Chế độ ăn kiêng giảm cân giảm chất béo, tinh bột

Chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho người thừa cân như thế nào là đúng đắn, khoa học? Nên áp dụng chế độ ăn để giảm cân thế nào? Có nên nhịn ăn để giảm cân… Là những điều mà bất kỳ ai đang gặp vấn đề cân nặng đặc biệt quan tâm.

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất là gì?

Thực hiện chế độ giảm cân an toàn, kiên trì sẽ đem lại kết quả tốt hơn việc vội vàng, hấp tấp. Để giúp các bạn có một chế độ ăn giảm cân hiệu quả sau đây là những lời khuyên mà chúng tôi muốn đem đến cho các bạn.

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nên lưu ý điều gì?

Những điều không nên làm khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân

  • Không nhịn ăn vào bữa sáng

Bữa sáng có vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể có năng lượng cho cả ngày hoạt động. Vì vậy, nếu giảm cân thì không nên nhịn ăn bữa sáng. Bởi vừa không tốt cho dạ dày, vừa thiếu năng lượng cho cả ngày làm việc.

  • Không ăn quá nhiều các chất tinh bột, chất béo

Kẻ thù của việc béo, thừa cân chính là tinh bột và chất béo. Do đó, nên tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều các chất này càng xa càng tốt. Một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ phụ thuộc rất lớn vào việc đưa bản thân vào một khuôn khổ ăn uống khoa học, hợp lý.

  • Không ăn kiêng quá khắt khe

Việc tạo ra chế độ ăn uống khoa học để giảm cân không có nghĩa là thực hiện máy móc, quá khắt khe. Bạn nên kết hợp ăn, tập luyện thể thao hợp lý để duy trì vóc dáng thon gọn cũng như giảm cân hiệu quả.

Những điều nên làm khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân

Nên ăn thực phẩm chứa nhiều xơ

Nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ để làm săn chắc cơ thể, giảm cân tốt hơn. Chất xơ rất có lợi cho cơ thể, vừa đem lại làn da đẹp, vòng 2 săn chắc, thon gọn vừa giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hoàn hảo.

Nên ăn vừa phải bữa trưa, ăn ít vào bữa tối

Khi áp dụng chế độ ăn để giảm cân vào bữa trưa nên ăn vừa phải với các loại thức ăn như: Các loại rau xanh, hoa quả. Bữa tối nên ăn hạn chế, bởi buổi tối cơ thể ít tiêu hao năng lượng nhất trong ngày. Việc nạp quá nhiều năng lượng buổi tối chính là căn nguyên khiến bạn thừa cân nặng.

Chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn
Chế độ ăn kiêng giảm cân với rau củ

Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân như không ăn kiêng

Bạn nghĩ sao nếu thực hiện chế độ ăn để giảm cân mà tựa như không ăn kiêng? Nghe có vẻ khó tin, tuy nhiên đây chính là sự thật. Căn cứ vào các điều đã cung cấp ở trên, các bạn có thể áp dụng thêm những điều như sau trong chế độ ăn kiêng của mình. Cụ thể như sau:

Ăn nhiều hơn 3 bữa/ ngày

Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn với lượng vừa phải để cơ thể không mệt mỏi. Ngoài ra, việc này cũng sẽ tránh cảm giác khiến chúng ta thèm ăn. Nhờ đó không nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Điều đó sẽ tạo điều kiện cho việc sử dụng các năng lượng từ mỡ thừa vẫn đang có dư.

Ăn đầy đủ chất

Thực hiện ăn kiêng phục vụ mục đích giảm cân nhưng không bớt xén các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đảm bảo các chất cần thiết đều được đáp ứng đủ. Tuy nhiên cần chắc chắn rằng không ăn quá nhiều khiến cơ thể bị thừa calo. Không ăn đêm, hạn chế đồ ngọt và mỡ các loại động vật…

Các loại thực phẩm nên có khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân

Các loại rau xanh có màu sẫm

Theo nghiên cứu, các loại rau như các loại rau cải, củ caie hay rau chân vịt… giàu các vitamin, chất khoáng và chất xơ. Chúng cũng có tác dụng tích cực trong hỗ trợ chống lại các tế bào ung thư.

Chế độ ăn kiêng giảm cân như thế nào hợp lý?
Chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học

Lưu ý khi sử dụng các loại rau củ này là nên sơ chế nhanh, hoặc ăn sống, tránh không nấu trên lửa quá lâu vì các dưỡng chất cần thiết dễ mất đi.

Nước lọc

Muốn giảm cân không thể bỏ qua việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể. Nước sẽ giúp cho việc điều hòa quá trình trao đổi chất, chuyển hóa mỡ thừa diễn ra tốt hơn, hiệu quả hơn. Uống 6 – 8 cốc nước mỗi ngày để cơ thể có đủ nước cho các quá trình nhé!

Các loại ngũ cốc

Đậu nành hay các loại bột ngũ cốc đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do đó, bạn có thể tận dụng chúng để nấu ăn. Hoặc chế biến thành các món ngon mà không béo.

Các loại hoa quả

Những loại hoa quả thần thánh không thể bỏ qua khi có mong muốn có chế độ ăn để giảm cân hiệu quả là: Cam, chanh, bơ. Sử dụng 3 loại quả này đúng cách sẽ đem lại hiệu quả cực kỳ bất ngờ đấy.

Ngoài ra các bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại rau mùi tàu, gừng, sữa không kem hay Yougrt (không chất béo) để ăn kèm với hoa quả…Chúng đều là “những người bạn tốt” cho chế độ ăn phục vụ mục đích giảm cân thành công của bạn.

Như vậy, chế độ ăn kiêng giảm cân là hoàn toàn có thể gặt hái được kết quả nếu chúng ta kiên trì và thực hiện khoa học. Mong rằng tất cả các bạn đều có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân thành công!