Mười cách giúp bạn ngừng ngáy hiệu quả

Rate this post

Ngủ ngáy là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng đây không chỉ là một vấn đề sinh lý thông thường, mà nó còn có thể gây hại đến sức khỏe. Vì vậy, hãy khắc phục tình trạng này ngay khi bạn cảm thấy mình ngủ ngáy.

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Ngủ ngáy xảy ra khi đường hô hấp qua mũi và miệng bị tắc nghẽn. Có một số nguyên nhân gây ra tình trạng này như:

  • Tắc nghẽn mũi do viêm xoang, viêm mũi dị ứng hoặc biến dạng mũi.
  • Vấn đề về cơ vùng họng và cơ lưỡi, khi chúng không hoạt động đầy đủ hoặc chùng xuống gây áp lực lên đường thở.
  • Thừa cân hoặc béo phì, dẫn đến sự không linh hoạt của cơ vùng họng và ngủ ngáy.
  • Viêm amidan, viêm họng hoặc hạch họng có kích thước lớn ở trẻ nhỏ, cũng có thể gây ngủ ngáy.
  • Không có thời gian nghỉ ngơi đủ, gây mệt mỏi tinh thần.
  • Cổ họng hoặc cơ vùng lưỡi dài và mềm có thể tắc nghẽn đường thở từ mũi xuống họng và gây ra tiếng ngáy khi ngủ.

Tác hại của ngủ ngáy

Ngủ ngáy không chỉ gây ảnh hưởng đến những người xung quanh bởi tiếng ngáy, mà nó còn có tác động xấu đến sức khỏe của chính người ngủ ngáy. Các tác hại của ngủ ngáy bao gồm:

  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Đường thở bị tắc nghẽn, có thể dẫn đến ngừng thở kéo dài khoảng 10 giây.
  • Ngủ không ngon và gián đoạn do thức giấc liên tục.
  • Gây mất ngủ, không có giấc ngủ sâu do thường xuyên bị ngừng thở.
  • Ngừng thở kéo dài có thể dẫn đến tăng huyết áp.
  • Gây đau đầu kéo dài.
  • Giảm cung cấp oxy trong máu.

10 cách giúp bạn ngừng ngáy

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Để khắc phục tình trạng này, dưới đây là 10 cách bạn có thể áp dụng ngay:

Ngủ nghiêng

Nằm ngửa khi ngủ không phải là tư thế tốt nhất, vì lưỡi và vòm họng có thể sụp xuống phía sau của cuống họng, gây ra âm thanh rung và ngáy. Tư thế nằm nghiêng khi ngủ được coi là tốt nhất để giảm ngủ ngáy. Bạn cũng có thể sử dụng gối dày hoặc đặt gối phía sau lưng khi nằm để hạn chế ngủ ngáy.

Giảm cân

Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ngủ ngáy. Trọng lượng quá lớn khiến đường hô hấp bị hẹp, dẫn đến khó thở. Vì vậy, giảm cân cũng là cách giúp giảm ngủ ngáy. Tuy nhiên, việc gầy quá cũng không tốt, hãy duy trì cân nặng vừa phải để bảo đảm sức khỏe.

Tránh rượu và thuốc an thần

Rượu và thuốc an thần có thể tạo cảm giác dễ chìm vào giấc ngủ, nhưng chúng không tốt cho sức khỏe và có thể gây ngủ ngáy. Chất kích thích trong rượu và thuốc an thần làm cho cơ ở phía sau cổ họng tạo ra âm thanh khi ngủ. Hạn chế uống rượu và thuốc an thần ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

Sử dụng gối cao khi ngủ

Gối cao có thể giúp nâng đỡ đầu và giảm ngủ ngáy. Hãy lựa chọn độ cao phù hợp để tránh đau cổ. Đồng thời, hãy giặt gối thường xuyên và thay đổi gối 6 tháng một lần để đảm bảo gối luôn sạch sẽ.

Chú ý đến thời gian ngủ

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và tạo thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ có thể giúp cơ thể hoạt động một cách điều độ, từ đó giúp giảm ngủ ngáy.

Bỏ thuốc lá

Thuốc lá không tốt cho sức khỏe và có thể gây ngủ ngáy do làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể, gây tắc nghẽn đường hô hấp. Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Thông thoáng đường thở

Giữ cho đường hô hấp thông thoáng là cách giúp giảm ngủ ngáy. Điều này có thể bằng cách giảm cân, tập thể dục và duy trì một lối sống lành mạnh.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ bắp cường độ, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu, cũng như điều chỉnh kiểu ngủ. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngủ ngáy.

Bữa ăn tối của bạn

Hãy ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi, tạo điều kiện cho một giấc ngủ yên tĩnh.

Uống đủ nước

Thiếu nước có thể làm cho mũi và vòm họng dẫn dụ mềm và dễ dính lại, gây ra ngủ ngáy. Hãy chắc chắn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ họng luôn trong tình trạng tốt.

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Lưu ý: Những thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Related Posts

CỔNG GIAO DỊCH BẢO HIỂM XÃ HỘI ĐIỆN TỬ – Tra cứu bảo hiểm y tế nhanh chóng và hiệu quả!

Có thể bạn quan tâm Cách điều trị giang mai an toàn hiệu quả và những lưu ý khi chữa bệnh Bệnh thủy đậu: Triệu chứng, biến…

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Tin tức về cách trị tiểu đường tại nhàCó thể bạn quan tâm 22 lợi ích tuyệt vời của cây cỏ mực giúp chữa bệnh và cải…

Hôi nách và những cách tự nhiên giải quyết

Mùi cơ thể là điều phổ biến và mỗi người có một mùi riêng. Mùi này phụ thuộc vào tuyến mồ hôi. Tuyến mồ hôi chia thành…

Bệnh sán chó ở người: Nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa

Có thể bạn quan tâm Cách điều trị bệnh trĩ tại nhà – Giải quyết hiệu quả và đơn giản 4 Lời Cầu Nguyện và 10 Câu…

Nâng cao cảnh giác trước những rủi ro từ trái nhàu tuyệt vời!

Cũng giống như các phương thuốc khác, trái nhàu khi được sử dụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rất tốt trong việc hỗ trợ điều…

8 cách chữa thủy đậu ở người lớn nhanh nhất và an toàn

Bạn đang tìm kiếm cách chữa thủy đậu ở người lớn một cách nhanh chóng và an toàn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những…