Tìm hiểu về gù lưng và bài tập chữa gù lưng tại nhà

Rate this post

Nguyên nhân dẫn đến bị gù lưng

Gù lưng là gì?

Gù lưng là tình trạng cột sống phát triển bất thường và quá mức nên bị cong tròn về phía sau. Người bị gù lưng sẽ có hình dáng bên ngoài rất dễ nhận biết với cột sống cổ và xương cùng lõm vào bên trong trong khi phần cột sống ở lồng ngực và thắt ngực lại lồi ra ngoài.

Nguyên nhân gây ra gù lưng là gì?

Cột sống được chia thành 4 đoạn: đoạn cổ, đoạn ngực, đoạn thắt lưng và đoạn cùng – cụt. Nếu đúng chuẩn đường cong sinh lý, cột sống cổ và thắt lưng sẽ ở tư thế hơi ưỡn về trước, trong khi cột sống lưng trên sẽ hơi cong về phía sau.

Ngồi sai tư thế là nguyên nhân phổ biến gây ra gù lưng

Ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra gù lưng. Bên cạnh đó, những thói quen sinh hoạt hàng ngày như mang vác vật nặng, ngồi sai tư thế trong thời gian dài, béo phì, vận động ít cũng là những yếu tố khác gây gù lưng. Ngoài ra, còn có một số bệnh lý như thoái hóa đĩa đệm, đốt sống lưng bị gãy, loãng xương, bệnh Scheuermann, khối u ở cột sống, lao cột sống, còi xương, nhiễm trùng cột sống, viêm khớp,… cũng có thể gây gù lưng.

Bài tập chữa gù lưng đơn giản tại nhà

Vì sao cần phải chữa gù lưng?

Bệnh gù lưng cần được điều trị sớm vì nó có thể gây ra nhiều hậu quả không tốt cho người bệnh. Gù lưng khiến cho dáng đi bị lom khom, tạo ra tâm lý mặc cảm và tự ti trong giao tiếp hàng ngày với những người xung quanh. Bên cạnh đó, người bị gù lưng gặp khó khăn trong các hoạt động vận động và thường xuyên bị cơn đau nhức quấy rầy. Chức năng hô hấp cũng bị ảnh hưởng do xương bị cong, giảm diện tích chứa khí ở các nang phổi, khiến người bệnh bị khó thở. Tiêu hóa cũng gặp khó khăn vì dạ dày và thực quản bị ngả về trước theo cột sống, làm cho người bệnh dễ bị trào ngược thực quản và nuốt khó.

Bài tập chữa gù lưng tại nhà

Bài kéo căng cơ cổ

Đây là bài tập có tác dụng thư giãn các múi cơ ở vùng vai và cổ để giảm thiểu tình trạng mỏi, căng cứng và gù lưng.

Bài tập kéo căng cơ cổ hỗ trợ chữa gù lưng

  • Ngồi hoặc đứng thẳng lưng trên thảm.
  • Đưa tay trái qua đầu, đặt bàn tay che vào tai phải và nghiêng đầu từ từ về phía tay trái.
  • Đặt tay phải lên vai phải và nhẹ nhàng kéo căng ra.
  • Giữ tư thế trên khoảng 15 giây rồi thả về trạng thái ban đầu.
  • Làm lại quy trình trên trong 5 – 10 lần.

Bài kéo căng cơ hông và lưng

Bài tập này giúp giảm áp lực cho vùng lưng trên, giúp cột sống thư giãn và giảm tình trạng đau thắt lưng, từ đó cải thiện gù lưng.

  • Nằm sấp lên thảm, phần mũi chân úp xuống và lồng hai tay vào nhau rồi từ từ kéo ra sau.
  • Dùng cơ bụng đưa phần đầu, hai tay và hai chân lên cao để tạo thành tư thế duỗi thẳng.
  • Giữ tư thế đó khoảng 10 giây rồi đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.
  • Thực hiện quy trình trên 10 lần liên tục.

Bài tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa, gập hai đầu gối lại và duỗi hai tay thẳng.
  • Nâng lên, hông và chân chống cao để tạo thành tư thế giống hình cây cầu sau đó giữ trong 5 giây.
  • Trở về trạng thái ban đầu và thực hiện tập động tác trên 10 lần.

