Thức ăn: Bí quyết ăn uống hợp lý hàng ngày để giữ sức khỏe

Rate this post

Bạn có bao nhiêu thức ăn cần phải ăn mỗi ngày? Câu trả lời không đơn giản nhưng rất quan trọng để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Theo một hướng dẫn chế độ ăn uống từ Australia, lượng thức ăn cần ăn mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giai đoạn cuộc sống và giới tính của bạn.

Giữ cân và lượng ăn phù hợp

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tuân thủ số lượng khẩu phần ăn tối thiểu. Tuy nhiên, những người có cân nặng khỏe mạnh, cao hơn trung bình hoặc thường xuyên vận động có thể cần thêm khẩu phần từ nhóm thực phẩm khác.

Lựa chọn thực phẩm hợp lý

Trong chế độ ăn uống, hầu hết các khẩu phần ăn bổ sung nên được lựa chọn từ nhóm rau, trái cây và ngũ cốc. Bạn cũng có thể bổ sung từ sữa, sữa chua, phô mai và các loại thay thế, thịt nạc và gia cầm, cá, trứng và các loại thay thế, cũng như chất béo hoặc dầu.

Cách đạt được khẩu phần ăn cân đối

Để có được khẩu phần ăn bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết, bạn có thể:

  • Hoán đổi lựa chọn thực phẩm từ 4 nhóm chính.
  • Sử dụng bánh mì hoặc ngũ cốc ít nhất một bữa ăn mỗi ngày.
  • Ăn rau ít nhất hai lần mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân.
  • Ăn thịt nạc hoặc thay thế ít nhất một bữa ăn mỗi ngày.
  • Bổ sung trái cây vào ít nhất hai bữa ăn hoặc sử dụng làm đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng.
  • Sử dụng sữa ít béo, sữa chua hoặc phô mai như một phần quan trọng của ít nhất hai bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ.
  • Bổ sung cá và đậu vào các bữa ăn.

Lưu ý quan trọng

Điều quan trọng nhất là:

  • Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn lượng bạn đốt cháy, bạn có thể tăng cân.
  • Để giảm cân, hãy giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo bạn đốt cháy.
  • Hãy ăn nhiều loại thực phẩm tự nhiên để cơ thể khỏe mạnh.

Để biết thêm thông tin về chế độ ăn uống và sức khỏe, hãy truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Image

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Mẹ bầu 5…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…