Tăng Cân Chuẩn – Thai Nhi Khỏe Mạnh, Tiền Đề Cho Tương Lai Phát Triển Vượt Trội

Rate this post

Mang thai và sinh con là những khoảnh khắc thiêng liêng và khó khăn của mỗi người phụ nữ. Để bé yêu chào đời khỏe mạnh và thông minh, mẹ bầu cần chú trọng duy trì sức khỏe bản thân bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh, vận động hợp lý và đặc biệt là bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học trong suốt quá trình mang thai.

Nhu cầu năng lượng khi mang thai

Theo PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Giám đốc Y khoa miền Bắc Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng của phụ nữ khi mang thai cao hơn so với thường người. Điều này cần thiết để phục vụ hoạt động hàng ngày và đáp ứng sự phát triển các cơ quan cần thiết trên cơ thể mẹ, cũng như sự hình thành và phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đủ các dưỡng chất từ 4 nhóm chính gồm: bột đường (glucid), đạm (protein), béo (lipid), vitamin, chất xơ và khoáng chất. Tuyệt đối không nên thiếu hay thừa bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Nếu cơ thể mẹ thiếu chất dinh dưỡng, mẹ có thể gặp vấn đề về năng lượng và thai nhi có nguy cơ bị suy dinh dưỡng. Ngược lại, việc cung cấp năng lượng thừa kéo dài có thể dẫn đến tình trạng tăng cân quá mức của mẹ, gây ra nguy cơ đái tháo đường trong thời kỳ mang thai và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của trẻ sau sinh.

Trung bình, nhu cầu năng lượng của phụ nữ là 2,200 kcal/ngày. Khi mang thai ở giai đoạn ba tháng giữa, nhu cầu năng lượng cần tăng thêm 360 kcal/ngày, trong khi ba tháng cuối cần thêm 475 kcal/ngày. Để đảm bảo tốc độ tăng cân hợp lý cho mẹ bầu, việc cung cấp đủ năng lượng trong suốt quá trình mang thai là quan trọng. Đối với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai, tốc độ tăng cân nên duy trì ở mức 0.4kg/tuần trong ba tháng giữa và ba tháng cuối thai kỳ. Đối với phụ nữ có cân nặng thấp, tốc độ tăng cân nên là 0.5kg/tuần và 0.3kg/tuần đối với phụ nữ thừa cân.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

  • Chất đạm: Chất đạm cần thiết để xây dựng các bào thai, nhau thai và mô cơ thể của mẹ. Nhu cầu chất đạm của mẹ bầu là 61g (3 tháng đầu thai kỳ), 70g (3 tháng giữa) và 91g (3 tháng cuối).

  • Chất béo: Chất béo cần thiết để xây dựng màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi, cung cấp năng lượng và giúp hấp thụ vitamin tan trong dầu cho mẹ. Phụ nữ mang thai cần bổ sung lượng chất béo cao hơn so với thông thường, chiếm 25-30% năng lượng từ khẩu phần, với 46.5-58.5g (3 tháng đầu), 52.5-64.5g (3 tháng giữa) và 60-72g (3 tháng cuối). Nên sử dụng cả axit béo no và không no. Tuy nhiên, không nên dùng quá 10% năng lượng khẩu phần từ axit béo no. Nên tăng cường sử dụng dầu thực vật (dầu nành, dầu đậu phộng, dầu mè, mỡ cá) để cung cấp nhiều axit béo không no.

  • Chất bột đường: Là nguồn cung cấp năng lượng chính cho hoạt động của cơ và não bộ. Nhu cầu chất bột đường của phụ nữ mang thai là 300-370g (3 tháng đầu), 325-400g (3 tháng giữa) và 385-430g (3 tháng cuối). Chất bột đường cung cấp năng lượng và tham gia vào quá trình tạo tế bào cũng như quá trình chuyển hóa lipid.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai cần bổ sung các vitamin và khoáng chất như vitamin D, vitamin B9, vitamin E, vitamin A (3 tháng cuối), sắt, canxi, kẽm…

Tuy nhiên, chế độ ăn uống của mẹ bầu không chỉ đơn thuần là việc bổ sung thực phẩm, mà cần có một thực đơn khoa học, hợp lý theo từng giai đoạn thai kỳ để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng của thai nhi và hạn chế tình trạng thiếu hoặc thừa dinh dưỡng có thể gây ra những vấn đề về dinh dưỡng như tiểu đường thai kỳ hoặc thiếu máu dinh dưỡng.

Tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, quy trình khám và tư vấn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai được xây dựng khoa học từ việc thăm khám, xét nghiệm chẩn đoán, xây dựng khẩu phần và thực đơn cá nhân hóa, cũng như hướng dẫn cách chế biến món ăn đúng cách. Điều này giúp đảm bảo một thai kỳ trọn vẹn, giúp con phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Xây dựng thực…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…