4 Bí Quyết Giữ Dinh Dưỡng Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ

Rate this post

Hầu hết chúng ta đều biết rằng 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình phát triển của thai nhi. Trong giai đoạn này, thai nhi phát triển nhanh chóng và các cơ quan nội tạng cơ bản sẽ được hình thành. Do đó, việc chăm sóc và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi trong giai đoạn này rất quan trọng để đảm bảo mẹ và bé khỏe mạnh.

1. Tầm Quan Trọng của Chế Độ Dinh Dưỡng 3 Tháng Đầu Thai Kỳ

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi, vitamin D,… để phát triển toàn diện. Nếu mẹ không cung cấp đủ dinh dưỡng, thai nhi có thể bị dị tật, suy dinh dưỡng hoặc nguy cơ sảy thai. Do đó, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này cực kỳ quan trọng để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.

2. Các Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

  • Axit folic: giúp hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh hoặc dị tật nứt đốt sống bào thai. Các nguồn axit folic bao gồm rau xanh, ngũ cốc, thịt gia cầm, và viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
  • Năng lượng: mẹ bầu cần khoảng từ 2.300 – 2.400 kcal/ngày do nhu cầu năng lượng tăng cao khi mang thai.
  • Sắt: để phòng tránh thiếu máu, mẹ bầu cần bổ sung 36 – 40mg sắt/ngày. Có thể tăng cường sắt thông qua thực phẩm và viên uống.
  • Protein: đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của mô bào thai, mô tử cung và mô vú. Các nguồn protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu… Nhu cầu protein hàng ngày là khoảng 85 – 90g.
  • Canxi và Vitamin D: cấu thành xương của thai nhi. Nguồn canxi có trong trứng, cá, tôm, rau xanh, sữa, đậu đỗ. Mẹ cũng nên tắm nắng vào buổi sáng để hấp thụ vitamin D.
  • Vitamin A: cung cấp khoảng 600mcg Vitamin A mỗi ngày. Có trong rau xanh, cá, trứng, sữa, thịt, quả có màu đỏ và vàng.
  • Vitamin C và các nguyên tố vi lượng khác: giúp ngăn ngừa cảm lạnh, tăng cường hệ xương cho bé. Trong trái cây và rau củ có nhiều vitamin C.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ

3. 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Nên Tránh Thực Phẩm Gì?

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết, mẹ bầu cũng cần hạn chế những loại thực phẩm có nguy cơ gây sảy thai, bao gồm:

  • Cua: có thể khiến tử cung co thắt và gây xuất huyết. Chứa nhiều cholesterol không tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
  • Dứa: chứa bromelain gây co thắt tử cung ở phụ nữ mang thai.
  • Nha đam: nước ép lô hội có thể gây xuất huyết vùng chậu và nguy cơ sảy thai.
  • Đu đủ: chứa enzyme gây co thắt tử cung.
  • Hạt vừng: kết hợp với mật ong có thể gây sảy thai. Tuy nhiên, ở giai đoạn cuối thai kỳ, hạt vừng đen có thể giúp sinh con dễ dàng hơn.
  • Thực phẩm sống: thịt chưa chín, rau sống, rau quả chưa rửa kỹ có thể gây hại cho thai nhi.

Mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm sống chưa qua chế biến

  • Chùm ngây: chứa alpha-sitosterol có thể gây co thắt tử cung và sảy thai.
  • Sữa chưa tiệt trùng: chứa vi khuẩn Listeria không tốt cho thai phụ.
  • Hải sản chứa nhiều thuỷ ngân: cá ngừ, cá kiếm, cá thu, cá kình… Hạn chế ăn các loại này và chọn cá hồi, cá cơm, cá rô phi, tôm. Tránh ăn hải sản sống như gỏi cá, sushi vì có thể chứa virus và vi khuẩn gây hại cho mẹ và bé.
  • Các chất kích thích: rượu, bia, cà phê, thuốc lá… Gây dị tật cho thai nhi và nguy cơ sảy thai cao.
  • Muối: ăn quá mặn có thể tăng huyết áp, phù, nhiễm độc thai kỳ và rủi ro tai biến khi sinh nở.

4. Bí Quyết Ăn Uống Đầy Đủ Dinh Dưỡng

Do ốm nghén và mệt mỏi, nhiều mẹ bầu thường cảm thấy chán ăn và không muốn ăn. Để đảm bảo mẹ và con đủ dinh dưỡng, hãy áp dụng những bí quyết sau:

  • Chia nhỏ khẩu phần ăn để giảm triệu chứng buồn nôn.
  • Ăn các món ăn mềm, dễ tiêu, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Uống đủ nước hàng ngày, bao gồm cả nước lọc và nước hoa quả.
  • Ăn bữa phụ với hoa quả và bánh sữa để phong phú thực đơn.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng như hít thở và yoga bầu để ăn ngon và giảm ốm nghén.

Chia nhỏ khẩu phần ăn để làm giảm triệu chứng buồn nôn của mẹ bầu

Nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ một cách khoa học, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và thai nhi sẽ phát triển tốt. Hãy lựa chọn gói khám thai sản uy tín để đảm bảo sức khỏe cho bạn và bé yêu. BVĐK MEDLATEC là địa điểm lý tưởng cho bạn với dịch vụ chất lượng và tận tâm. Liên hệ ngay tổng đài 1900565656 để được tư vấn và đặt lịch khám thai!

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Chế độ dinh…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…