6 Bài Tập Yoga Cơ Bản của HLV Nguyễn Hiếu: Cải Thiện Sức Khỏe Và Sắc Đẹp

Rate this post

Ảnh: 6 bài tập yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu

Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người ngày càng ít vận động. Vì thế, nhu cầu tìm hiểu và học yoga ngày càng cao. Bởi nhu cầu chăm sóc sức khỏe, vóc dáng, sắc đẹp của chị em ngày càng được quan tâm. Nếu bạn là người mới theo học yoga, hãy theo dõi bài viết sau đây để tìm hiểu về 5 nguyên tắc và 6 bài tập yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu. Đây sẽ là những kiến thức và bài tập chất lượng để bạn luyện tập.

Giới thiệu HLV Nguyễn Hiếu

HLV Nguyễn Hiếu là một trong những HLV yoga nổi tiếng trong và ngoài nước. Cô đã đóng góp rất nhiều cho nền yoga tại Việt Nam. Dưới đây là một số thành tích của HLV Nguyễn Hiếu:

  • Là người đầu tiên hướng dẫn các lớp yoga cơ bản trực tuyến tại Việt Nam. Cô đã mang những kiến thức quý báu tới mọi người để cải thiện sức khỏe.
  • HLV Nguyễn Hiếu được nhiều đơn vị truyền hình, báo, đài biết tới và mời tham gia nhiều chương trình. Từ đó, truyền cảm hứng cho hàng triệu người theo đuổi yoga để khỏe mạnh hơn.
  • Được tặng danh hiệu đại sứ yoga tại Việt Nam vì những cống hiến trong suốt hơn 12 năm qua.
  • Hiện là Tổng giám đốc công ty Zenlife Việt Nam, chuyên đào tạo các HLV yoga chất lượng hàng đầu Việt Nam.
  • Được Unesco công nhận là danh nhân văn hóa thể thao Việt Nam.

Ảnh: Yoga mang lại cho tôi những thành tích tuyệt vời

Yoga của Nguyễn Hiếu dành cho ai?

Yoga Nguyễn Hiếu với các bài tập có thể được áp dụng cho mọi người, bao gồm:

  • Yoga giảm cân
  • Yoga giảm eo
  • Yoga cơ bản
  • Yoga đầy đủ các bài tập

Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, xương khớp, độ dẻo dai mà còn giúp bạn có được cơ thể cân đối, tuần hoàn máu tốt. Vì vậy, yoga Nguyễn Hiếu phù hợp với tất cả mọi người, miễn là bạn yêu thích yoga.

Cách học Yoga cùng HLV Nguyễn Hiếu

Với sự phát triển của công nghệ thông tin, bạn có thể học yoga Nguyễn Hiếu một cách đơn giản và tiện lợi hơn rất nhiều. Bạn có thể đăng ký học yoga Nguyễn Hiếu trực tuyến từ cơ bản tới nâng cao. Bạn cũng có thể học thông qua kênh Youtube của HLV này với các bài tập yoga cơ bản.

5 Nguyên tắc khi tập Yoga Nguyễn Hiếu

Để tập yoga hiệu quả, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây:

  • Lựa chọn không gian tập phù hợp, thông thoáng, trong lành, yên tĩnh.
  • Khởi động kỹ trước khi bắt đầu để tránh chấn thương.
  • Tập hít, thở đúng cách trong yoga: Hít vào bằng mũi, căng bụng lên và thở ra bằng miệng hoặc mũi, hóp bụng lại.
  • Duy trì bài tập đúng thời gian, đủ các công đoạn.
  • Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe của từng người.

Ngoài ra, khi tập yoga, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và chế độ ăn uống phù hợp.

Ảnh: Để tập yoga hiệu quả, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định trong yoga

4 Điều bạn nên biết trước khi học Yoga

Trước khi tập yoga Nguyễn Hiếu, bạn cần nắm được những điều sau đây để tập luyện hiệu quả và chủ động hơn.

Bị đau nhức khi luyện tập Yoga nói lên điều gì?

Đau nhức, mỏi cơ là hiện tượng hoàn toàn bình thường khi bạn mới tập yoga. Điều đó cho thấy, các cơ lâu ngày không vận động đã được đánh thức. Hiện tượng đau nhức sẽ nhanh chóng biến mất khi cơ thể thích nghi với các bài tập. Lưu ý là khi mới tập, bạn nên khởi động kỹ và bắt đầu với những bài đơn giản. Sau khi cơ thể làm quen, bạn có thể tăng dần cường độ và độ khó của bài tập.

Không tập quá sức

Nhiều người thường có suy nghĩ tập nhiều, tập hết sức để đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, đó chưa phải là một quá trình tập luyện đúng của yoga. Hãy kiên nhẫn bắt đầu bài tập một cách nhẹ nhàng, từ cơ bản tới thành thục và nâng cao. Tập luyện quá sức có thể khiến bạn mệt mỏi và gặp chấn thương.

Tạo thói quen 10 phút tập Yoga mỗi ngày

Một trong những điều quan trọng khi tập yoga là tập đều đặn mỗi ngày. Duy trì lịch tập đều đặn, ít nhất 10 phút mỗi ngày bạn sẽ có được những thành công bất ngờ. Kết quả chỉ đến với bạn khi luyện tập thường xuyên và thực hiện một cách điều độ.

