Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6 – 11 tuổi: Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển khỏe mạnh

Rate this post

Trẻ em trong độ tuổi 6 – 11 tuổi đòi hỏi một chế độ ăn cân đối để cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất. Điều này thể hiện qua một tháp dinh dưỡng gồm 6 tầng, mỗi tầng chứa các nhóm thực phẩm khác nhau. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, hãy để chúng ta tìm hiểu chi tiết về tháp dinh dưỡng cho trẻ 6 – 11 tuổi.

Nhóm thực phẩm cho trẻ từ 6 – 11 tuổi

1. Nhóm muối và đường

Trẻ em trong độ tuổi 6 – 11 tuổi nên hạn chế sử dụng muối và đường. Mỗi ngày, trẻ chỉ nên dùng tối đa 15g muối và 4g đường.

2. Nhóm dầu mỡ, chất béo

Dầu, mỡ và chất béo là nhóm thực phẩm cung cấp cần thiết cho cơ thể. Chúng chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là các loại chất béo thực vật. Một phần mỡ tương đương với 5g mỡ, một phần dầu tương đương với 5ml dầu ăn hay khoảng hai thìa cà phê.

3. Nhóm thực phẩm cung cấp protein

Protein là thành phần chính tạo nên các khối mô và cơ trong cơ thể. Nguồn cung cấp protein chủ yếu là thịt, cá, trứng, sữa, và các loại hạt. Trong việc chọn lựa các loại thực phẩm này, ta cần chú ý đến lượng chất béo nạp vào cho trẻ.

4. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Trẻ em 6 – 11 tuổi nên dùng sữa không có chất béo hoặc ít béo và có hàm lượng canxi cao để phát triển hệ xương. Mỗi phần sữa hay chế phẩm từ sữa chứa khoảng 100mg canxi.

5. Tinh bột

Ngũ cốc là nguồn cung cấp tinh bột cho cơ thể. Đối với trẻ từ 6 – 11 tuổi, ngoài cơm, gạo, nên cho trẻ dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo nguồn dưỡng chất tốt nhất.

6. Rau củ, trái cây

Rau củ và trái cây cung cấp lượng lớn vitamin, chất xơ và giúp thanh lọc cơ thể. Nên sử dụng ít nhất hai hoặc ba loại rau củ cho bữa ăn của trẻ, và ăn trái cây theo mùa.

7. Nước và các loại thức uống

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể. Hãy cung cấp cho trẻ khoảng 1.300 – 1.500ml nước mỗi ngày, kèm theo sữa và nước trái cây. Hạn chế sử dụng nước giải khát có hàm lượng đường cao.

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, để trẻ có thể phát triển khỏe mạnh.

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Top 4+ Bác…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…