Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Cho Mẹ Bầu: Bí Quyết Của Một Thai Kỳ Mạnh Khỏe

Rate this post

Chế độ ăn uống khi mang thai khoa học sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ mạnh khỏe và thai nhi phát triển tốt. Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn những bí quyết đó.

Chế Độ Khi Mang Thai: Tăng Cân Lành Mạnh

Mẹ bầu cần có chế độ ăn uống khi mang thai để đạt được cân nặng phù hợp, giúp em bé phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, tăng cân quá nhiều hoặc quá ít có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và con.

  • Tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao ở mẹ. Nếu mẹ thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, cũng có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề sức khỏe khác sau này. Đồng thời, bé sinh ra cũng dễ béo phì và có vấn đề về cân nặng.
  • Tăng cân lành mạnh giúp thai kỳ nhẹ nhàng và sinh nở dễ dàng hơn. Ngoài ra, nó còn giúp mẹ dễ dàng lấy lại cân nặng sau khi sinh.

Nên tăng cân một cách từ từ và tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa:

  • Trong 3 tháng đầu, nên tăng khoảng 0,5-2kg.
  • Sau 3 tháng đầu, mỗi tháng nên tăng từ 1-2kg cho đến lúc sinh.

Nên ăn và uống như thế nào trong thai kỳ?

Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là nước và số lượng calo thích hợp sẽ giúp mẹ và em bé tăng cân đúng mức.

Số lượng thực phẩm và calo cần ăn phụ thuộc vào cân nặng, tuổi và tốc độ tăng cân trước khi mang thai.

  • Nếu mẹ có cân nặng bình thường, trong ba tháng đầu, hầu như không cần tăng calo và ăn uống như bình thường.
  • Từ tháng thứ hai, nên bổ sung khoảng 340 calo mỗi ngày.
  • Từ tháng thứ ba, nên bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày.

Nên ăn các loại thực phẩm sau đây trong chế độ khi mang thai:

  • Trái cây và rau quả: chúng cung cấp vitamin và chất xơ.
  • Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc và gạo nâu: chúng cung cấp chất xơ, vitamin B và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
  • Sữa và các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo, đậu nành, hạnh nhân, gạo hoặc các loại đồ uống khác có thêm canxi và vitamin D.
  • Protein từ các nguồn lành mạnh như các loại đậu, trứng, thịt nạc, hải sản chứa ít thủy ngân.

Nên kiêng ăn những loại thực phẩm sau khi mang thai:

  • Rượu.
  • Caffeine: chỉ nên uống cà phê hoặc trà decaf không ngọt hoặc với một chút nước trái cây.
  • Cá có thể có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá kiếm, cá mập…
  • Thực phẩm có thể gây bệnh cho bạn và em bé từ virus, ký sinh trùng hoặc vi khuẩn như phô mai mềm làm từ sữa chưa tiệt trùng, bột cookie thô, thịt và hải sản chưa chín…
  • Tránh ăn bất cứ thứ gì không phải là thực phẩm như bột giặt, đất sét, tro hoặc chip sơn… kể cả có nhiều mẹ nghén bởi những thứ kỳ dị.

Chế Độ Khi Mang Thai: Hoạt Động Thể Chất Khoa Học

Phụ nữ mang thai nên hoạt động thể chất để mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và em bé:

  • Tăng cân đều đặn.
  • Giảm đau lưng, chuột rút ở chân và đầy hơi.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
  • Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
  • Có một số bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ gặp vấn đề khi mang thai như tiền sản giật, giúp giảm thời gian chuyển dạ và phục hồi sau sinh tốt hơn.

Phụ nữ mang thai nên tập thể dục nhẹ nhàng và giảm cường độ so với trước khi mang thai. Một số hoạt động phù hợp cho mẹ bầu như:

  • Aerobic cường độ nhẹ và vừa phải.
  • Hoạt động thể dục nhịp điệu rèn luyện sức bền hoặc tim mạch.
  • Đi bộ nhanh.
  • Yoga.

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường hoặc thiếu máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định hình thức vận động phù hợp cho bạn trong thai kỳ.

Nếu bạn không thể tập các bài tập chuyên nghiệp, bạn có thể tham gia các hoạt động thường ngày giúp bạn và thai nhi khỏe mạnh:

  • Đi dạo xung quanh nơi ở như công viên, trung tâm mua sắm, nhà lớn…
  • Đứng dậy, di chuyển xung quanh nhà ít nhất một lần một giờ nếu bạn thường ngồi nhiều.
  • Đi bộ tại chỗ cũng có thể giúp bạn vận động tốt hơn.

Trong quá trình vận động, hãy chú ý các điều sau:

  • Luôn uống đủ nước trước, trong và sau khi vận động.
  • Không vận động quá sức.
  • Tránh tập thể dục dưới thời tiết nóng bức.
  • Chọn quần áo thoải mái, hỗ trợ và bảo vệ ngực khi tập luyện.
  • Không sử dụng phòng xông hơi, bồn tắm nước nóng sau khi vận động.
  • Ngừng vận động nếu bạn cảm thấy chóng mặt, khó thở, mệt mỏi hoặc đau bụng.
  • Tránh các bài tập nằm ngửa sau tuần thứ 12 trong thai kỳ.

Lời Khuyên Cho Bà Bầu

Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trong mỗi lần khám thai định kỳ để được hướng dẫn và giúp đỡ bất cứ lúc nào. Hơn nữa, bạn cần:

  • Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu folate, sắt, canxi và protein. Nếu cần, hãy thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng các bổ sung dinh dưỡng trước khi sinh.
  • Ăn sáng mỗi ngày.
  • Ăn thực phẩm giàu chất xơ và uống đủ nước để tránh táo bón.
  • Tránh rượu, cá sống hoặc chưa chín, cá chứa nhiều thủy ngân, thịt và thịt gia cầm chưa nấu chín và phô mai mềm.
  • Tiến hành hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong suốt thai kỳ. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu.

Ngoài ra, hãy tìm một địa chỉ khám thai uy tín và thực hiện các cuộc khám thai định kỳ theo lịch bác sĩ chỉ định. Bạn có thể tham khảo dịch vụ Thai sản và sinh con trọn gói của Bệnh viện Hồng Ngọc để được thăm khám, siêu âm và các xét nghiệm cần thiết trong suốt thai kỳ. Sinh con tại Hồng Ngọc, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều, không còn phải chịu đau đớn vì được bác sĩ và đội ngũ điều dưỡng hỗ trợ tận tình.

Đăng ký nhận tư vấn Thai sản trọn gói tại đây:

Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Cách tính suy…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…