Tập trung vào cơ thể

Khi tập yoga, bạn cần tập trung hoàn toàn để lắng nghe cơ thể mình. Lắng nghe từng nhịp thở vào, ra và sự luân chuyển của luồng khí trong cơ thể. Đó chính là bí quyết để rèn luyện thân, tâm, trí khi tập yoga. Tập trung vào cơ thể giúp bạn tập đúng động tác và tiếp thu bài học tốt hơn.

Ảnh: Tạo thói quen 10 phút tập Yoga mỗi ngày

6 Bài tập Yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu

Dưới đây là 6 bài tập yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Những động tác này tập trung vào các khớp tay, vai và nhịp thở để bạn cải thiện sức khỏe và đặt nền móng cho những bài tập yoga chuyên sâu hơn.

Tư thế xoay vai

Tư thế xoay vai là một trong những bài tập yoga cơ bản và phù hợp với các bạn làm văn phòng. Đây là bài tập giúp bạn thư giãn và kéo dãn phần cổ và vai gáy.

Hướng dẫn tập:

  • Với tư thế này, ngồi thỏa mái, lưng thẳng, hít thở đều.
  • Dang hai tay ra, lòng bàn tay ngửa lên, gập ngón tay vào khớp vai.
  • Thực hiện xoay ra sau 5 vòng và đổi ngược lại, xoay về trước 5 lần, hít thở đều.
  • Sau đó, từ từ dang hai tay ra, thả lỏng, trở về tư thế ban đầu, thư giãn, hít thở đều.

Tư thế xoay eo

Bài tập xoay eo cũng là một tư thế rất tốt và đơn giản để tập luyện. Đây là tư thế yoga cơ bản giúp kéo giãn cơ vùng bụng và cột sống.

Hướng dẫn tập:

  • Mở rộng chân bằng vai, hít vào, đưa hai tay lên cao. Đan tay lại, ngửa lòng bàn tay hướng lên, thở ra.
  • Hạ tay và phần trên cơ thể xuống song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng, hít vào.
  • Thở ra, quay người sang bên phải song song mặt sàn. Hít vào, đưa cơ thể về giữa rồi thở ra.
  • Đưa cơ thể sang trái song song mặt sàn, hít vào, đưa cơ thể về giữa, nâng cơ thể lên, thở ra.
  • Hạ tay xuống, trở về động tác ban đầu, thả lỏng.

Tư thế xếp cánh bướm

Yoga xếp cánh bướm là một trong những bài tập dễ thực hiện với nhiều công dụng khác nhau. Tư thế xếp cánh bướm giúp bạn thư giãn, lưu thông máu tốt và đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai.

Hướng dẫn tập:

  • Ngồi xếp hai bàn chân quanh lại, chụm vào nhau, hai tay ôm lấy nửa bàn chân trên.
  • Giữ lưng thẳng, keo gót chân sát bắp đùi, thả lòng. Bắt đầu rung, nâng lên, hạ xuống hai chân như cánh bướm đang bay.
  • Hít thở đều đặn trong quá trình tập.
  • Sau đó, thả lỏng, hít thở đều, thư giãn.

Tư thế vươn người về phía trước

Tiếp theo trong danh sách các bài tập yoga cơ bản là tư thế vươn người về phía trước. Nó giúp bạn tác động và làm săn chắc vùng cơ bụng và hông.

Hướng dẫn tập:

  • Duỗi 2 chân thẳng phía trước, kéo căng gót chân ra ngoài, hướng ngón chân vào trong.
  • Hít vào, nâng hai tay lên cao, thở ra, gập người xuống ôm lấy bàn chân, kéo ngón chân căng.
  • Sau đó rơ tay lên cao, hít thở đều, hạ tay xuống về tư thế ban đầu, thư giãn.

Tư thế vệ nữ căng cơ

Bài tập yoga cơ bản vệ nữ căng cơ tác động và kéo căng cơ vùng vai gáy. Đây là tư thế phù hợp cho dân văn phòng ngồi lâu một chỗ.

Hướng dẫn tập:

  • Ngồi ở tư thế kim cương, tay đặt trên đầu gối, lưng giữ thẳng.
  • Nhẹ nhàng vòng hai tay ra sau, đan chặt lại, đẩy căng lồng ngực, hít sâu.
  • Nâng cánh tay lên, ngực đẩy ra, nâng cằm lên. Từ từ thở ra, cúi đầu xuống, thoát tay, thả lỏng bàn tay.
  • Trở về tư thế ban đầu, thả lỏng, thư giãn.

Tư thế uốn mềm cột sống

Bài tập yoga cơ bản uốn mềm cột sống với động tác thấp có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh về thoái hóa cột sống.

Hướng dẫn tập:

  • Ngồi kim cương, hai tay đặt trên đầu gối.
  • Tay kéo đùi, đẩy người về phía trước, vai về phía sau, đầu cổ giữ lại.
  • Sau đó, thở ra, đẩy người về phía sau, hóp chặt bụng, cong lưng ra sau, cúi đầu xuống.
  • Lặp lại động tác 2 lần, sau đó trở về tư thế ban đầu, thả lỏng.

Ảnh: 6 bài tập yoga cơ bản của HLV Nguyễn Hiếu

Kết luận

Trên đây là những thông tin về HLV Nguyễn Hiếu và 6 bài tập yoga cơ bản. FITI hy vọng những bài tập từ HLV Nguyễn Hiếu sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện. Chúc bạn có những phút giây vui khỏe và tràn đầy sức sống.

Đọc thêm: Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…