Các Loại Yoga: Hướng dẫn từng phong cách khác nhau

Rate this post

Yoga đã trở thành một hình thức tập luyện phổ biến trong những năm gần đây. Bài viết này sẽ giới thiệu về các loại yoga đang được thực hành ngày nay, với lời gợi ý về những người có thể yêu thích hoặc hưởng lợi từ mỗi phong cách cụ thể.

Yoga là gì?

Yoga là sự kết hợp giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Đây là nguồn gốc của yoga và cách mà nó được thực hành ở phương Đông. Yoga giúp bạn khám phá và kết nối với cơ thể của chính mình thông qua cân bằng, kỹ thuật duỗi cơ hợp lý, hơi thở, thiền định và tập trung tâm tư.

Tuy nhiên, mỗi loại yoga lại có một định nghĩa hoặc diễn giải khác nhau. Điều này làm cho yoga ngày càng đa dạng và phong phú, từ yoga truyền thống như Iyengar và Ashtanga đến những phiên bản hiện đại và độc đáo như yoga hip-hop, yoga HIIT, và yoga nude, chỉ là một số ví dụ.

13 Loại Yoga: Lựa chọn phù hợp cho bạn

Khi bạn cố gắng xác định loại yoga phù hợp nhất cho bạn, hãy nhớ rằng không có loại yoga nào đúng hoặc sai – chỉ có loại yoga nào không phù hợp với bạn trong thời điểm hiện tại.

Vì vậy, hãy chọn một loại yoga mà bạn thực sự muốn thử. Hướng dẫn sau đây về các loại yoga thông thường có thể giúp bạn quyết định xem bạn đang có tâm trạng để thực hiện yoga phục hồi hay yoga mạnh mẽ, hoặc bất kỳ loại yoga nào ở giữa.

Yoga Kundalini

Yoga Kundalini được đưa vào phương Tây vào cuối những năm 1960 bởi Yogi Bhajan, một nhà giáo và nhà lãnh đạo tâm linh. Yoga Kundalini được tạo ra để kích thích hoặc mở khóa năng lượng Kundalini (nguồn sức sống) và giảm căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực. Yoga Kundalini được thực hiện thông qua những phân đoạn yoga được thiết kế cẩn thận, kết hợp với công việc về hơi thở và việc hát, nhằm nâng cao ý thức và mang lại cảm giác tuyệt vời. Loại yoga này được thực hiện bằng cách thực hiện các mantra, tập thở, những bài tập khởi động để làm cho cơ thể hoạt động, các tư thế khó hơn dần dần và cuối cùng nghỉ ngơi và thiền.

Yoga Vinyasa

Yoga Vinyasa còn được gọi là “flow yoga” hoặc “vinyasa flow”. Đây là một phong cách yoga phổ biến với sự liên kết giữa hơi thở và chuyển động. Yoga Vinyasa thích hợp cho những người chưa từng thử yoga cũng như những người đã từng tập luyện trong nhiều năm.

Yoga Hatha

Yoga Hatha bắt nguồn từ hai từ tiếng Phạn có nghĩa là mặt trời và mặt trăng, và được thiết kế để cân bằng các lực đối lập. Yoga Hatha thường bao gồm sự kết hợp giữa sức mạnh và sự linh hoạt, năng lượng cả về thể chất và tinh thần. Yoga Hatha có thể được coi là một loại yoga tổng hợp, dùng cơ thể làm công cụ để tự thẩm tra. Các lớp yoga Hatha thường bao gồm sự kết hợp giữa các tư thế, các bài tập hơi thở và thiền, vì vậy các loại yoga khác như Iyengar, Ashtanga hoặc Bikram cũng được coi là yoga Hatha.

Yoga Ashtanga

Ashtanga yoga gồm sáu dãy tư thế yoga được dạy theo trình tự nhất định. Mỗi tư thế và mỗi dãy tư thế được “phân phát” cho một học viên khi giáo viên của họ xem xét rằng họ đã thành thạo tư thế trước đó. Đây là một loại yoga mạnh mẽ, với yếu tố tâm linh, nơi mà học viên tự điều chỉnh tốc độ theo hơi thở của mình. Ashtanga yoga thường được dạy trong các lớp “dẫn đầu” ở phương Tây, trong đó dãy yoga đầu tiên hoặc thứ hai được dạy từ đầu đến cuối trong khoảng từ 90 phút đến hai giờ.

