5 Thói Quen Tốt Để Khoẻ Hơn Mỗi Ngày

Rate this post

Sở hữu một cuộc sống tràn đầy năng lượng và sức khỏe là mơ ước của tất cả mọi người. Hôm nay, Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam xin giới thiệu đến bạn 5 thói quen đơn giản từ Prudential để bạn có một cuộc sống khỏe mạnh mỗi ngày.

1. Thường xuyên theo dõi chỉ số cơ thể

Để điều chỉnh thói quen ăn uống và vận động hàng ngày, bạn nên theo dõi chỉ số cơ thể thường xuyên. Hai chỉ số quan trọng mà bạn cần chú ý là cân nặng và chiều cao. Từ hai con số này, bạn có thể tính chỉ số BMI (Body Mass Index) – một chỉ số được chuyên gia sử dụng để đánh giá tình trạng cân nặng của cơ thể. Dưới đây là công thức tính chỉ số BMI:

Công thức tính BMI

Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 – 25, bạn có một thể trạng khỏe mạnh và cân đối. Nếu dưới 18.5 hoặc trên 25, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống và luyện tập để duy trì thể trạng cân đối. Việc theo dõi sức khỏe cơ thể qua chỉ số BMI chỉ mất vài phút mỗi tháng, vì vậy hãy làm điều này để điều chỉnh lối sống và duy trì sức khỏe tốt.

2. Ghi lại nhật ký ăn uống

Thường xuyên, chúng ta không để ý những gì mình ăn và thường ăn theo cảm xúc. Điều này khiến chúng ta thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết và nạp vào cơ thể quá nhiều chất có hại như đường và dầu mỡ, gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa và tuần hoàn.

Việc ghi lại nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn nhìn rõ những gì bạn đã ăn trong ngày. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý hơn, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu gần đây trên 1.800 người trưởng thành cho thấy những người ghi lại nhật ký ăn uống kiểm soát cân nặng tốt hơn những người không ghi. Những người muốn giảm cân cũng đạt được hiệu quả tốt hơn khi ghi chép lại từng loại thực phẩm tiêu thụ.

Có hai điều bạn cần nhớ khi thực hiện “Nhật ký ăn uống”. Đầu tiên, hãy ghi lại ngay khi bạn ăn, không chờ đến tối hay hôm sau để tránh quên. Nếu bạn quên, rất dễ để mất động lực và không tiếp tục ghi chép, khiến nhật ký trở nên không hoàn chỉnh. Thứ hai, hãy chân thành với bản thân. Quyển nhật ký này là của bạn, không ai có thể đọc và đánh giá bạn. Vì vậy, bạn không cần phải cắt giảm những gì bạn đã “lỡ” ăn trong ngày.

3. Vận động thường xuyên

Nhiều người nghĩ rằng chỉ những người cần giảm cân mới cần tập thể dục. Điều này hoàn toàn sai. Muốn có sức khỏe tốt và cân đối, tất cả mọi người đều cần tập thể dục. Chỉ cần 30 phút vận động hàng ngày, bạn có thể phòng tránh nhiều bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch và cholesterol cao. Ngoài ra, việc vận động còn giúp ngăn ngừa ung thư vú, ung thư đường ruột và ung thư cổ tử cung. Bên cạnh đó, vận động còn kích thích tiết endorphin – hormone giúp thư thái và giảm căng thẳng.

Ở Anh Quốc, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nhờ việc vận động thường xuyên, nước này đã giảm được khoảng 3.400 trường hợp ung thư mỗi năm. Đó thực sự là một con số ấn tượng, phải không?

Bạn không cần phải tới câu lạc bộ thể dục để tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu từ việc thay đổi thói quen vận động hàng ngày như dành 10 phút buổi sáng để tập dãn cơ và hít thở sâu, đi bộ một chút bằng cách đỗ xe cách cơ quan một đoạn, thay vì đi thang máy, thay thế bằng việc đi cầu thang,… Bạn cũng có thể thử những môn thể thao nhẹ nhàng và không tốn kém như đi bộ nhanh, nhảy dây, yoga,…

4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Dù bạn có cảm thấy khỏe mạnh và không có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, bạn vẫn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi từng cơ quan của cơ thể và phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường. Phát hiện nguy cơ bệnh sớm và điều trị kịp thời sẽ tăng khả năng hồi phục.

Vậy, bạn nên đi kiểm tra sức khoẻ bao lâu một lần? Lý tưởng nhất là kiểm tra hàng năm. Tuy nhiên, tần suất này có thể giảm theo tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi và không có dấu hiệu bất thường về sức khỏe (như thừa cân, chán ăn, da vàng,…) và không có thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu bia, bạn có thể kiểm tra 2-3 năm một lần. Từ 30 – 40 tuổi, bạn nên kiểm tra mỗi năm một lần. Từ 50 tuổi trở lên, việc kiểm tra hàng năm là cần thiết, dù có mất vấn đề gì với sức khỏe.

5. Ngủ đúng giờ và ngủ sâu

Việc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc vất vả. Giấc ngủ ngon còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ như cải thiện trí nhớ, kiểm soát cân nặng và tăng cường năng suất làm việc. Ngoài ra, ngủ đủ và ngủ sâu còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và bệnh về phổi, thậm chí kéo dài tuổi thọ.

Vậy bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày? Theo Tổ chức Ngủ quốc gia của Mỹ, người từ 64 tuổi trở xuống cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Con số này giảm xuống từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày cho những người từ 65 tuổi trở lên. Bạn cũng nên chú ý đến việc tạo không gian ngủ tốt và có thói quen chuẩn bị trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ thật sâu và ngon lành.

Một cuộc sống khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết cho một cuộc sống hạnh phúc. Hãy kiên nhẫn thực hiện 5 thói quen này mỗi ngày để có một sức khỏe tốt!

Ngoài ra, để cải thiện và duy trì sức khỏe, hãy lập kế hoạch bảo vệ sức khỏe lâu dài và đặt trọng điểm cho việc bảo hiểm nhân thọ – điểm tựa sức khỏe và tương lai tài chính vững chắc. Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bảo hiểm nhân thọ và vai trò của nó trong cuộc sống.

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Chế độ dinh…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…