16 Cách Chống Buồn Ngủ Hiệu Quả Ngay Lập Tức

Rate this post

Bạn có từng gặp tình trạng buồn ngủ khi làm việc và cảm thấy khó chịu không? Những giây phút buồn ngủ này thật khó chịu đúng không? Nhưng đừng lo, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với bạn 16 cách chống buồn ngủ ngay lập tức. Hãy cùng Chuyên Gia Sức Khỏe tìm hiểu nhé!

1. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Cách tốt nhất để chống lại cảm giác buồn ngủ vào ban ngày là có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân chính gây ra buồn ngủ. Hãy ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, như các chuyên gia khuyến khích. Một giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn có một ngày thư thái và tỉnh táo hơn.

Ngủ đủ 7 đến 9 tiếng một đêm

2. Tránh xa giường ngủ khi làm việc

Đừng làm việc trên giường ngủ. Vì giường ngủ là nơi để thư giãn và nghỉ ngơi, không phải là nơi làm việc. Hãy tránh xa giường ngủ khi làm việc để giữ cho tinh thần tỉnh táo, không buồn ngủ.

Tránh xa giường ngủ khi làm việc

3. Đặt thời gian báo thức nhất quán

Hãy điều chỉnh thời gian báo thức sao cho nhất quán. Cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả cuối tuần. Bắt đầu bằng việc đặt thời gian báo thức và duy trì điều đó trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng đầu tiên để thiết lập và duy trì nhịp sinh.

Đặt thời gian báo thức nhất quán giờ ngủ

4. Chuyển dần sang giờ đi ngủ sớm hơn

Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm trong bốn ngày liên tục. Sau đó duy trì với giờ đi ngủ của ngày cuối cùng. Điều chỉnh dần dần nhịp sinh học của bạn như vậy thường hiệu quả hơn là đột ngột cố gắng đi ngủ sớm hơn một giờ.

Chuyển dần sang giờ đi ngủ sớm hơn

5. Duy trì giờ ăn uống phù hợp, lành mạnh

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ăn bữa sáng và bữa trưa lành mạnh đúng giờ, hạn chế ăn quá no trước khi đi ngủ để tránh cảm giác buồn ngủ sau đó.

Duy trì giờ ăn uống phù hợp, lành mạnh

6. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, vận động thể lực còn giúp bạn có nhiều năng lượng và tập trung vào công việc hơn.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày có lợi cho giấc ngủ của bạn

7. Đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ

Hãy đi ngủ chỉ khi bạn thật sự cảm thấy buồn ngủ, không nên đi ngủ khi chỉ cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn lầm tưởng cơ thể mệt mỏi và “chợp mắt” một chút, điều này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ cuối ngày của bạn.

Chỉ nên đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ

8. Đừng ngủ trưa muộn

Hạn chế việc ngủ trưa muộn, nên ngủ trưa vào khung giờ từ 12 giờ đến 13 giờ hàng ngày.

Đừng ngủ trưa quá muộn

9. Thư giãn trước khi ngủ

Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ giúp bạn thả lỏng tinh thần và chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn có thể thử thiền, ngâm mình với nước nóng, nghe nhạc êm, đọc sách hoặc xông tinh dầu.

Thư giãn trước khi ngủ giúp thả lỏng tinh thần

10. Không uống đồ uống có cồn trước khi ngủ

Không nên uống rượu bia hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Cồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra đau đầu, mệt mỏi khi thức dậy.

Không uống rượu bia trước khi đi ngủ

11. Nghỉ giải lao thường xuyên

Thường xuyên nghỉ giải lao ngắn trong quá trình làm việc. Những khoảng nghỉ ngắn này sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn và tránh buồn ngủ.

Thường xuyên nghỉ ngơi để tinh thần thoải mái

12. Tiêu thụ caffeine

Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Cà phê, trà, sô cô la và soda là những thức uống chứa caffeine phổ biến.

Cà phê, trà là những thức uống có nhiều caffeine

13. Hít thở không khí trong lành

Hít thở không khí trong lành giữa làm việc giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn.

Hít thở không khí trong lành giúp tinh thần thư giãn

14. Ngủ một giấc ngủ ngắn

Nếu bạn cảm thấy quá buồn ngủ, một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút có thể giúp bạn lấy lại tinh thần.

Ngủ một giấc ngủ ngắn giúp lấy lại tinh thần

15. Ăn nhẹ

Ăn trưa nhẹ để tiếp thêm năng lượng. Hãy tránh đồ ăn nhẹ có đường và không ăn quá no để tránh cảm giác buồn ngủ.

Ăn nhẹ giúp cơ thể nạp lại năng lượng tốt cho hiệu suất làm việc

16. Giữ một môi trường mát mẻ

Môi trường làm việc mát mẻ giúp bạn tỉnh táo hơn. Giảm nhiệt độ xuống 20 độ C hoặc thậm chí mát hơn vài độ sẽ giúp bạn tăng sự tỉnh táo.

Môi trường làm việc mát mẻ giúp bạn tăng sự tỉnh táo

Hy vọng những cách chống buồn ngủ này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Đừng quên chia sẻ thông tin này đến mọi người để cùng có một ngày làm việc tốt hơn nhé!

Related Posts

CỔNG GIAO DỊCH BẢO HIỂM XÃ HỘI ĐIỆN TỬ – Tra cứu bảo hiểm y tế nhanh chóng và hiệu quả!

Có thể bạn quan tâm Dây thìa canh – Một loại thảo dược có tác dụng tốt cho sức khỏe Bệnh gout: Có chữa được hay không?…

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Tin tức về cách trị tiểu đường tại nhàCó thể bạn quan tâm Cách ngâm rượu hạt gấc để xoa bóp trị nhức mỏi hiệu quả Cà…

Hôi nách và những cách tự nhiên giải quyết

Mùi cơ thể là điều phổ biến và mỗi người có một mùi riêng. Mùi này phụ thuộc vào tuyến mồ hôi. Tuyến mồ hôi chia thành…

Bệnh sán chó ở người: Nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa

Có thể bạn quan tâm 5 Cách Điều Trị Sốt Réttại Nhà Bạn Cần Lưu Ý Hoa dừa Tam Quan: Bài thuốc chữa tiểu đường Bảng giá…

Nâng cao cảnh giác trước những rủi ro từ trái nhàu tuyệt vời!

Cũng giống như các phương thuốc khác, trái nhàu khi được sử dụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rất tốt trong việc hỗ trợ điều…

8 cách chữa thủy đậu ở người lớn nhanh nhất và an toàn

Bạn đang tìm kiếm cách chữa thủy đậu ở người lớn một cách nhanh chóng và an toàn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những…