Áp dụng ngay bài tập yoga giúp vai thon để quyến rũ hơn

Rate this post

Bài tập yoga giúp vai thon đã đem lại sự tự tin và quyến rũ cho không ít phụ nữ. Chỉ cần thực hiện đều đặn các bài tập dưới đây, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trong vóc dáng của mình.

Nếu bạn có bờ vai khá “thô” và không tự tin để mặc những bộ cánh khoét vai hay sexy, hãy đọc hết bài viết này và bắt đầu luyện tập cùng với chúng tôi!

1. Bí quyết giúp vai thon gọn

Nguyên tắc để có vai thon gọn là giảm mỡ, săn chắc vùng này và cải thiện tư thế bằng bài tập yoga.

Bạn không thể có vai thon nếu vùng bắp tay vẫn còn mỡ. Chính vì vậy, việc tập yoga cho vai và bắp tay rất quan trọng. Hãy lên kế hoạch luyện tập theo các động tác dưới đây cùng với chúng tôi.

2. Các bài tập yoga giúp vai thon

Tư thế chó úp mặt – yoga để bờ vai thon thả

Tư thế chó úp mặt là một khởi đầu hoàn hảo cho buổi tập luyện của bạn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập này:

  • Đầu gối và bàn tay chạm sàn, đầu gối rộng bằng hông. Hai tay rộng bằng vai, các ngón tay đưa ra.
  • Đẩy cơ thể lên từ từ bằng lực của cánh tay, chân duỗi thẳng.
  • Đưa tay về phía trước và chân về phía sau để giữ thẳng cơ thể. Ép hai đùi vào nhau khi bạn di chuyển.
  • Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút, tập trung vào hơi thở của bạn. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối và trở về tư thế trẻ em là xong động tác.

Bài tập “Side Plank” – yoga cho vai thon

Bài tập này có độ khó tăng dần, đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt. Thực hiện bài tập theo các bước sau:

  • Chuyển trọng lượng của bạn từ vị trí nằm ngửa lên một bên và nâng thẳng cánh tay kia lên khỏi sàn.
  • Đưa chân kia qua chân kia đồng thời giữ thẳng cơ thể.
  • Nhìn lên đầu bàn tay của bạn.
  • Sau vài nhịp thở, đưa cánh tay và chân của bạn trở lại tư thế nằm ngửa.
  • Tiếp tục đổi bên và thực hiện chuỗi động tác tương tự.

Động tác Plank

Đây là một bài tập cơ bản mà hầu như ai tập yoga hay gym cũng biết. Thực hiện động tác plank theo hướng dẫn sau:

  • Từ vị trí nằm ngửa, hạ mông xuống và đưa cánh tay về phía sau sao cho cánh tay song song và thẳng đứng. Toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng.
  • Đảm bảo hông không bị treo hay đẩy xuống.
  • Giữ càng lâu càng tốt trên đôi vai.

Động tác này sẽ giúp cường bắp tay và bụng.

Pigeon Pose cho vai thon gọn

Đây cũng là một bài tập tốt để có vai thon gọn mà bạn có thể luyện tập hàng ngày.

  • Chống cả tay và chân xuống sàn. Đầu gối rộng bằng hông và hai tay cách nhau rộng bằng vai.
  • Đứng vững, hông trên gối và vai trên cổ tay với chân – tay thẳng.
  • Dồn lực vào lòng bàn tay để tăng cường sức mạnh và sự ổn định.
  • Xoay mặt ngoài của cánh tay úp vào trong để duỗi thẳng thân trên và thân dưới chạm sàn.
  • Giữ tư thế này trong vòng 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế “Half moon”

Thực hiện tư thế này theo các bước sau:

  • Đứng thẳng, sau đó quay sang trái và bước ra rộng bằng chân trái.
  • Nâng cánh tay cao ngang vai, duỗi thẳng hai bên. Hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
  • Sau đó, quay chân phải 90 độ và xoay nhẹ chân trái.
  • Nghiêng người sang phải, đưa hông về phía trước, nâng chân trái lên cao ngang hông, thân dưới chạm sàn.
  • Tay trái hướng lên trời, duỗi thẳng bàn chân. Quay đầu, nhìn theo ngón tay trái.
  • Giữ tư thế trong 30 giây và sau đó đổi bên.

3. Lưu ý khi tập yoga vai thon cho người mới bắt đầu

Khi tập yoga để có vai thon, bạn cần lưu ý một số vấn đề cơ bản sau đây:

  • Trước khi tập, hãy tắm hoặc rửa sạch mặt, tay, chân, v.v.
  • Phụ nữ đang mang thai, trong giai đoạn kinh nguyệt hoặc sau khi sinh con chỉ nên thực hiện các bài tập được thiết kế riêng, không nên tập các bài tập nặng. Nếu bạn đang bị ốm, hãy hỏi ý kiến ​​huấn luyện viên để lựa chọn tư thế và bài tập phù hợp.
  • Thời gian tập tốt nhất cho mỗi buổi là 90 phút, không nên tập quá 7 động tác trong mỗi buổi. Hãy dành thời gian để thư giãn giữa các tư thế.
  • Sau khi tập, hãy tránh tiếp xúc trực tiếp với nước ít nhất 10 phút.
  • Nếu bạn cần ra ngoài ngay sau khi tập luyện và nhiệt độ cơ thể vẫn chưa trở lại bình thường hoặc nhiệt độ trong phòng chênh lệch so với ngoài trời, hãy mặc quần dài và áo khoác cẩn thận. Hít thở sâu trong phòng và thở ra khi ra ngoài để tránh bị cảm lạnh.

Bài tập yoga giúp vai thon trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin hơn và khỏe khoắn hơn mỗi ngày. Hy vọng bạn sẽ có động lực để bắt tay vào thực hiện ngay việc luyện tập cùng với những gợi ý trên đây. Chúc bạn thành công và có được thân hình chuẩn chỉnh như mong muốn.

Xem thêm:

  • 6 mẫu máy chạy bộ phòng gym giá tốt nhất thị trường
  • Hướng dẫn bảo dưỡng, thay mới băng tải máy chạy bộ đơn giản nhất
  • Máy chạy bộ không dùng điện là gì? Ưu, nhược điểm

Được viết bởi Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…