Cách cải thiện giấc ngủ | 6 biện pháp không dùng thuốc

Rate this post

Mất ngủ là một tình trạng phiền não mà ai ai cũng muốn chấm dứt. Nhưng đừng lo, hôm nay chuyên gia sức khỏe sẽ chia sẻ với bạn 6 cách cải thiện giấc ngủ, không cần dùng đến thuốc.

Tổng quan về mất ngủ

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cuộc sống trở nên khó khăn. Giấc ngủ là cách để cơ thể ta phục hồi và đồng hồ sinh học hoạt động tốt. Vì vậy, không đủ giấc ngủ sẽ dẫn đến mất ngủ.

Mất ngủ có thể xảy ra theo hai dạng:

  • Mất ngủ cấp tính: kéo dài trong vài tuần.
  • Mất ngủ mãn tính: kéo dài từ 3 tháng trở lên.

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, cũng như phân loại mất ngủ theo từng dạng. Bạn có thể tìm ra cách cải thiện phù hợp với tình trạng của mình.

Cách cải thiện giấc ngủ với các thói quen tốt

Thói quen ngủ đúng giờ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến nghị không nên đi ngủ quá muộn. Tuy nhiên, việc kéo dài buồn ngủ có thể dẫn đến mất ngủ nghiêm trọng hơn.

Hãy để các cơ quan nội tạng thải độc và phục hồi ngay sau khi bạn đi vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, hãy chú ý ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Đồng thời, tránh lo lắng và suy nghĩ những vấn đề trước khi đi ngủ. Rắc rối có thể gây căng thẳng tâm lý và khiến giấc ngủ không trọn vẹn. Đây cũng là một trong những cách cải thiện giấc ngủ mà bạn có thể thực hiện.

Cách cải thiện giấc ngủ bằng những mẹo nhỏ

Các thói quen không tốt trước khi đi ngủ cũng có tác động đáng kể đến giấc ngủ của bạn.

  • Duy trì nhịp sinh hoạt ổn định, không thay đổi giờ đi ngủ quá nhiều.
  • Hạn chế sử dụng điện thoại, ti vi trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh làm khó khăn việc vào giấc ngủ.
  • Không sử dụng các chất kích thích như nicotine, caffeine hay rượu vào buổi tối.
  • Không ăn quá no trước khi đi ngủ, không để bữa ăn quá gần giờ đi ngủ.
  • Tạo ra không gian thoải mái nhất trong phòng ngủ, đảm bảo ánh sáng tối và nhiệt độ ổn định. Bạn cũng có thể sử dụng bông bịt tai hoặc mặt nạ ngủ để cải thiện giấc ngủ.
  • Sử dụng tinh dầu giúp thư giãn đầu óc, ví dụ như nhài, cam chanh, oải hương, gỗ đàn hương.
  • Giữ tâm trạng ổn định, thư giãn trước khi vào giấc ngủ. Bạn có thể đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc, đi tắm để thư giãn.

Những cách cải thiện giấc ngủ trên đều đơn giản và nên áp dụng hàng ngày để có giấc ngủ tốt nhất.

Cách cải thiện giấc ngủ bằng chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng tốt cũng là một cách cải thiện giấc ngủ không thể bỏ qua. Khi cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể, nó sẽ tạo ra hormone melatonin giúp giấc ngủ tốt hơn. Bạn cần sử dụng các thực phẩm giàu Tryptophan để đạt hiệu quả giấc ngủ tốt nhất.

Bên cạnh đó, cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Khi các chất này hoạt động cùng nhau, chúng có tác động lên não bộ và giúp an thần, ảnh hưởng đến giấc ngủ hàng ngày.

  • Các vitamin: D, C, A, E.
  • Các khoáng chất: Kali, Sắt, Magie.

Cách cải thiện giấc ngủ bằng châm cứu và bấm huyệt

Châm cứu là một phương pháp Y học cổ truyền được nhiều người áp dụng để cải thiện giấc ngủ. Phương pháp này có tác dụng giảm đau, xua tan căng thẳng và mệt mỏi, giúp ngủ ngon.

Có nhiều phác đồ châm cứu dành cho từng tình trạng mất ngủ. Các huyệt vị được tác động như Huyệt hải, thái bạch, thái xung, tam âm giao, tâm du, cách du, nội quan,…

Bên cạnh đó, xoa bóp bấm huyệt giúp giãn cơ và tăng lưu thông máu não, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện massage bấm huyệt tại nhà trước giờ ngủ.

Cách cải thiện giấc ngủ bằng các bài thuốc dân gian từ thiên nhiên

Có một số bài thuốc dân gian từ các nguyên liệu tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ.

  • Bài thuốc dân gian từ củ gừng: Nấu nước gừng để ngâm chân mỗi buổi tối giúp thư giãn kinh mạch và tinh thần, giúp ngủ sâu hơn.
  • Bài thuốc dân gian từ hạt sen: Hạt sen chứa glucozit giúp thư giãn tinh thần và giúp ngủ ngon hơn.
  • Bài thuốc dân gian từ cây lạc tiên: Hãm trà từ cây lạc tiên giúp giảm căng thẳng hàng ngày, giúp ngủ sâu hơn.
  • Bài thuốc dân gian từ các loại trà thảo mộc: Trà mộc lan, trà hoa cúc, trà hoa tam thất giúp thư giãn và an thần.

Những cách cải thiện giấc ngủ tại nhà đã được chuyên gia chia sẻ trong bài viết này. Hãy áp dụng những phương pháp này hàng ngày để có giấc ngủ tốt.

Nguồn: Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

CỔNG GIAO DỊCH BẢO HIỂM XÃ HỘI ĐIỆN TỬ – Tra cứu bảo hiểm y tế nhanh chóng và hiệu quả!

Có thể bạn quan tâm Chăm sóc sức khỏe – Cách ngâm rượu tỏi đúng cách để chữa bệnh Cây Ngải Quắn: Vẻ Đẹp Tâm Linh và…

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Tin tức về cách trị tiểu đường tại nhàCó thể bạn quan tâm Cách chữa trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả Rượu ớt – ‘thần…

Hôi nách và những cách tự nhiên giải quyết

Mùi cơ thể là điều phổ biến và mỗi người có một mùi riêng. Mùi này phụ thuộc vào tuyến mồ hôi. Tuyến mồ hôi chia thành…

Bệnh sán chó ở người: Nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa

Có thể bạn quan tâm Lá Mơ Lông: Siêu Thực Phẩm Thuốc Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe Bạn Chưa Biết Cây tầm bóp: “thủ lợi” điều trị…

Nâng cao cảnh giác trước những rủi ro từ trái nhàu tuyệt vời!

Cũng giống như các phương thuốc khác, trái nhàu khi được sử dụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rất tốt trong việc hỗ trợ điều…

8 cách chữa thủy đậu ở người lớn nhanh nhất và an toàn

Bạn đang tìm kiếm cách chữa thủy đậu ở người lớn một cách nhanh chóng và an toàn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những…