Kết quả giảm cân của tôi sau 3 tháng tập hot yoga

Rate this post

Hot yoga đã thay đổi cơ thể, sức khỏe và quan điểm về việc tập luyện của tôi một cách rõ rệt. Tôi đến với hot yoga khi tự tin thấp, không hài lòng với hình ảnh cơ thể của mình và mong muốn có một chế độ tập luyện mang lại kết quả, đồng thời phù hợp với lối sống của tôi.

Tìm kiếm một chế độ tập luyện hiệu quả

Trước đó, tôi đã thử nhiều loại tập luyện khác nhau như tập gym, tham gia các lớp nhảy và aerobic, chạy bộ và tập yoga theo video trên YouTube. Tôi nhận ra rằng tôi không thích chạy bộ hay các buổi tập kéo dài trên máy chạy hoặc xe đạp, và tôi không thích những bài tập có nhiều nhảy múa, như nhảy aerobic hoặc nhảy múa (một phần do chấn thương đầu gối cũ). Tôi thích tập luyện hơn và dễ dàng duy trì khi tôi tham gia một lớp học nhóm cố định. Điều này giúp giảm cảm giác cô đơn và thiếu động lực khi tập luyện một mình tại nhà vào ban đêm, và thời gian và địa điểm nhất định đẩy tôi củng cố việc tạo thời gian để tập luyện trong lịch trình của mình.

Hot yoga là gì?

Hot yoga đơn giản là tập yoga trong một môi trường có nhiệt độ cao. Hot yoga và Bikram yoga thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng cũng có những khác biệt quan trọng mà bạn nên xem xét trước khi quyết định loại yoga “nóng” nào bạn muốn thử.

Bikram yoga bao gồm 26 tư thế yoga và 2 bài tập thở thực hiện theo cùng một thứ tự chính xác trong một khoảng thời gian cố định là 90 phút. Phòng được làm nóng lên ở nhiệt độ 105 độ Fahrenheit và độ ẩm 40%, và phòng tập phải có thảm trải và gương trên tường phía trước và đèn sáng. Không có nhạc, vỗ tay hoặc nói chuyện trong Bikram yoga (ngoại trừ giảng viên) và giảng viên không điều chỉnh hình dạng của bạn.

Hot yoga có thể bao gồm nhiều tư thế yoga khác nhau, và các buổi học có thể khác nhau đáng kể từ giảng viên này sang giảng viên khác và từ phòng tập này sang phòng tập khác. Phòng có thể được đặt ở bất kỳ nhiệt độ nào mà giảng viên cho là phù hợp (thường từ 80 đến 100 độ Fahrenheit). Hot yoga có thể được tập trong không gian tối, với ánh sáng nến và trên bất kỳ bề mặt nào, và thường được tập với nhạc. Giảng viên có thể đi qua phòng và giúp học viên điều chỉnh hình dạng cơ thể.

Buổi học hot yoga đầu tiên của tôi

Buổi học đầu tiên của tôi là một buổi học yoga cho người mới tập và mặc dù nó khác hoàn toàn so với các buổi tập khác mà tôi từng tham gia, nhưng cái gì đó thật tuyệt vời về nó.

Đó là một buổi học nhóm – vì vậy tôi có thể cảm nhận được năng lượng trong phòng – nhưng đồng thời nó cũng tạo cảm giác cách mạng một cách tích cực. Mọi người tập trung vào các động tác của riêng mình và những gì họ cần làm. Điều này cảm giác như sự cân bằng chính xác mà tôi đã tìm kiếm.

Giảng viên rất nhiệt tình và động viên, và không khiến tôi cảm thấy ngại khi cô đến chỉnh hình dạng của tôi. Mặc dù phòng nóng và tôi đổ mồ hôi nhiều, nhưng tôi không cảm thấy mệt mỏi đến mức tôi không còn thích thú. Tôi đăng ký ngay vào cùng ngày đó.

Kết quả của tôi sau ba tháng tập hot yoga

Tôi chỉ đo và cân mình hai lần trong thời gian ba tháng này – ngày đầu tiên và ngày thứ 90. Lý do là tôi không muốn mải mê với con số, mà tập trung vào sự thay đổi về thể chất và tinh thần khi tôi trải nghiệm.

Mục tiêu của tôi là cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình và tự tin của chính mình, và điều này không bao giờ dựa vào một con số nào đó đối với tôi. Tuy nhiên, tôi muốn theo dõi tiến trình của mình một cách có thể đo lường và chia sẻ kết quả với bạn một cách cụ thể.

Các con số kể một câu chuyện rất ấn tượng.

hot yoga
Hình ảnh tôi sau 3 tháng tập hot yoga.

Vòng eo

Trong 3 tháng, tôi đã giảm 4,3cm ở phần rộng nhất của vòng eo (tức điểm cao nhất của mỡ bụng) và 6,2cm ở phần nhỏ nhất của vòng eo.

Vòng hông

Tôi đã giảm 1,7cm ở phần rộng nhất của vòng hông và 8,4cm ở phần nhỏ nhất.

Cánh tay

Cánh tay của tôi giữ nguyên số liệu, nhưng nó đã thay đổi hoàn toàn về hình dạng. Chúng trở nên săn chắc và cơ bắp hơn, và tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn rất nhiều.

Cân nặng

Thành thực mà nói, tôi không nhẹ hơn so với khi tôi bắt đầu. Tuy nhiên, hình dạng của tôi đã thay đổi hoàn toàn.

