Hầu như các mẹ sau sinh đều có thân hình không thon gọn, do vậy tìm cách giảm cân sau khi sinh là vấn đề rất được các mẹ quan tâm. Để giảm béo sau sinh các mẹ cần áp dụng các biện pháp như thế nào hiệu quả? Nếu chưa biết thì các mẹ đừng bỏ lỡ các thông tin ngay sau đây nhé!
BÀI VIẾT NÊN XEM
Có nhiều cách giảm cân sau khi sinh rất đa dạng nếu bạn tìm kiếm trên mạng. DÙ vậy, chúng tôi vẫn muốn đem đến cho các bạn những biện pháp đơn giản, dễ thực hiện nhất cho các mẹ bỉm sữa.
#3 ngyên nhân dẫn đến việc tăng cân sau sinh
Để tìm cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả, các chị em cần “đào xới” để biết nguồn gốc của vấn đề tại sap mình lại tăng cân sau sinh? Cụ thể, có 3 nguyên chính gây ra sự thừa cân, mập ú sau sinh:
Ít vận động
Một trong những lý do lớn nhất khiến tình trạng béo phì sau sinh của đa số chị em phụ nữ là do lười vận động, ít vận động. Việc thường xuyên ngồi một chỗ, không tập luyện thể thao khiến năng lượng trong cơ thể không được tiêu hao. Chính điều đó đã tạo cơ hội dẫn đến việc tăng cân sau sinh.
Ăn uống không hợp lý
Sau khi sinh em bé, các chị em đều ra sức ăn uống các loại thực phẩm như các thực phẩm giàu đạm, móng giò… với mong muốn lợi sữa cho con. Tuy nhiên, các chị em lại bỏ qua vấn đề rằng chỉ bổ sung các chất ấy thì chưa thật đầy đủ.
Để đảm bảo bé có nhiều sữa, sữa thơm ngon và bổ dưỡng thì mẹ cần ăn đủ các dưỡng chất. Nhất là bổ sung vitamin từ các loại rau củ, trái cây. Còn việc ăn uống vô tội vạ chỉ khiến các mẹ tăng cân mất kiểm soát thôi.
Căng thẳng sau sinh
Sau khi sinh, việc chăm sóc bé quá mệt nhọc khiến mẹ stress, mất ngủ thường xuyên. Đây là điều kiện thuận lợi khiến cho mỡ thừa có thể tích tụ nhiều hơn. Gây ra việc tăng cân đáng ghét mà chẳng ai ưa.
Những cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả
Cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả bằng cách tập luyện thể dục
Không có biện pháp nào tốt hơn việc luyện tập thể dục. Khi tập, các bộ phận trên cơ thể mới có cơ hội để hoạt động, tiêu hao năng lượng. Theo khuyến cáo, sau khoảng 3 tháng sinh con thì các mẹ có thể tập thể dục với các động tác khó.
Tùy theo mức độ bận rộn của mình mà các chị em có thể chọn cách tập phù hợp. Tuy nhiên các mẹ bỉm sữa thường lựa chọn tập tành ngay tại nhà để tiện chăm sóc bé. Các bạn có thể tập yoga, đi bộ, bài tập Cardio… Tùy theo ý thích của mình.
Cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả bằng cách ăn uống hợp lý
Ăn uống khoa học, hợp lý sẽ khiến cho việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Trong đó, các bạn có thể thực hiện như sau:
Uống đủ 3 lít nước mỗi ngày, có thể dùng các loại nước ép hoa quả, trái cây. Thay vì dùng các loại nước có cồn, có chứa các chất kích thích như rượu, bia…
Ăn đủ dinh dưỡng nhưng hạn chế ăn các loại thức ăn chứa nhiều calo năng lượng. Sắp xếp các bữa ăn khoa học, hợp lý. Hạn chế các loại thức ăn nhanh, chứa nhiều chất béo, đồ ngọt…
Cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả bằng cách hạn chế căng thẳng
Như đã nói ở trên, việc thừa cân cũng có thể do các mẹ thường xuyên thức khuya. Từ đó dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn và sản sinh ra các chất gây tăng cân cho cơ thể.
Vì vậy, cần ngủ đúng giờ, đủ giấc và luôn giữ tâm trạng thoải mái, dễ chịu. Thời gian ngủ cần thiết là từ 6 – 7 giờ/ngày để không lỡ mất công việc.
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả
Nếu các mẹ chưa biết thì cho bé bú sữa cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Sữa mẹ rất tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ, giúp trẻ thông minh hơn. Đặc biệt khi cho bé bú năng lượng được tiêu hao nhanh chóng giúp mẹ không cần phải thực hiện các biện pháp mệt nhọc, vất vả. Theo khuyến cáo trẻ nên được bú mẹ trong 6 tháng đầu. Đó cũng là cơ hội tốt để mẹ giảm cân an toàn, chất lượng. Bạn cứ thử đi rồi sẽ thấy tác dụng tuyệt vời của nó nhé!
Cách giảm cân sau khi sinh bằng mẹo tại nhà nhanh nhất
Sau sinh là thời gian các mẹ cần lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Bởi càng để lâu mỡ thừa càng khó loại bỏ. Tuy vậy, các bạn có thể sử dụng các bạn pháp tại nhà đơn giản bằng các loại trà để giảm cân như sau:
Sử dụng yến mạch
Bạn có thể sử dụng yến mạch làm cháo, pha với gừng, làm bánh… để thực hiện giảm béo sau sinh.
Uống nước đậu đen
Cách giảm cân sau sinh với nước đậu đen rang đã được nhiều chị em áp dụng. Nhờ hiệu quả tốt mà nước này đem lại đã giúp nhiều chị em giảm béo thành công. Các bạn có thể uống nước này trước khi ăn 20 phút để loại bỏ mỡ thừa tốt nhất.
Ăn khoai lang
Chế biến khoai lang thành nhiều các món khác nhau để sử dụng như: Luộc, hấp, làm súp… có công dụng tốt cho hỗ trợ giảm cân sau khi sinh mà không gây ảnh hưởng đến sữa mẹ.
Chườm nước nóng
Các bạn có thể lấy một chai nước nóng với nhiệt độ khoảng 60 – 70 độ C. Sau đó khi nhiệt đã tỏa ra toàn chai thì thực hiện lăn xuống vùng bụng. Thực hiện cho đến khi nước nguội. Có thể thực hiện đều đặn cho đến khi thấy hiệu quả rõ rệt.
Ngoài ra còn có rất nhiều cách giảm cân sau sinh hữu hiệu khác như: Sử dụng trà gừng, trà xanh, trà mướp đắng…
Trên đây là tổng hợp các cách giảm cân sau khi sinh nhanh, hiệu quả tốt. Hãy thử sử dụng các biện pháp trên đây để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc nhé! Chúc các bạn thành công.