Yoga Yin

Yoga Yin là một loại yoga chậm hơn, trong đó các tư thế được giữ trong khoảng một phút và sau đó kéo dài lên đến năm phút hoặc hơn. Thực hành này tập trung vào các khớp xương và cải thiện sự linh hoạt. Yoga Yin giúp giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu. Các tư thế trong yoga Yin thường được giữ lâu hơn, giúp tâm trí và cơ thể thư giãn.

Yoga Iyengar

Yoga Iyengar mang tên người sáng lập, B.K.S. Iyengar, người đã phát triển phương pháp tập yoga căn bản dựa trên truyền thống của Ấn Độ. Yoga Iyengar được biết đến với mức độ đào tạo cao của giáo viên và sự sáng tạo trong việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ. Yoga Iyengar thường ít căng thẳng hơn và phù hợp với mọi độ tuổi và trình độ kỹ năng.

Yoga Bikram

Yoga Bikram do Bikram Choudhury phát triển và là một hình thức của hot yoga. Mỗi buổi tập yoga Bikram kéo dài 90 phút, với 26 tư thế và hai bài tập hô hấp. Phòng tập yoga Bikram phải có nhiệt độ 105°F (40°C) với độ ẩm 40%. Yoga Bikram có nhiều nguyên tắc nghiêm ngặt và nhiều người chỉ gọi các lớp yoga của mình là “hot yoga” để có thể tùy chỉnh giảng dạy.

Yoga Power

Yoga Power là một hình thức hoạt động năng động hơn so với các phong cách yoga khác. Yoga Power tập trung vào việc làm chắc cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Đây là một dạng tập luyện phù hợp cho những người muốn có một buổi tập với tính cạnh tranh mạnh mẽ hơn.

Yoga Sivananda

Yoga Sivananda là một dạng yoga dựa trên những nguyên tắc của giáo sư Swami Sivananda. Lớp yoga Sivananda thường được thiết kế để thúc đẩy sức khỏe và sự tăng trưởng toàn diện. Loại yoga này phù hợp với mọi độ tuổi và trình độ.

Yoga Phục Hồi

Yoga phục hồi sử dụng dụng cụ để hỗ trợ cơ thể và giúp thư giãn một cách hoàn toàn. Mục tiêu của yoga phục hồi là hoàn toàn thư giãn trong các tư thế, giúp giải tỏa căng thẳng và giảm stress.

Yoga Mang Thai

Yoga mang thai rất thích hợp cho bà bầu và mới sinh. Nó tập trung vào giảm những đau nhức liên quan đến thai kỳ và mang lại sự thư giãn và tập luyện cho bà bầu. Yoga mang thai cũng giúp chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh đẻ.

Aerial Yoga

Aerial yoga, còn được gọi là yoga không trọng lực, là một loại yoga mới mẻ nhưng nhanh chóng được chấp nhận. Đây là một phong cách yoga truyền thống được thực hiện với sự hỗ trợ của một chiếc võng treo mạnh mẽ. Chiếc võng này được sử dụng như một phụ kiện hỗ trợ trong các tư thế yoga và giúp bạn thực hiện những tư thế nghiêng đầu hoặc đứng lên mà có thể vượt quá khả năng hoặc sự thoải mái của bạn. Các lớp yoga có thể thách thức về cả về thể lực hoặc thư giãn.

Acro Yoga

Acro yoga kết hợp các tư thế yoga thông thường với việc thực hiện chung với một người khác. Một người được đặt dưới đất và người kia là người được đặt lên đôi bàn chân của người dưới. Loại yoga này giúp bạn khám phá một cách chơi đùa kết nối giữa tinh thần và cơ thể, phát triển kỹ năng giao tiếp hiệu quả với một người bạn đồng hành, và tạo ra ranh giới phù hợp. Acro yoga rất thích hợp cho những người thích tập luyện cùng bạn đồng hành, các cặp đôi muốn xây dựng niềm tin và gần gũi hoặc những người thích thử thách bằng cách lộn ngược.

Kết luận

Mỗi loại yoga đều có những lợi ích riêng, và trong một lớp học yoga, bạn có thể gặp phải nhiều loại yoga khác nhau cùng một lúc. Để thử nhiều phong cách yoga khác nhau tại nhà, bạn có thể tham khảo “Beachbody Yoga Studio” – một trang web cung cấp các lớp yoga ở mọi cấp độ để thực hiện trong sự thoải mái của ngôi nhà của bạn.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…