15 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Dưa Hấu Cho Sức Khỏe

Rate this post

Mùa hè đã đến, và đây là thời điểm lý tưởng để thưởng thức những trái dưa hấu tươi mát, ngon ngọt. Bạn có biết rằng dưa hấu không chỉ là một loại trái cây hấp dẫn, mà còn mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe? Dưới đây là 15 lợi ích tuyệt vời của dưa hấu cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.

Thành Phần Dinh Dưỡng Của Dưa Hấu

Dưa hấu có tên khoa học là Citrullus lanatus và là một loại trái cây thuộc họ bầu bí. Với vỏ cứng và nhiều nước, dưa hấu không chỉ là nguồn cấp nước tuyệt vời mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Theo số liệu, trong 100g dưa hấu chứa các thành phần dinh dưỡng như:

  • Nước: 95.5g
  • Năng lượng: 16 Kcal
  • Chất đạm: 2.3g
  • Chất béo: 0.2g
  • Chất xơ: 0.5g
  • Canxi: 8mg
  • Magie: 15mg
  • Kali: 187mg
  • Đồng: 80mg
  • Vitamin C: 7mg
  • Vitamin B2: 0.04mg
  • Vitamin E: 0.05mg
  • Vitamin K: 0.1µg

15 Lợi Ích Của Dưa Hấu Cho Sức Khỏe

Cung Cấp Nước Cho Cơ Thể

Dưa hấu chứa tới 95% là nước, cho nên khi bạn ăn dưa hấu, bạn không chỉ giữ được cơ thể luôn cung cấp đủ nước mà còn duy trì nồng độ điện giải. Đặc biệt, ăn dưa hấu thường xuyên có thể giảm các triệu chứng mất nước sau khi vận động mạnh, như chuột rút, mệt mỏi, hoa mắt…

Chống Oxy Hóa và Bảo Vệ Cơ Thể

Dưa hấu chứa nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng ngăn ngừa mức độ tác động của gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể. Dưa hấu còn chứa các chất chống oxy hóa như:

  • Vitamin C: Giúp tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra.
  • Lycopene: Bảo vệ võng mạc và thần kinh khỏi tác động của gốc tự do.
  • Carotenoit: Chuyển đổi thành vitamin A, tăng cường sức khỏe mắt.
  • Cucurbitacin E: Kiểm soát phản ứng viêm trong cơ thể.

Phòng Ngừa Ung Thư

Lycopene trong dưa hấu có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đường tiêu hóa. Lycopene giúp giảm nguy cơ phát triển tế bào ung thư bằng cách ức chế tăng trưởng IGF, một yếu tố có thể gây ra biến đổi ung thư.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa Cucurbitacin E – một hợp chất giúp ức chế sự phát triển khối u và ngăn ngừa sự lan truyền của tế bào ung thư.

Phòng Ngừa Bệnh Lý Tim Mạch

Bổ sung dưa hấu có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao, thiếu máu cơ tim và suy tim. Dưa hấu cũng giúp giảm độ dày và cứng của thành động mạch, giảm nguy cơ xơ cứng và cục máu đông. Ngoài ra, dưa hấu còn giúp giãn mạch máu và ổn định huyết áp.

Ngừa Bệnh Thoái Hóa Điểm Vàng

Lycopene trong dưa hấu có tác dụng chống viêm nhiễm và tổn thương oxy hóa cho mắt. Lycopene cũng giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Hỗ Trợ Giảm Cân

Dưa hấu là một loại thực phẩm lí tưởng giúp giảm cân, bởi hơn 90% thành phần của nó là nước. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và chất béo khỏi cơ thể. Ăn dưa hấu cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm Hiện Tượng Viêm

Dưa hấu giúp giảm viêm một cách hiệu quả nhờ chứa nhiều vitamin C và lycopene. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn có thể làm giảm nguy cơ viêm và kiểm soát các triệu chứng đau nhức ở khớp. Lycopene và vitamin C còn giúp làm chậm quá trình lão hóa và ức chế thoái hóa mô sụn ở bệnh nhân mắc viêm khớp mãn tính.

