Chinh phục 16 động tác yoga nâng cao để thay đổi cuộc sống của bạn

Rate this post

Bạn có biết rằng yoga nâng cao có thể giúp bạn khám phá tiềm năng tiềm ẩn trong cơ thể? Bên cạnh đó, nhờ những động tác này, bạn cũng có thể có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và thân hình cân đối. Đồng thời, yoga nâng cao còn giúp cải thiện tâm trí và tinh thần. Với những lợi ích tuyệt vời này, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người mong muốn thực hiện những động tác yoga nâng cao.

Yoga nâng cao là gì?

Yoga nâng cao là những bài tập dành cho những người đã hoàn thành yoga cơ bản. Những động tác này yêu cầu kỹ thuật uốn dẻo, vặn xoắn và đòi hỏi sự chinh phục độ cao. Ở dưới đây, FITI đã giới thiệu một số động tác yoga nâng cao để bạn thử sức.

Lợi ích của Yoga nâng cao

Yoga nâng cao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe. Nhờ những động tác này, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, yoga nâng cao còn giúp cải thiện vóc dáng, làn da và tình trạng sức khỏe chung như cao huyết áp và tim mạch.

Lời khuyên khi tập Yoga nâng cao

Để tập yoga nâng cao một cách hiệu quả và an toàn, dưới đây là một số lời khuyên mà bạn nên lưu ý:

Khởi động thật kỹ

Trước khi bắt đầu những động tác khó, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ. Điều này giúp cơ thể được đánh thức và sẵn sàng hoạt động, đồng thời giúp bạn tránh chấn thương không mong muốn.

Hạn chế suy nghĩ quá nhiều

Khi tập yoga nâng cao, hãy tập trung cao độ vào từng động tác. Đừng để suy nghĩ phân tâm khiến bạn không tập trung và thực hiện đúng kỹ thuật. Điều này có thể gây chấn thương và làm giảm hiệu quả của bài tập.

Chú tâm vào hơi thở

Hơi thở là yếu tố quan trọng trong yoga. Hãy chú trọng vào hơi thở và tập trung vào nó khi thực hiện động tác. Điều này giúp bạn tập trung tốt hơn và tăng hiệu suất của bài tập.

Ngừng so sánh

Đừng so sánh bản thân với người khác khi tập yoga. Mỗi người có điểm mạnh và điểm yếu riêng. Hãy tập trung vào quá trình của bản thân và tiến bộ từng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh áp lực và duy trì lòng kiên nhẫn trong quá trình tập luyện.

Duy trì động lực

Động lực chính là nguồn năng lượng để bạn duy trì việc tập yoga hàng ngày. Hãy kiên nhẫn và không bỏ cuộc, mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được sự tiến bộ của mình và niềm đam mê trong bạn sẽ được thắp sáng.

Không tập quá sức

Khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng tập quá sức khi chưa đủ kỹ thuật và nội lực để thực hiện động tác mới. Điều này giúp bạn tránh căng thẳng và nguy cơ chấn thương.

Những bài tập Yoga nâng cao

Sau khi luyện tập một thời gian, bạn có thể thử sức với những bài tập yoga nâng cao. Dưới đây là một số động tác hiệu quả để bạn bắt đầu:

  1. Tư thế con khỉ – Hanumanasana
  2. Tư thế con chuồn chuồn – Dragonfly Pose
  3. Tư thế con bọ cạp – Vrischikasana
  4. Tư thế kim cương tròn – Laghu Vajrasana
  5. Tư thế Tripod Headstand – Spiral the Legs
  6. Tư thế con đom đóm – Firefly Pose
  7. Tư thế Cái cày – Plow pose
  8. Tư thế trồng cây chuối thẳng tay – Adho Mukha Vrksasana
  9. Tư thế cung xoắn tầng – Twisted Floor Bow Pose (Dhanurasana)
  10. Tư thế vua khiêu vũ – Natarajasana
  11. Tư thế thăng bằng trên cẳng tay – Pincha Mayurasana
  12. Tư thế con hạc – Bakasana
  13. Tư thế tám góc – Astavakrasana
  14. Tư thế chim bồ câu đang bay – Eka Pada Galavasana
  15. Tư thế tư thế Natarajasana
  16. Tư thế vua tằm – Hanumanasana

Rất nhiều tư thế yoga nâng cao để bạn lựa chọn và thử thách bản thân. Hãy bắt đầu ngay và đừng quên luôn lắng nghe cơ thể và tôn trọng giới hạn của nó. Chúc bạn thành công trong việc chinh phục những tư thế mới!

Đọc thêm: Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…