Tư thế rắn hổ mang: 5 tác dụng tuyệt vời trong Yoga

Rate this post

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga quan trọng và có lợi nhất. Nó cung cấp năng lượng và giúp cân bằng cơ thể. Mặc dù tư thế này khá khó đối với người mới tập, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc.

Tư thế rắn hổ mang – Bài tập tuyệt vời cho cột sống và vòng eo

Tư thế rắn hổ mang, còn được gọi là bhujangasana, là tư thế yoga cơ bản và quan trọng nhất. Mặc dù tên gọi có vẻ đáng sợ, tư thế này thực ra rất có lợi cho sức khỏe. Nó giúp giảm đau lưng, cổ và bụng, giảm căng thẳng và lo lắng, và thậm chí hỗ trợ trong việc điều trị trầm cảm.

1. Tăng sức mạnh cho cột sống

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài cơ thể và làm việc nhiều hơn cho cột sống. Điều này đồng nghĩa với việc cột sống trở nên chắc khỏe hơn.

2. Giảm mỡ bụng

Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng, đồng thời phá vỡ mô cản trở và ức chế sự phát triển. Đây là một trong những tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong yoga.

3. Giảm căng thẳng

Tư thế rắn hổ mang có lợi cho việc điều trị trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi. Nó cũng giúp kiểm soát trầm cảm ở một mức độ nhất định. Tuy nhiên, nếu bạn có đau đầu hoặc mất ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập.

4. Cải thiện lưu thông

Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy cho cơ thể. Điều này cũng giúp cân bằng nội tiết tố.

5. Kích thích tiêu hóa

Tư thế này cũng giúp kích thích hoạt động tiêu hóa, khiến hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn có nhiều lợi ích khác như kéo căng cơ vai, ngực và bụng, giảm đau thần kinh tọa, giúp kinh nguyệt đều đặn và săn chắc mông.

Làm thế nào để thực hiện tư thế rắn hổ mang?

Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Nằm úp mặt xuống thảm, đặt chân dưới sàn.
  2. Hai tay đặt dưới ngực, sát người.
  3. Nâng cơ thể lên bằng tay, căng ra.
  4. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây.

Hãy nhớ thực hiện tư thế này vào buổi sáng hoặc chiều tối, sau ăn 4-5 tiếng.

Một số lưu ý khi tập luyện

  • Hãy tập trung vào việc mở rộng lưng trên.
  • Nếu có đau lưng dưới, hãy dừng tập.
  • Đừng ngửa đầu ra sau, giữ cố định cổ.
  • Không nhấc đầu gối và hông khỏi sàn.
  • Đừng ép bản thân ngả người về phía sau quá mức.
  • Không tập nếu bạn có các vấn đề về đau lưng, đau đầu hoặc đang mang thai.

Ngoài ra, để nhanh chóng thành thạo tư thế rắn hổ mang, bạn có thể tham gia lớp học yoga.

Vậy là bạn đã biết về tư thế rắn hổ mang và các tác dụng tuyệt vời của nó. Hãy thử tập ngay để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn!

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam: Chuyên Gia Sức Khỏe

Tư thế rắn hổ mang

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…