Chế độ ăn giúp bé cao lớn vượt trội

Rate this post

Để xây dựng một chế độ ăn tăng chiều cao an toàn, khoa học cho trẻ, nhiều phụ huynh quan tâm. Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao sẽ hỗ trợ trẻ phát triển tầm vóc một cách tối ưu, thuận lợi. Vậy liệu chế độ dinh dưỡng này bao gồm những gì và thực hiện như thế nào để đạt hiệu quả? Hãy cùng Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam tìm hiểu trong bài viết này.

Dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, gen không quyết định hoàn toàn chiều cao của một người mà còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như vận động, môi trường, tâm lý và dinh dưỡng.

Người Việt Nam từ 20 – 24 tuổi có chiều cao trung bình là 153 cm (phái nữ) và 167.7 cm (nam giới). Trong đó, yếu tố di truyền sẽ quyết định chiều cao của một người (chiếm khoảng 23%). Dinh dưỡng có vai trò quan trọng nhất, chiếm khoảng 32% và tập luyện thể dục quyết định 20% chiều cao. Ngoài ra còn có những yếu tố khác từ môi trường sống như tiếng ồn, không khí, giấc ngủ, cảm xúc buồn vui, stress, lo lắng,…

Tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ dưới 5 tuổi vẫn ở mức cao, gây ảnh hưởng đến tầm vóc và trí tuệ. Trẻ 3 tuổi đã đạt được khoảng 54% chiều cao tối đa. Trước năm 12 tuổi là “giai đoạn vàng” quyết định tầm vóc thể chất của mỗi người. Vì thế, phụ huynh nên quan tâm, chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của con từ khi còn nhỏ. Cụ thể, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất như bột đường, chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất.

Mở góc nhìn rộng hơn về trường hợp của Nhật Bản, quốc gia đã có sự phát triển thể chất một cách “thần kỳ”. Bộ Giáo dục Nhật Bản cho biết, trong vòng 15 năm (1960 – 1975), chiều cao của thanh niên nước này đã tăng 2.5 cm với nữ giới và 2.8 cm ở nam giới. Để đạt được điều đó, yếu tố được coi trọng đầu tiên chính là áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng. Việt Nam hiện nay cũng đang đi theo định hướng này. Vậy cần xây dựng chế độ ăn tăng chiều cao như thế nào?

Hướng dẫn thực hiện chế độ ăn tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần được xây dựng và thực hiện một cách đúng đắn. Bố mẹ có con nhỏ cần đặc biệt quan tâm đến vấn đề này để hỗ trợ trẻ phát triển tầm vóc tối đa. Dưới đây là chế độ ăn tăng chiều cao được gợi ý:

1. Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần cân đối

Để giúp chiều cao tăng trưởng tối ưu, chúng ta cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Bố mẹ hãy cung cấp cho trẻ khẩu phần đầy đủ các nhóm chất, không thiếu hay thừa. Đặc biệt, hãy quan tâm đến việc bổ sung các chất có vai trò quan trọng như:

  • Canxi: Loại khoáng chất này thật sự cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương.
  • Vitamin D: Giúp xương của trẻ thêm cứng cáp, chắc khỏe.
  • Protein: Thông qua khả năng xây dựng một số mô, protein góp phần hỗ trợ chiều cao tăng trưởng.
  • Lysin: Acid amin giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.
  • Sắt: Khoáng chất này là nguyên liệu cần thiết để cơ thể tạo ra máu.
  • Kẽm: Hoạt động chuyển hóa của cơ thể rất cần kẽm.
  • Iod: Cần để tạo ra nội tiết tố tuyến giáp, ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan, thúc đẩy cơ thể phát triển, tăng trưởng.
  • Magie và photpho: Magie sẽ kích thích sự hấp thụ canxi tại xương, photpho giúp quá trình tạo xương diễn ra suôn sẻ.

2. Chế độ ăn tăng chiều cao cần cung cấp vừa đủ lượng đạm

Chế độ ăn uống tăng chiều cao không thể thiếu protein (đạm). Vì protein chính là dưỡng chất quan trọng, cần thiết hàng đầu cho sự tăng trưởng. Phụ huynh nên bổ sung đạm cho con thông qua một số loại thực phẩm như cá, thịt, trứng, bơ, các loại hạt,…

3. Chế độ ăn tập trung vào thực phẩm nhiều canxi và vitamin D

Sự phát triển của xương sẽ góp phần xây dựng chiều cao cho trẻ. Vitamin D và canxi chính là những dưỡng chất hỗ trợ xương hình thành, giúp trẻ sở hữu hệ xương chắc khỏe. Bố mẹ cần chú ý bổ sung thêm vitamin D và canxi cho con thông qua chế độ ăn tăng chiều cao. Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng nằm trong danh sách này.

4. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, không bỏ bữa

Nhiều trẻ áp dụng cách ăn uống chưa lành mạnh, không có chế độ dinh dưỡng hữu ích. Bỏ bữa cũng là tình trạng diễn ra khá phổ biến, gây ra cảm giác đói, kích thích trẻ ăn quá nhiều. Thường xuyên ăn 3 bữa/ngày, không bỏ bữa là một trong những quy tắc cần tuân thủ.

5. Tránh những thực phẩm hạn chế tăng chiều cao

Hạn chế tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn vặt là điều cần lưu ý. Vì đây là những thực phẩm nghèo dưỡng chất, ít có lợi cho quá trình phát triển chiều cao.

6. Bữa sáng đủ chất quan trọng để tăng chiều cao

Bữa sáng với các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc và trứng cũng là cách giúp cơ thể có nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Bên cạnh đó, trẻ cũng nên uống sữa và ăn trái cây hữu ích.

7. Chia nhỏ các bữa ăn

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp cơ thể trẻ nhận được nhiều năng lượng. Hạn chế tiếp xúc với tác nhân xấu từ môi trường cũng rất quan trọng.

Những thực phẩm trong tháp dinh dưỡng tăng chiều cao

Để có chế độ ăn tăng chiều cao hợp lý, bố mẹ nên cung cấp cho con các loại thực phẩm được khuyến nghị trong tháp dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cụ thể như:

  • Nước
  • Ngũ cốc
  • Rau và quả
  • Thịt, hải sản, trứng và các loại đậu
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Chất béo lành mạnh
  • Hạn chế đường và muối

Lưu ý để chế độ ăn tăng chiều cao đạt hiệu quả tối ưu

Để chế độ ăn tăng chiều cao thông qua chế độ ăn uống đạt hiệu quả tối ưu, bạn đọc cần lưu ý thêm một số vấn đề trong thói quen sinh hoạt, tập luyện, bổ sung dưỡng chất, quản lý trọng lượng,… Chúng ta cần luôn duy trì cân nặng ở mức lý tưởng, tránh tiếp xúc với các tác nhân xấu từ môi trường và hạn chế việc dùng viên uống hoặc thuốc tăng chiều cao một cách thận trọng.

Hy vọng thông qua bài viết này, quý phụ huynh sẽ biết cách xây dựng chế độ ăn tăng chiều cao cho con một cách khoa học, lành mạnh. Nếu thấy chiều cao của trẻ chậm phát triển, tốt nhất bố mẹ nên đưa con đến cơ sở y tế thăm khám. Để được tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome qua hotline 1900 633 599.

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm Beone vị chuối…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…