Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành: Cung cấp chế độ ăn lành mạnh

Rate this post

Bạn có biết tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành là gì không? Đây là mô hình cụ thể hóa những lời khuyên về dinh dưỡng để có một sức khỏe tốt. Tháp dinh dưỡng giúp bạn nhìn thấy mức độ ưu tiên của từng nhóm thực phẩm khác nhau.

Cách đọc tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành

1. Các loại thực phẩm cùng cấp một nhóm chất dinh dưỡng sẽ ở chung tầng

Tháp dinh dưỡng được chia thành nhiều tầng, mỗi tầng đại diện cho một nhóm thực phẩm. Mỗi nhóm này cung cấp một chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ví dụ, nhóm tinh bột như ngũ cốc, gạo, ngô, khoai, sắn… Nhóm rau xanh và trái cây cùng nhóm thực phẩm cung cấp protein.

2. Phân loại thực phẩm trong tháp

Trong tháp dinh dưỡng, bạn thấy sự phân loại thực phẩm trong mỗi tầng. Điều này giúp bạn lựa chọn thức ăn cho bữa ăn dễ dàng hơn. Ví dụ, tầng rau xanh và trái cây có rau củ bên trái và trái cây bên phải. Nhóm cung cấp protein được chia thành đạm động vật và đạm thực vật.

3. Nên cân đối lượng thức ăn trong ngày

Sau khi chọn thức ăn cho từng bữa, bạn cần cân đối lượng thức ăn phù hợp với nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng trong ngày. Nhu cầu của cơ thể với mỗi nhóm thực phẩm là khác nhau. Bạn có thể tham khảo khẩu phần ăn hàng ngày để xây dựng chế độ ăn hoàn hảo.

4. Tháp dinh dưỡng không phải quy định cứng nhắc

Tháp dinh dưỡng là một mô hình dinh dưỡng được đề xuất bởi các chuyên gia. Tuy nhiên, mỗi người có nhu cầu khác nhau. Chế độ ăn nên tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng của từng người.

Phân tích tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành

1. Nước

Mỗi ngày, người trưởng thành cần uống đủ 8-12 đơn vị nước. Điều này tương đương với 1600-2400 ml nước.

2. Ngũ cốc

Sau nước, ngũ cốc là nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Người trưởng thành cần 12-15 đơn vị ngũ cốc mỗi ngày. Mỗi đơn vị tương đương với nửa bát cơm tẻ 55g, 22g bánh mì sandwich, 95g khoai tây, hoặc 84g khoai lang.

3. Rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Người trưởng thành cần ít nhất 3 đơn vị trái cây và 3-4 đơn vị rau xanh mỗi ngày.

4. Thực phẩm có chứa đạm

Thịt, cá, trứng, đậu, đỗ là nhóm thực phẩm cung cấp đạm. Người trưởng thành cần 5-6 đơn vị thực phẩm này hàng ngày.

5. Sữa

Người trưởng thành cần khoảng 3-4 đơn vị sữa mỗi ngày để cung cấp chất đạm và dưỡng chất thiết yếu.

6. Dầu mỡ

Dầu mỡ được sử dụng để tăng vị ngon cho món ăn. Người trưởng thành chỉ cần 5-6 đơn vị dầu mỡ mỗi ngày.

7. Đường, muối

Đường và muối nên hạn chế. Mỗi ngày, ta chỉ cần ít hơn 5g muối và ít hơn 5 đơn vị đường.

Bài viết này đã cung cấp thông tin về tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành. Hãy xây dựng một chế độ ăn khoa học và phù hợp với bạn dựa trên tháp dinh dưỡng hoặc tham khảo ý kiến từ chuyên gia. Để biết thêm thông tin, truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Cá Ngừ Có…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…