7 Bài Tập Yoga Đơn Giản Chữa Trào Ngược Dạ Dày

Rate this post

Yoga là một phương pháp tập luyện từ hàng ngàn năm trước với nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân, giảm stress và cải thiện xương khớp. Không chỉ vậy, yoga cũng có thể hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày. Hãy tham khảo các bài tập yoga dưới đây để giải quyết vấn đề của bạn!

Tập Yoga Chữa Trào Ngược Dạ Dày Như Thế Nào?

Yoga là một bộ môn tập luyện hợp nhất giữa thể chất và tinh thần. Nó bao gồm 3 yếu tố chính: tư thế tập luyện, kỹ thuật hít thở và ngồi thiền. So với các bài tập thể dục thông thường, yoga êm ái hơn khi thực hiện các tư thế uốn dẻo. Tập yoga không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn mở rộng tâm trí. Chữa được trào ngược dạ dày là một trong những lợi ích của yoga.

Bên cạnh thói quen ăn uống và sinh hoạt, căng thẳng cũng gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày. Theo nghiên cứu, stress kéo dài làm tăng lượng dịch vị axit được tiết ra từ dạ dày. Nó cũng gây co bóp dạ dày mạnh và làm tăng áp lực lên thực quản, gây ra trào ngược. Căng thẳng cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng áp lực lên thực quản.

Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày có yếu tố thiền định và tập trung vào rèn luyện tâm trí để loại bỏ cảm xúc tiêu cực và giải tỏa lo âu. Tập yoga hàng ngày kích thích cơ thể sản sinh hormone Serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. Serotonin giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Khi tâm trạng thư giãn, dịch vị axit sẽ cân bằng và trào ngược dạ dày sẽ được giảm đi.

Các Bài Tập Yoga Chữa Trào Ngược Dạ Dày

Với yoga, có rất nhiều bài tập và tư thế khác nhau. Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất dành cho người bị trào ngược dạ dày.

1. Tập Ngồi Thiền Chữa Trào Ngược Dạ Dày

Bài tập này yêu cầu tầm tập trung cao và giúp làm sạch tâm trí thông qua kỹ thuật hít thở đúng. Ngồi thiền có tác dụng điều hòa hô hấp, giải tỏa căng thẳng và thư giãn tốt cho tinh thần. Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng sao cho đầu, cổ và cột sống thẳng hàng.
  • Gập 2 đầu gối và đặt bàn chân một bên lên đùi chân kia. Hai bàn chân không chạm đất.
  • Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai đầu gối, lòng bàn tay hướng xuống và thả lỏng. Hoặc có thể để ngửa và đặt đầu ngón trỏ chạm vào đầu ngón cái.
  • Thở ra qua mũi trong vòng 5 giây và rút bụng vào để thở ra. Hít vào qua mũi trong vòng 5 giây để bụng phình lên.
  • Lặp lại các động tác này 10 lần và tập luyện đều đặn mỗi buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ.

2. Tập Yoga Tư Thế Cánh Cung

Với bài tập này, bạn sẽ nằm úp, nâng thân trước và kéo ngược về phía sau, kết hợp co chân để tạo thành hình cánh cung. Động tác này giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm chứng đầy bụng và trào ngược dạ dày.

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm sấp trên thảm yoga, cằm chạm thảm và người duỗi thẳng, hai tay đặt gọn vào hai bên hông.
  • Gập đầu gối và co hai chân lên trên, đầu ngón chân hướng lên. Hai tay nắm chặt và giữ chặt cổ chân. Người duỗi thẳng lên khỏi mặt thảm.
  • Nhìn thẳng về phía trước và kéo giãn cơ thể trong tư thế cánh cung. Giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó buông tay và trở về tư thế ban đầu để thư giãn.

3. Tư Thế Rắn Hổ Mang

Bài tập yoga này tác động đến ngực, bụng và lưng. Nó giảm căng thẳng và khó chịu ở vùng thượng vị và đẩy lùi trào ngược axit dạ dày. Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang như sau:

  • Nằm sấp trên thảm yoga, duỗi thẳng người và đặt cẳng tay sát vào thảm.
  • Chống tay xuống thảm và khuỷu tay áp sát cơ thể, đẩy thân trên lên cao khỏi thảm.
  • Ưỡn ngực, đầu ngửa sau, mắt nhìn lên trần nhà, kéo căng ngực và vai.
  • Giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại trong 5 – 10 phút mỗi ngày.

4. Tư Thế Xác Chết

Đây là một bài tập yoga đơn giản và thư giãn. Chỉ cần nằm ngửa trên giường hoặc thảm yoga dưới sàn nhà và thả lỏng toàn thân như thể một xác chết, hít thở nhẹ nhàng. Cách tập như sau:

  • Nằm ngửa trên giường hoặc thảm và thả lỏng toàn thân.
  • Hai chân mở ra, cách nhau sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hai tay mở rộng sang hai bên với lòng bàn tay ngửa.
  • Nhắm mắt, hít vào và thở ra nhẹ nhàng, đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thư giãn.
  • Nằm trong khoảng 10 – 15 phút, sau đó nghiêng sang một bên, giữ tư thế nghiêng trong khoảng 1 phút rồi ngồi dậy.

5. Bài Tập Yoga Tư Thế Ôm Đầu Gối

Bài tập này còn được gọi là tư thế xả hơi. Lực ép từ đùi lên bụng giúp giải tỏa chứng đầy bụng và khó tiêu. Nó cũng giảm đau ở vùng thượng vị và trào ngược dạ dày. Động tác này thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co lại sao cho đầu gối gần chạm ngực.
  • Vòng hai tay lên và ôm chặt chân vào người, ngón tay đan vào nhau.
  • Nâng đầu và chạm gần vào đầu gối, giữ tư thế trong 10 giây.
  • Duỗi thân ra, đầu hạ xuống, thả lỏng toàn thân và lặp lại động tác này.

Trên đây là 5 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày mà bạn có thể áp dụng hàng ngày. Ban đầu, bạn nên tập từ 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 20 – 30 phút. Hãy nhớ rằng yoga không thay thế thuốc chữa trị. Bạn vẫn cần sử dụng thuốc hoặc các sản phẩm hỗ trợ theo chỉ định của bác sĩ. Đồng thời, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để nhanh chóng hồi phục sức khỏe!

Bài viết từ Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam. Xem nguồn tham khảo tại đây.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…