Bài tư thế con mèo

Thực hiện tư thế con mèo sẽ làm tăng đàn hồi và giãn nở cho cột sống, giúp tránh tình trạng xô lệch và mất cân bằng, từ đó giảm thiểu nguy cơ gù lưng.

Bài tập tư thế con mèo vừa cải thiện gù lưng vừa tốt cho hệ tiêu hóa

  • Quay đầu về phía sau, đầu gối chống lên và đưa hai tay vươn về phía trước.
  • Mở rộng đầu gối bằng vai, mũi chân chống xuống và mở rộng vai, các ngón tay.
  • Hít thật sâu, phần lưng võng xuống, mặt ngẩng lên kết hợp nâng cằm và hướng mắt nhìn lên.
  • Thở ra để hóp chặt bụng lại, đẩy lưng lên cao, nâng đầu và hai cánh tay.
  • Thực hiện 5 nhịp động tác này liên tục, sau đó thở ra để trả cơ thể về vị trí ban đầu.

Khi tập bài tập chữa gù lưng cần lưu ý

Để những bài tập chữa gù lưng tại nhà trên đạt hiệu quả cao nhất, người bệnh cần:

  • Thay đổi tư thế để lưng luôn thẳng dù đang làm bất cứ việc gì.
  • Sử dụng đai hỗ trợ để cải thiện tình trạng gù lưng.
  • Chọn ghế ngồi hoặc làm việc có lưng dựa vào để khi mỏi lưng có thể ngả ra sau.
  • Tránh mang vật nặng.
  • Có chế độ ăn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D và canxi để cải thiện sức khỏe cho hệ xương.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đã áp dụng các bài tập tại nhà một thời gian mà không có cải thiện.

Bài tập chữa gù lưng tại nhà có thể giúp cột sống dần dần trở về vị trí đúng và cải thiện tình trạng gù lưng. Tuy nhiên, không phải ai cũng là đối tượng lý tưởng của những bài tập này. Thường thì bài tập chữa gù lưng tại nhà sẽ phù hợp hơn với trẻ em vì đốt sống còn mềm nên dễ dàng điều chỉnh cấu trúc trở về đúng vị trí ban đầu. Riêng đối với người trưởng thành, khung xương đã cứng nên bài tập ít hiệu quả, nhiều trường hợp cần kết hợp giữa bài tập với điều trị y tế.

Nếu bạn có nhu cầu kiểm tra và tìm hiểu biện pháp chữa gù lưng phù hợp, bạn có thể đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC qua hotline 1900 56 56 56 để nhận được những tư vấn chính xác.

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam
Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

CỔNG GIAO DỊCH BẢO HIỂM XÃ HỘI ĐIỆN TỬ – Tra cứu bảo hiểm y tế nhanh chóng và hiệu quả!

Có thể bạn quan tâm Quả ngái – Tìm hiểu về cây ngái và nguy hiểm của ngộ độc Cây thạch anh – Giải đáp về độc…

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Tin tức về cách trị tiểu đường tại nhàCó thể bạn quan tâm Cỏ Lào: Một “siêu cỏ” với nhiều công dụng trong y học Bệnh lậu:…

Hôi nách và những cách tự nhiên giải quyết

Mùi cơ thể là điều phổ biến và mỗi người có một mùi riêng. Mùi này phụ thuộc vào tuyến mồ hôi. Tuyến mồ hôi chia thành…

Bệnh sán chó ở người: Nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa

Có thể bạn quan tâm Làm 2 động tác đơn giản này 10 phút trước khi đi ngủ giúp bổ thận, giải độc Bí quyết hạn chế…

Nâng cao cảnh giác trước những rủi ro từ trái nhàu tuyệt vời!

Cũng giống như các phương thuốc khác, trái nhàu khi được sử dụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rất tốt trong việc hỗ trợ điều…

8 cách chữa thủy đậu ở người lớn nhanh nhất và an toàn

Bạn đang tìm kiếm cách chữa thủy đậu ở người lớn một cách nhanh chóng và an toàn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những…