Tạo điểm nhấn với bài viết “Tăng cân hiệu quả với 5 bài tập yoga tại nhà”

Rate this post

Có nhiều người thắc mắc liệu tập yoga có thực sự giúp tăng cân hay không, và nếu tập thì cần thực hiện như thế nào để đạt hiệu quả một cách an toàn. Để giải đáp những thắc mắc này, hôm nay chuyên gia sức khỏe sẽ giới thiệu cho bạn top 5 bài tập yoga giúp tăng cân hiệu quả nhất.

Tập yoga có thật sự giúp tăng cân?

Đối với phụ nữ, tập yoga luôn là lựa chọn hàng đầu để có một vóc dáng đẹp và một tâm hồn tịnh tâm. Tại sao lại như vậy? Vì tập yoga giúp cho hệ tiêu hóa và các cơ quan bên trong hoạt động tốt hơn, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Bên cạnh đó, khi tập yoga, cơ thể được thư giãn và tinh thần thoải mái hơn, điều này giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn và tăng cân một cách khoa học. Đồng thời, tập yoga còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống, từ đó cảm giác ngon miệng khi ăn uống và thèm ăn cũng được cải thiện.

Vậy, tập yoga có thật sự giúp tăng cân hay không? Câu trả lời là có, nhưng để có hiệu quả tăng cân khoa học, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Duy trì chế độ ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý sau khi tập và trước khi tập. Bởi chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đến 60% kết quả luyện tập của bạn.
  • Bổ sung đầy đủ chất protein có lợi cho sức khỏe và tránh xa chất béo xấu. Hãy cân bằng hàm lượng giữa các chất protein, tinh bột và chất béo. Ăn nhiều chất protein và đạm để bổ sung cho cơ thể và giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
  • Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các bài tập yoga tốt cho phổi hoặc đang cải thiện sức khỏe sau Covid, hãy xem thêm trong bài viết của chúng tôi.

Các lưu ý khi tập yoga để tăng cân

Ngoài việc tập yoga tăng cân, bạn cũng cần thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cân.

Để tăng cân hiệu quả bằng phương pháp tập yoga, bạn cần tăng lượng protein cung cấp vào cơ thể. Đồng thời, cần cân bằng giữa các dạng dưỡng chất protein, tinh bột và chất béo để mang lại những lợi ích tốt nhất cho cơ thể.

Ngoài ra, giải độc cho cơ thể là một cách để tăng cân có hiệu quả bởi nó tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn. Bạn cũng cần bổ sung thức ăn sau mỗi buổi tập để cơ thể phục hồi và bổ sung năng lượng. Ngoài ra, ngủ đủ giấc đúng giờ cũng là một yếu tố quan trọng để tăng cân hiệu quả trong quá trình tập yoga.

Nếu sau khi thực hiện tất cả những điều trên mà cơ thể vẫn không tăng cân, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để kiểm tra tổng quát một lần xem nguyên nhân là do đâu.

5 bài tập yoga giúp tăng cân hiệu quả

Dưới đây là 5 bài tập yoga giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả:

Tư thế Bhujangasana – Rắn hổ mang

Tư thế Bhujangasana, hay còn được gọi là tư thế rắn hổ mang, là một bài tập quan trọng trong yoga giúp tăng cân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bước 1: Nằm xuống và duỗi thẳng chân, gập hai đầu gối lại và đặt hai mu bàn chân áp sát dưới mặt thảm.
  • Bước 2: Di chuyển hai bàn tay về phía trước ngực, mở rộng hai cánh tay ra sao cho hai cánh tay rộng bằng vai, lòng bàn tay chạm xuống mặt thảm.
  • Bước 3: Chống tay xuống và dồn cơ thể xuống mặt thảm sao cho ngực căng và đầu ngửa về sau.
  • Bước 4: Giữ tư thế này từ 5-10s, sau đó từ từ hạ thân người xuống.

Lưu ý: Đối với những người có vấn đề về đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc mang thai, không nên thực hiện bài tập này.

Tư thế Vajrasana – Tư thế đáng ngạc nhiên

Tư thế Vajrasana, hay còn gọi là tư thế đáng ngạc nhiên, là một tư thế quỳ gối trong yoga. Tư thế này thúc đẩy quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa, giúp tạo ra cảm giác ngon miệng và thèm ăn, từ đó tăng cân hiệu quả hơn. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bước 1: Quỳ gối và đặt lòng bàn tay xuống, sau đó ngồi lên mông và đặt hai bàn chân dưới mông.
  • Bước 2: Đặt hai bàn tay lên đùi, thẳng lưng và nhắm mắt, giữ thăng bằng và thư giãn cơ thể.
  • Bước 3: Giữ tư thế này từ 5-10 phút.

Lưu ý: Đây là bài tập ảnh hưởng đến khớp gối, nên những người mắc các vấn đề về đau xương khớp ở chân hoặc phụ nữ mang thai không nên thực hiện.

Tư thế Pavanamuktasana – Tư thế giải tỏa gió

Tư thế Pavanamuktasana, còn được gọi là tư thế giải tỏa gió, là một bài tập tác động mạnh vào cơ ngực và giúp giải phóng khí tụ bên trong bụng. Điều này cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp bạn tăng cân. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bước 1: Nằm xuống và gập hai chân lại, sau đó ôm chặt cẳng chân và ép chặt vào thân người.
  • Bước 2: Hít thở sâu và nâng ngực lên, đồng thời nâng đầu lên sao cho ngực nằm giữa hai đầu gối.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra.
  • Bước 4: Tiếp tục lăn người sang hai bên trái và phải, mỗi bên 5 lần và thở đều ra. Đổi bên qua lại cho đến khi kết thúc.

Lưu ý: Đây là động tác không dành cho những người có vấn đề về đau cột sống, cao huyết áp hoặc rối loạn tuần hoàn.

Tư thế Matsyasana – Tư thế cá

Tư thế Matsyasana, hay còn gọi là tư thế cá, là một bài tập giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, tăng vòng 1 và giảm đau vai gáy. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bước 1: Nằm xuống và duỗi thẳng chân, đặt lòng bàn tay xuống sàn.
  • Bước 2: Hít thở và từ từ ấn lòng bàn tay xuống, sau đó nâng chân từ từ lên theo hướng vuông góc với sàn.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Những người có vấn đề về đau cột sống, đốt sống cổ hoặc phụ nữ mang thai không nên thực hiện bài tập này.

Tư thế Sarvangasana – Tư thế đứng trên vai

Tư thế Sarvangasana, hay còn gọi là tư thế đứng trên vai, là một động tác yoga nâng cao, giúp tăng chiều cao và tăng hormon giúp tăng cân nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm xuống và đặt lòng bàn tay xuống sàn, sau đó nâng chân lên theo hướng vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Hít thở và từ từ hạ ngực xuống, đồng thời hạ đầu và đưa vòng eo lên cao hơn đầu.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Đây là bài tập không dành cho những người có vấn đề về đau cột sống, đốt sống cổ hoặc phụ nữ mang thai.

Với 5 bài tập yoga trên, chúng tôi hy vọng bạn đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi “Tại sao tập yoga lại tăng cân?” và biết được top 5 bài tập yoga giúp tăng cân hiệu quả nhất. Nếu bạn có thêm bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại một lời nhắn dưới đây và chuyên gia sức khỏe sẽ giải đáp cho bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể.

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam chuyengiasuckhoe.org

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…