Cá Chứa Bao Nhiêu Calo? Bảng Calo Theo Từng Loại Cá

Rate this post

Một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng tốt cho sức khỏe chúng ta không thể không nhắc đến là cá. Bạn muốn biết trong 100g cá chứa bao nhiêu calo và lợi ích của việc ăn cá đối với cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Trong 100g cá chứa bao nhiêu calo?

100g cá chứa bao nhiêu calo

Bạn đã nghe nhiều khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng rằng ăn cá thường xuyên sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, thậm chí nên ăn đều đặn mỗi tuần vài lần để có hiệu quả tốt nhất.

Một nghiên cứu của các bác sĩ Đan Mạch đã chỉ ra rằng, nhóm người Eskimo ở vùng Groenland thường xuyên ăn cá nên có tuổi thọ cao hơn, ít bị bệnh tim mạch, các bệnh ngoại da và bệnh khớp so với người phương Tây.

Cá không thua kém thịt đỏ về lượng dinh dưỡng. Cá có hàm lượng protein từ 16 – 22%, chất béo từ 1 – 10%, và axit amin luôn cân đối tùy thuộc vào loại cá, độ tuổi và chu kỳ sinh sản của nó.

Cá cung cấp nhiều acid béo chưa no từ 60 – 65% giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, cá còn là nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào như omega-3, DHA giúp cải thiện trí nhớ và sự phát triển của thai nhi.

Vậy trong 100g cá chứa bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hầu hết các loại cá cung cấp ít calo hơn so với thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò. Tuy nhiên, cá thu, cá hồi, cá chình, cá trích, cá ngừ… chứa hàm lượng calo cao hơn cả thịt bò.

100g cá chứa bao nhiêu calo

Mỗi loại cá có một lượng calo khác nhau. Dưới đây là bảng hàm lượng calo trong 100g của từng loại cá:

2. Ăn cá có tốt cho cơ thể không?

100g cá chứa bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng. Chỉ cần ăn 3 – 4 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm giới hạn nguy cơ tái biến mạch máu não đến 6%. Ăn cá đều đặn 5 suất mỗi tuần còn giúp cơ thể bạn có sức khỏe tim mạch tốt và chống lại sự xâm lấn của cholesterol xấu.

Đây là một số lợi ích khác mà cá mang lại:

  • Cá giúp tăng cường sức khỏe não bộ: Omega-3 trong cá được cho là tốt cho não bộ. Bạn nên ăn cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ, cá mòi… để cung cấp omega-3 tốt cho não bộ.

  • Cá giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch: Chất EPA trong cá giúp phòng chống xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim. Các chất khác trong cá cũng giúp ngăn chặn tình trạng xâm lấn của cholesterol xấu trong máu gây bệnh tim mạch.

  • Cá cung cấp sắt: Chất sắt tự nhiên có trong cá giúp tăng lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể, cung cấp oxy cho cơ quan và tế bào. Bổ sung sắt từ cá giúp bạn chống lại mệt mỏi và duy trì sức khỏe, sự năng động trong suốt ngày làm việc.

  • Ăn cá tốt cho tiêu hóa và xương khớp: Protein và canxi trong cá dễ tiêu hóa và giúp tiêu hóa tốt hơn. Cá cũng chứa vitamin D giúp xương khớp phát triển và chắc khỏe.

Bài viết này hy vọng đã giúp bạn hiểu hơn về lượng calo trong 100g cá và lợi ích của việc ăn cá. Hãy thiết kế chế độ ăn uống hợp lý và đừng quên tập thể dục để có một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái nhé!

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam
Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Chế độ dinh…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…