Cách điều trị đau thần kinh tọa

Có thể bạn chưa biết đau thần kinh tọa thường gây ra tình trạng với những cơn đau khó chịu cho người bệnh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt thường nhật. Bạn đang tìm phương pháp nhằm giúp điều trị bệnh này, vậy đâu là cách điều trị đau thần kinh tọa tốt nhất và nhằm giúp bệnh nhân tận hưởng niềm vui mỗi ngày.

Cách điều trị đau thần kinh tọa tốt nhất cho bạn?

Đau thần kinh tọa là bệnh rất phổ biến trong đời sống, cứ 10 người thì có đến 4 người từ bị đau thần kinh tọa. Hay dây thần kinh này bị kích thích ít nhất một lần trong đời. Theo nghiên cứu thì thần kinh tọa bắt nguồn từ hai bên cột sống và đi qua xương chậu và mông. Chúng tiếp tục di chuyển theo dọc đùi, đến đầu gối và chia ra các chi nhánh đến bàn chân.

Chính vì thế mà bất cứ điều gì gây ra áp lực hay kích thích lên dây thần kinh này đều gây ra những cơn đau nhói ở phía sau mông hoặc đùi. Những cơn đau ở mỗi người sẽ khác nhau và tùy vào cơ địa. Có người thì sẽ chỉ cảm nhận cơn đau thoáng qua, có người thì sẽ gặp tình trạng đau dữ dội. Ngoài ra những cơn đau thần kinh tọa này còn gây ra tình trạng yếu cơ, nóng ran.

Những cơ đau thần kinh tọa sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn ngồi lâu, ho, đứng lên đột ngột. Nhằm giúp người bệnh có thể đảm đảo cuộc sống chất lượng, Chuyên Gia Sức Khỏe sẽ chia sẻ cho các bạn các cách điều trị đau thần kinh tọa tốt nhất.

Điều trị đau thần kinh tọa bằng phương pháp vật lý trị liệu

Những cơn đau thần kinh tọa sẽ khiến chất lượng cuộc sống của bạn giảm sút, khó khan trong việc thực hiện hoạt động hàng ngày. Dù bạn có nghỉ ngơi trên giường thì cũng không thể khiến tình trạng trở lên tốt hơn. Sẽ có một số cách hoạt động nhằm giúp những cơn đau được kiểm soát và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Nếu các triệu chứng không nghiêm trọng nhưng vẫn tồn tại kéo dài sau vài tuần, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên tập vật lý trị liệu. Các bài tập thường được xây dựng dựa trên nguyên nhân gây đau thần kinh tọa ở mỗi người. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng giúp bạn điều chỉnh tư thế chính xác nhất để tránh tình trạng trở nên trầm trọng hơn.

Các kỹ thuật trị liệu bằng tay hay kéo giãn cơ bằng thiết bị có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh tọa do những rối loạn chức năng khớp hông, co thắt cơ bắp… gây ra. Bên cạnh đó, việc tăng sức mạnh của cột sống, các dây chằng và cơ bắp hỗ trợ cũng giúp giảm đau thần kinh tọa. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giữ cho cột sống luôn thẳng đúng tư thế, từ đó giảm nguy cơ tái phát đau thần kinh tọa trong tương lai.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các động tác giãn cơ vùng lưng dưới để giảm bớt các cơn đau thần kinh tọa. Hãy tham khảo các tư thế giúp điều trị đau thần kinh tọa dưới đây nhé.

Tư thế bồ cầu nằm ngửa

Đứng duỗi cơ gân khoeo

  • Nằm ngửa trên sàn, đưa chân phải lên một góc vuông. Đưa hai bàn tay xuống dưới đùi và đan các ngón tay lại với nhau, giữ chặt.
  • Chân trái gác lên chân phải, mắt cá chạm đầu gối chân phải. Dùng tay kéo chân phải lên càng sát bụng càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế này trong giây lát sẽ giúp kéo căng cơ hình lê vì đôi khi cơ này bị viêm và gây chèn ép lên dây thần kinh tọa.
  • Lặp lại tư thế với chân bên kia.

Nếu bạn thực hiện tư thế này mà không cảm thấy đau, hãy thông báo với chuyên gia để được hướng dẫn các bài tập tiếp theo của tư thế chim bồ câu.

Tư thế bồ câu ngồi

Cách điều trị đau thần kinh tọa

  • Ngồi trên sàn và duỗi hai chân thẳng trước mặt.
  • Cong chân phải lên, đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối chân trái.
  • Gập người về phía trước cho phần thân trên ép sát về phía đùi.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15–30 giây sẽ giúp các cơ mông và vùng lưng dưới được kéo giãn.
  • Lặp lại tư thế với chân bên kia.

Tư thế bồ câu hướng về phía trước

  • Quỳ trên sàn nhà với hai tay, đầu gối, bàn chân đều chạm sàn.
  • Nhấn chân phải lên và di chuyển về phía trước, đặt chân phải nằm trên mặt đất, ngang với cơ thể. Bàn chân phải nằm ở phía trước đầu gối chân trái.
  • Duỗi chân trái ra hết phía sau.
  • Dần dần chuyển trọng lượng cơ thể từ hai cánh tay sang chân để nâng đỡ cơ thể. Ngồi xuống với hai tay chống thẳng.
  • Hít một hơi thật sâu. Trong khi thở ra, nghiêng phần thân trên của bạn về phía trước (như hít đất), dùng cánh tay nâng đỡ trọng lượng cơ thể càng nhiều càng tốt.
  • Đổi bên và thực hiện lại động tác.

Đưa đầu gối đến vai đối diện

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, mở rộng.
  • Đưa chân phải lên, đan hai bàn tay lại và vòng qua đầu gối.
  • Nhẹ nhàng kéo đầu gối chân phải về phía vai trái. Giữ nguyên trong 30 giây. Lưu ý, hãy tiếp tục kéo đầu gối khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể cảm thấy các cơ được giãn ra thay vì thấy đau.
  • Đẩy đầu gối về lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại ba vòng rồi đổi chân.

Giãn cột sống khi ngồi

  • Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
  • Cong đầu gối trái lại và đặt bàn chân trái qua bên ngoài đầu gối chân phải.
  • Đặt khuỷu tay phải lên trên đầu gối chân trái để cơ thể nhẹ nhàng xoay về phía bên trái. Tay trái chống xuống sàn để đỡ lấy cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, lặp lại ba lần và đổi bên.

Đứng duỗi cơ gân khoeo

Cách điều trị đau thần kinh tọa
Cách điều trị đau thần kinh tọa bằng vật lý trị liệu an toàn và hiệu quả
  • Đặt bàn chân trái lên một bề mặt cao bằng hoặc dưới mức hông. Đó có thể là một cái ghế, bục hoặc bậc cầu thang. Điều chỉnh tư thế để cho chân duỗi thẳng. Nếu đầu gối có xu hướng hơi vòng xuống dưới, hãy giữ đầu gối hơi cong lên một chút.
  • Nhẹ nhàng cúi người về phía trước, hướng về các ngón chân trái. Bạn càng cúi được sâu, các cơ càng được kéo giãn. Tuy nhiên, đừng quá cố gắng đến mức cảm thấy đau.
  • Giữ tư thế trên ít nhất 30 giây, sau đó lặp lại với chân phải.