Tôi đã đốt cháy nhiều mỡ thành cơ bắp và phân bổ đã trở nên hài hòa hơn và cân đối với phần còn lại của cơ thể. Vì cơ bắp nặng hơn mỡ và tôi vẫn có cùng cân nặng từ khi bắt đầu, chúng ta có thể kết luận rằng thực tế tôi đã “giảm cân” trong quá trình này.

Những lợi ích khác từ hot yoga

Bên cạnh việc giảm cân, tôi cũng nhận thấy nhiều lợi ích khác khi tập hot yoga:

  • Tăng cường sức mạnh tổng thể, không chỉ ở cánh tay
  • Cải thiện cân bằng
  • Làm cho đường cổ và vùng ngực trở nên thanh thoát hơn
  • Da sáng hơn – tạm biệt những vết thâm đen!
  • Giảm căng thẳng
  • Cải thiện năng suất và tập trung
  • Không đau hay cứng cơ sau buổi tập (không cần thời gian phục hồi)

Lợi ích từ chế độ ăn uống

Mặc dù tôi không thay đổi chế độ ăn uống nhiều, tôi cảm thấy không còn muốn ăn đồ ăn ốc, đồ ngọt như trước. Điều này có thể là kết quả tự nhiên tích cực khi bạn cảm thấy bạn và cơ thể mình thực sự là một ngôi đền mà bạn muốn nuôi dưỡng.

Mẹo cho những người muốn thay đổi cơ thể với hot yoga

  • Luyện tập thường xuyên, ít nhất 3-5 lần một tuần nếu bạn muốn thấy kết quả rõ rệt, đặc biệt là trong thời gian ngắn.
  • Hạn chế ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi tập hot yoga, hoặc ít nhất hạn chế đồ ăn thành những món nhẹ. Nếu tôi đói trước khi tập, tôi sẽ ăn một ít bánh quy hoặc một chút hạnh nhân để tránh cảm giác chóng mặt trong phòng nóng.
  • Uống nhiều nước, trước, trong và sau buổi tập.
  • Lắng nghe cơ thể mình. Nếu cần nghỉ ngơi, hãy nghỉ trong tư thế trẻ em cho đến khi bạn sẵn sàng tiếp tục (đây là điều giảng viên của tôi luôn nói và cho phép chúng tôi làm bất cứ lúc nào). Chúng tôi cũng được hướng dẫn các “cấp độ” khác nhau của nhiều tư thế để chúng tôi có thể mở rộng bản thân dựa trên cảm giác của mình trong ngày đó. Nếu nhiệt độ làm bạn cảm thấy không khỏe, hãy ra ngoài hóng không khí và kết thúc buổi tập sớm nếu cần. Sức khỏe là trên hết.
  • Tránh mặc quần áo bằng cotton. Mặc dù tôi không nghĩ bạn cần mua một bộ đồ yoga hoàn toàn mới cho buổi tập (mặc dù có thể bạn sẽ muốn khi bạn đạt được mục tiêu về cơ thể), nhưng tốt nhất là mặc những chất liệu co giãn sẽ không gây cảm giác không thoải mái khi bị lấn nước mồ hôi. Cotton hút nước và cảm giác vô cùng nặng khi bị lấn nước mồ hôi.
  • Mang theo những vật dụng cần thiết cho buổi tập hot yoga: chiếu yoga, chiếu yoga để trải (một chiếc khăn để trải trên chiếu yoga để tránh trượt), một khăn nhỏ để lau mồ hôi (bạn sẽ cần nó), nước uống đầy đủ, khăn và sản phẩm tắm, một bộ đồ thay sau buổi tập, bất kỳ sản phẩm chăm sóc cá nhân hoặc da/cơ thể nào bạn cần. Tại phòng tập của tôi, họ cung cấp chất tẩy trang, bông pads/Q-tips, khăn ướt chống vi khuẩn để lau cơ thể trước khi đi về nhà tắm (nếu bạn không tắm tại phòng tập), dầu gội/dầu xả/sữa tắm, chiếu yoga dùng chung (nếu bạn quên chiếu riêng), nước xịt kháng khuẩn dùng cho chiếu yoga sau buổi tập và dịch vụ lưu trữ chiếu yoga (nếu bạn muốn đơn giản để lại chiếu yoga tại phòng tập). Bạn cũng có thể trả thêm một khoản phí hàng tháng để có thể sử dụng một túi chứa nước có thể nạp lại nước lọc tinh tế (tôi chỉ mang theo ấm nước của riêng mình từ nhà). Tất nhiên, điều này sẽ thay đổi từ phòng tập này sang phòng tập khác, vì vậy hãy hỏi phòng tập của bạn để xem họ có các tiện ích và sản phẩm/dịch vụ gì.

Tổng cộng, tôi đã thấy hot yoga là một hình thức tập luyện mà tôi thích và đã gây ngạc nhiên cho tôi với tốc độ giúp tôi đạt được mục tiêu về cơ thể. Mặc dù tôi không thể nói chính xác nó sẽ hiệu quả đến mức nào đối với việc giảm cân, nhưng với thực hành đều đặn, tôi nghĩ rằng khó có thể không trải qua ít nhất một sự thay đổi về cơ thể và trải nghiệm nhiều lợi ích tích cực tôi đã liệt kê trong bài viết này.

Bạn đã từng thử hot yoga chưa? Trải nghiệm của bạn như thế nào? Bạn có vấn đề về cân nặng và/hoặc hình ảnh cơ thể không? Những gì đã giúp bạn?

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…