Bài tập yoga giúp ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Rate this post

Câu hỏi thường gặp của nhiều người là liệu tập yoga có lợi hay có hại cho lưng? Thực tế cho thấy, khi chúng ta tập yoga đúng cách, có thể ngăn ngừa các chứng đau lưng và bệnh về đĩa đệm. Tuy nhiên, tập sai tư thế hoặc tập yoga khi đang bị đau thì sẽ làm bệnh trầm trọng hơn. Dưới đây là những bài tập yoga hỗ trợ tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm mà bạn có thể tham khảo.

1. Tập yoga khi bị thoát vị đĩa đệm

Yoga được biết đến như một môn thể dục toàn diện có thể hỗ trợ tốt cho việc điều trị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập và động tác nào cũng phù hợp cho bệnh nhân bị các bệnh cột sống. Vì vậy, trước khi bắt đầu luyện tập, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tránh các chấn thương đáng tiếc hoặc thậm chí làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

2. Các bài tập yoga mà người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện

2.1. Bài tập yoga tư thế “rắn hổ mang”

Bài tập yoga tư thế “rắn hổ mang” rất hiệu quả trong chữa trị thoát vị đĩa đệm

Tác dụng: Bài tập này có thể tạo ra lực tác động sâu vào vùng thắt lưng và dây thần kinh thị giác, giúp điều hòa thần kinh và cột sống, kéo giãn dây chằng và làm cho đôi mắt sáng hơn.

Cách thực hiện:

  • Bệnh nhân nằm sấp với 2 tay chống xuống sàn, đẩy người lên cao, tạo thành tư thế rắn hổ mang ngóc đầu.
  • Bàn chân duỗi căng hết sức, chân duỗi thẳng.
  • Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây rồi trở về tư thế cũ, tiếp tục thực hiện vài lần.
  • Trong quá trình tập, kết hợp hít vào, thở ra đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những lỗi sai phổ biến nhất mà người tập hay mắc phải:

  • Trong tư thế ngẩng đầu cao như rắn hổ mang, thay vì nhìn lên, người tập đôi khi lại ngửa hẳn đầu ra sau, gây áp lực lên động mạch của đốt sống, ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não. Vì vậy, với tư thế này, người tập nên giữ cho đầu vẫn trên cùng đường với cột sống, nâng xương ức song song với mặt đất.
  • Người tập do thói quen thường nhún vai về gần tai, tư thế này sẽ dẫn đến áp lực lên cổ, vai và khớp vai. Do đó, khi tập, bạn nên thư giãn cơ vai, duỗi thẳng cánh tay và đẩy vai xuống.

2.2. Tư thế đá chân thẳng góc

Tác dụng: Tuy là tư thế đơn giản nhưng lại có thể tác động vào cột sống thắt lưng từ L1-L5, giúp kéo dãn dây thần kinh tọa, rất hiệu quả trong điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng.
  • Hít vào, đá chân lên sang phải vuông góc với người, giữ người thăng bằng, không xê dịch.
  • Thở ra, hạ chân xuống.
  • Sau đó đổi chân và luân phiên làm 10 lần.

2.3. Tư thế duỗi mình

Tác dụng: Kéo giãn cột sống và vai, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

  • Với tư thế quỳ gối, bạn bắt đầu hít vào đưa tay lên, thở ra hạ người xuống sàn, trườn lên trước đề ngực chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về trước.
  • Sau đó giữ tư thế trong 20 giây.

2.4. Tư thế cây cầu

Tác dụng: Làm tăng sức mạnh của cơ lưng, giúp giảm đau lưng đáng kể, đồng thời xoa dịu căng thẳng ở ngực và vai.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai cánh tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, hai đầu gối co lên, hai chân cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Hít sâu, nâng hông lên khỏi sàn, cao hết mức có thể.
  • Thở ra, hạ lưng và hông xuống.
  • Lặp lại động tác khoảng 6-8 lần.

Tham khảo: Các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

3. Những lưu ý khi bệnh nhân thoát vị đĩa đệm luyện tập yoga

  • Khởi động khoảng 10-15 phút trước khi tập để làm ấm cơ thể, giúp các cơ giãn ra.
  • Đối với người mới tập chỉ nên thực hiện động tác từ từ, không quá sức.
  • Nên tập yoga với không gian rộng rãi, thoáng mát, khuyến khích tập cùng thảm.
  • Trang phục tập luyện tiện dụng, không quá chật hoặc gò bó, đảm bảo thoải mái khi thực hiện mọi động tác.
  • Thời điểm tốt nhất để tập yoga là vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều.
  • Trong quá trình tập nên điều hòa và ổn định hơi thở, hít thở chậm, đều và sâu.
  • Duy trì lịch tập đều đặn, 3-4 buổi/tuần là hợp lý.

Trong trường hợp gặp các triệu chứng đau cột sống, nhịp tim không đều, chóng mặt hoặc thở dốc, cần ngưng tập ngay. Khi đó, người bệnh cần chủ động theo dõi sức khỏe và nên gặp bác sĩ ngay để có sự tư vấn cụ thể.

Hãy cùng trải nghiệm những bài tập yoga giúp bạn thoát vị đĩa đệm một cách hiệu quả. Để biết thêm thông tin và tư vấn chi tiết, hãy truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Có thể bạn quan tâm:

  • Bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà
  • Thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không?
  • Thoát vị đĩa đệm nên kiêng gì để nhanh khỏi?
  • 5 đối tượng người trẻ có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…