5 Bài Tập Yoga Chữa Gù Lưng Bạn Không Thể Bỏ Qua

Rate this post

Một thân hình đẹp không chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng lý tưởng hay hình thể đẹp, mà còn phụ thuộc vào dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Do thói quen ngồi lâu ở tư thế không đúng cách và ít vận động, chúng ta dễ bị cong vẹo cột sống. Điều này dẫn đến bệnh gù lưng, làm cơ thể mất cân đối. Luyện tập yoga thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn mà còn hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị gù lưng. Hãy cùng Chuyên Gia Sức Khỏe khám phá 5 bài tập yoga chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.

1. Tư thế yoga chữa gù lưng: Đầu bò

Bài tập Yoga chữa gù lưng: Tư thế đầu bò

Chúng ta bắt đầu ngồi với tư thế kim cương, mông ngồi trên gót chân, hai tay đặt trên đùi, lưng thẳng. Thả lỏng vai và thư giãn khuôn mặt.

Cách thực hiện:

  • Đưa tay trái ra sau lưng và đặt nó ở giữa khớp vai.
  • Hít vào và nâng tay phải lên, sao cho tay thẳng sát vai. Kéo ngược tay trái ra sau và nắm lấy ngón tay.
  • Hít vào sâu, căng bụng lên, thở ra thì xẹp bụng lại.
  • Hít vào và nâng tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Thoát tay trái và đặt lên đùi, trở về vị trí ban đầu.

2. Tư thế con mèo/con bò

Tư thế này có tác dụng tăng đàn hồi và sự giãn nở cột sống, giúp ngăn ngừa sự mất cân bằng và giảm gù lưng.

Cách thực hiện:

  • Quay người, chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối và mũi chân mở rộng bằng vai, lòng bàn tay mở rộng, đầu và cổ thẳng.
  • Hít vào sâu, hơp lưng xuống, ngẩng mặt, nâng cằm, hướng mắt lên.
  • Thở ra kết hợp hóp chặt bụng và đẩy cao lưng lên, đưa đầu vào giữa hai tay. Lặp lại tư thế khoảng 5 lần.
  • Kết thúc, thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách duỗi hai chân về phía sau, hạ đùi và khép hai chân, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, đầu và mũi chạm sàn.

3. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây

Tư thế này giúp cân bằng cơ thể và giữ thăng bằng tốt, ngăn ngừa gù lưng.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.
  • Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi trái.
  • Chân trái đứng thẳng, điều chỉnh cơ thể để tìm cân bằng.
  • Hít vào, nhẹ nhàng nâng hai tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực.
  • Nhìn thẳng vào một điểm phía trước và giữ thẳng lưng. Hít thở sâu, cảm nhận sự thư giãn.
  • Nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tư thế với chân trái.

4. Tư thế tấm ván

Tư thế này làm giảm đau lưng, giảm mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống và duy trì dáng đứng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân song song với sàn.
  • Nhấn hai tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai.
  • Phía trên đùi hướng lên sàn, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Thoảng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
  • Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giãn cột sống và giảm đau cơ lưng, cổ và bụng. Thực hiện thường xuyên để giảm stress và căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn với hai tay xuôi và hai chân khép.
  • Di chuyển tay lên phía trên ngang vai và chống lòng bàn tay xuống sàn.
  • Nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay gập theo khuỷu tay.
  • Hơi ngửa cổ về sau như con rắn hổ mang, mở rộng vai.
  • Siết cơ bụng, đùi và chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế từ 15-30 giây. Tăng dần thời gian lên 2 phút.
  • Thả lỏng cơ thể, nằm sấp và đặt hai tay cạnh đầu. Thở đều.

5 bài tập yoga chữa gù lưng trên hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…