìm vào giấc ngủ sâu, bạn nên tự học Yoga tại nhà và thực hiện bài tập yoga với tư thế xác chết này. Đây là một tư thế đơn giản và dễ thực hiện, giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ.

Tư thế xác chết

Cách tập:

  • Nằm ngửa xuống thảm tập, dang rộng 2 chân sang 2 bên, thả lỏng 2 cánh tay dọc theo chiều dài cơ thể.
  • Hít thở đều, kéo dãn cổ, cằm hướng xuống phía ngực.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác 3 – 5 lần mỗi tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Bài tập yoga buổi tối giúp ngủ ngon với tư thế dựa chân vào tường

Tư thế yoga dựa chân vào tường giúp cải thiện lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Đây cũng là tư thế thích hợp cho những người phải đứng cả ngày, giúp chân được thư giãn và thon gọn hơn.

Bài tập yoga trước khi đi ngủ với tư thế dựa chân vào tường

Cách tập:

  • Nằm ngửa xuống sàn, hông chạm vào tường, đặt 2 chân thẳng đứng cạnh nhau và dựa vào tường. Lúc này, 2 chân và phần thân dưới tạo thành góc vuông.
  • Chống 2 tay vào hông hoặc thả lỏng, lòng bàn tay ngửa.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi từ từ hạ người xuống trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác vài lần trước khi đi ngủ 30 phút.

3. Bài tập yoga giúp ngủ ngon với tư thế em bé (Balasana)

Để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần sau một ngày làm việc, bạn nên thực hiện tư thế yoga em bé này. Động tác khom người ra phía trước giúp thư giãn cột sống, ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp.

Tư thế em bé

Cách tập:

  • Ngồi xuống thảm tập, gập 2 chân lại rồi ngồi lên gót chân.
  • Gập người về phía trước, trán chạm xuống sàn nhà. Lúc này, hông không nằm trên 2 đầu gối.
  • Thả lỏng 2 cánh tay theo thân người hoặc duỗi về phía trước.
  • Hít thở đều, thư giãn toàn thân rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác 3 – 5 lần trong mỗi buổi tập.

4. Bài tập yoga trước khi đi ngủ với tư thế thiền

Đây là một trong những động tác giúp điều hòa hơi thở, giải tỏa tâm lý, và ổn định hệ thần kinh để dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.

Tư thế thiền

Cách tập:

  • Ngồi xếp bằng trên thảm tập, đặt 2 tay thả lỏng lên đầu gối.
  • Hít thở đều và cùng lúc gạt bỏ mọi suy nghĩ khỏi đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 45 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.
  • Thực hiện động tác 3 – 5 lần mỗi tối.

Đó là 4 bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn “đánh bay” chứng mất ngủ và dễ dàng có giấc ngủ ngon. Hãy tập luyện thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe!

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…