Giảm Đau Nhức Cơ Bắp

Citrulline trong dưa hấu giúp giảm đau nhức cơ bắp và tạo ra oxit nitric – thành phần giúp giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu đến các chi. Bổ sung citrulline thường xuyên có thể tăng sức bền và hiệu suất hoạt động của cơ bắp. Thành phần này còn giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục và làm việc vất vả.

Hỗ Trợ Tiêu Hóa

Dưa hấu là một trong những loại thực phẩm có khả năng tăng cường hoạt động tiêu hóa nhờ chứa nhiều nước và chất xơ. Lượng nước trong dưa hấu giúp làm giảm nguy cơ đau thượng vị, ợ hơi, ợ nóng và buồn nôn sau ăn. Ngoài ra, lượng nước và chất xơ này còn giữ độ ẩm và tăng thể tích phân, giúp giảm nguy cơ táo bón và dễ dàng hơn khi đi đại tiện.

Tốt Cho Bà Bầu

Dưa hấu giúp giảm các triệu chứng ợ nóng và ốm nghén, đồng thời cung cấp nhiều khoáng chất giúp ngăn ngừa chuột rút và đau nhức cơ – vấn đề mà bà bầu thường gặp phải khi mang bầu. Vì vậy, bà bầu có thể bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn hàng ngày.

Ngăn Ngừa Hen Suyễn

Lycopene trong dưa hấu giúp phản ứng lại cảm cúm, cảm lạnh và làm giảm cơn hen suyễn. Với lượng lycopene nhiều, dưa hấu là một loại trái cây tốt cho bệnh nhân hen suyễn giúp hỗ trợ hô hấp mà không cần hít từng hơi trong cơn hoảng loạn.

Tốt Cho Da Và Tóc

Dưa hấu giữ cho làn da được duy trì ẩm mượt, mịn màng và hạn chế nguy cơ bong tróc, thô ráp. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa vitamin A, giúp tóc mọc nhanh, cải thiện tình trạng chẻ ngọn và gãy rụng, tẩy tế bào chết và tái tạo mô da. Bổ sung vitamin A thường xuyên có thể giúp trẻ hóa làn da và giảm thiểu nếp nhăn trên khuôn mặt. Vitamin C cũng giúp cơ thể tạo ra collagen, giữ cho mái tóc khỏe mạnh và hạn chế nếp nhăn.

Tăng Chất Lượng Và Số Lượng Tinh Trùng

Dưa hấu và hạt dưa hấu đều chứa lượng kẽm dồi dào. Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp và tinh hoàn. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm có thể cải thiện nồng độ hormone testosterone và tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Vì vậy, nam giới có thể bổ sung dưa hấu 2-3 lần/tuần để tăng cường chức năng sinh lý và hỗ trợ điều trị các chứng bệnh thường gặp như xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương…

Hạt Dưa Hấu Giúp Ngăn Ngừa Thiếu Máu

Với hàm lượng sắt dồi dào, vài hạt dưa hấu có thể giúp cung cấp 0.29mg sắt, tương đương với 1.6% nhu cầu hằng ngày, giúp cải thiện nồng độ hồng cầu và giảm nguy cơ thiếu máu.

Miễn Dịch, Hồi Phục Vết Thương Và Bảo Vệ Tế Bào

Hàm lượng vitamin C trong dưa hấu rất cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sự ôxy hóa khử toàn vẹn của tế bào và bảo vệ chúng khỏi các hoạt chất oxy hóa gây tổn thương. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh vai trò của vitamin C trong việc hồi phục vết thương và tái tạo các mô kết nối.

Cách Chọn Dưa Hấu Ngon

Để chọn dưa hấu ngon, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau:

  • Dưa hấu có một mảng màu vàng.
  • Quả dưa mặt không quá bóng.
  • Mỏng và đàn hồi khi gõ tay lên vỏ.
  • Chọn những quả dưa nặng nhất.
  • Tránh những quả dưa có vết lồi lõm không đều.
  • Những đốm đen trên vỏ dưa là đường trong dưa chảy ra ngoài.

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của dưa hấu đối với sức khỏe mà bạn có thể tận hưởng trong mùa hè này. Bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận dụng những lợi ích này. Đừng quên ghé thăm Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam để biết thêm thông tin bổ ích khác.

Được tham khảo từ Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc.

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Quả bầu –…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…