cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ rất đơn giản không khó như nhiều chị em nghĩ nếu như có một kế hoạch cụ thể đi với đó là sự quyết tâm. Nếu chị em nào còn đang không biết đi theo hướng nào thì bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn.

Tâm lý của nhiều chị em thường thích giảm mỡ chứ không quan tâm đến việc tăng cơ. Nhưng mà chị em không biết rằng bí quyết để giảm mỡ hiệu quả nhất đó chính là tăng cơ. Bởi nếu chị em chỉ giảm mỡ thì sau khi giảm cơ thể sẽ trông thiếu sức sống, lỏng lẻo. Chị em đừng nhầm việc tăng cơ sẽ làm cơ thể ghê gớm như đàn ông, mà nó chỉ giúp cơ thể của chị em trở nên săn chắc hơn thôi. Sau một thời gian thì bạn sẽ có vóc dáng hình chữ S, ngoài ra mỡ sẽ không còn cơ hội quay trở lại.

Cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ mà chị em thường bỏ quên

Trong nội dung sắp được chia sẻ dưới đây sẽ là những cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ cũng không có gì là quá khó khăn, nên bạn không phải lo lắng.

Thực hiện việc nạp thêm nhiều Protein hơn

Các bạn đừng nghĩ là ăn nhiều protein thì sẽ có hại cho sức khỏe, chỉ cần bạn nắm rõ được lượng protein một ngày bạn cần ăn là bao nhiêu. Lúc này bạn chỉ thực hiện ăn theo lượng protein đó thì sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ rồi, không có gì quá phức tạp. Theo nghiên cứu thì 1kg cơ thể chúng ta cần  1,5 – 2g protein/ ngày. Theo đó thì nếu bạn 50 kg thì lượng protein bạn cần ăn vào là từ 75 – 100g mỗi ngày.

>>> Xem Thêm: tập gym có bị lùn không?

Protein là một loại dưỡng chất có trong rất nhiều loại thức ăn nhưng những loại chứ lượng protein nhiều phải kể đến: thịt, trứng, sữa. Dù trong thực vật cũng có một lượng protein nhất định, nhưng đây không phải là loại protein hoàn chỉnh để cơ thể hấp thu. Chính vì thế bạn cần phải kết hợp các loại thực vật với nhau để tạo ra loại protein hoàn chỉnh tốt nhất.

cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ
Cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ mà chị em thường bỏ quên

Việc ăn đủ protein cả ngày thì bạn cần thực hiện ăn trong cả một ngày chắc việc bạn ăn trong một bữa ăn nhé. Vì cơ thể chúng ta chỉ có thể xử lý tối đa 40g protein cùng lúc thôi, nhằm giúp nuôi cơ bắp tránh bị lão hóa. Khi lượng protein được nạp vào cơ thể đủ thì khi hoạt động sẽ không cần phá vỡ  cơ bắp của bạn vì đã đủ axit amin cần thiết rồi.

Khi bạn nạp đủ protein thì lượng cơ bắp cũng tăng nên, cần phải biết rằng cơ bắp càng nhiều thì lượng calo bị đốt cháy càng cao và lượng mỡ dư thừa giảm xuống.

Ăn thêm chất béo

Hiện nay có nhiều chị em đang sai lầm khi cho rằng, việc mình béo là do lượng chất béo mình nạp vào cơ thể. Nhưng đây là suy nghĩ sai lầm, vì chất béo không làm cho bạn béo. Chính vì thế khi thực hiện tăng cơ giảm béo thì bạn không được cắt chất béo. Nếu bạn cắt giảm chất béo thì sẽ xảy ra những tình trạng: rụng tóc, móng tay dễ gãy, trông bạn sẽ mất sức sống hơn.

cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ
Cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ thường bị bỏ quên

Còn nếu bạn sử dụng chất béo đúng phương pháp thì nó còn giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả lắm đó. Ngoài ra chất béo còn có chức năng vô cùng quan trong là duy trì cấu trúc tế bào, tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của cơ bắp.

Tập cường độ cao thay vì tập như trước

Một trong những sai làm nghiêm trọng nhất của chị em khi thực hiện cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ là cố gắng đốt mỡ bằng cách tập luyện liên tục trong thời gian dài. Việc này giúp bạn đốt cháy nhiều calo những cũng khiến cơ thể bị thiếu hụt calo. Nếu điều này diễn ra trong thời gian dài, sẽ dẫn đến việc cơ bắp bị phá hủy thay vì đốt cháy mỡ.

cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Tốt nhất để giúp tăng cơ giảm mỡ cho nữ là hãy thực hiện tập HIIT. Theo các chuyên gia thể hình thì HIIT sẽ giúp bảo toàn cơ bắp và đốt cháy mỡ đây là một phương pháp hoàn hảo cho chị em. Cách thực hiện bài tập HIIT như sau:

Sau bước khởi động nóng cơ thể 3 – 5 phút, thì hãy thực hiện hiệp đầu tiên trong vòng 60 giây không nghỉ. Tiếp theo thì cho cơ thể nghỉ ngơi phục hồi 3-4 phút để thực hiện hiệp thứ 2 60 giây tiếp theo. Hãy thực hiện bài tập HIIT liên tục như vậy trong 60 phút.

Các bạn chú ý HIIT là một bài tập gây cho bạn tốn sức, vì thể không nên tập hàng ngày mà hãy thực hiện tập 2-3 lần/ tuần. Còn nếu bạn tập mà cảm thấy tốn nhiều sức thì tiếp tục giảm thời gian tập xuống.

Tham Khảo: nên ăn gì trước khi tập gym

Kết Luận

Sau khi đọc xong bài này bạn đã thấy cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ không quá khó khăn phải không. Bạn chỉ cần bỏ ra một chút thời gian và sự kiên trì với kế hoạch giảm mỡ tăng cơ của mình thôi. Chúc bạn có được một vóc dáng thon gọn, quyến rũ.