Tháp dinh dưỡng: Bí quyết vàng cho sức khỏe dẻo dai

Rate this post

Để có một sức khỏe dẻo dai và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả, các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến nghị chúng ta nên tuân thủ “tháp dinh dưỡng” để xây dựng một chế độ ăn uống cân đối. Tháp dinh dưỡng đưa ra một hướng dẫn rõ ràng về số lượng và các nhóm thực phẩm mà chúng ta nên ăn hàng ngày.

Tháp dinh dưỡng cân đối - bí quyết vàng cho sức khỏe dẻo dai

1. Nhóm lương thực trong chế độ ăn dinh dưỡng

Nhóm này là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu, chiếm 60% – 65% tổng lượng năng lượng cần thiết cho người trưởng thành. Nhóm này bao gồm nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc, khoai tây, khoai lang, bánh mì, gạo, mì, nếp, ngô,… Trong số đó, gạo là ngũ cốc phổ biến nhất trong gia đình người Việt. Bạn cũng có thể chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, yến mạch và quinoa, bánh mì, mì ống, và ngũ cốc chưa qua chế biến.

2. Nhóm rau, củ, quả

Nhóm này chiếm phần lớn trong tháp dinh dưỡng. Điều này bởi vì chúng ta nên xây dựng một chế độ ăn uống giàu thực phẩm từ thực vật (khoảng 70% chế độ ăn). Thực vật chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa. Rau, củ, quả và hạt cũng là nguồn cung cấp chất xơ và carbohydrate quan trọng trong chế độ ăn uống. Trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn nên ăn ít nhất 2 phần trái cây và 5 phần rau hoặc đậu mỗi ngày.

3. Nhóm thực phẩm chứa đạm trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Nhóm này bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, hạt và các loại đậu. Nhóm thực phẩm này cung cấp canxi, protein và cùng với các vitamin và khoáng chất khác. Bạn nên chọn các loại thực phẩm ít chất béo để hạn chế hấp thụ quá nhiều calo từ chất béo. Thực phẩm từ thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, hạt và đậu cung cấp protein và nhiều chất dinh dưỡng khác như iốt, sắt, kẽm, vitamin B12 và chất béo tốt.

Với tháp dinh dưỡng, bạn sẽ có một chế độ ăn uống ổn định và cân đối, giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh tật. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng này.

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trình bày: Bác sĩ Huỳnh Kim Vân – Khoa Phụ Sản – BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM TRÍ SÀI GÒNCó thể bạn quan tâm 7 Địa chỉ…

Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng quan trọng này

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Một chế độ ăn uống…

Suy dinh dưỡng: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả

Hãy cùng tìm hiểu về suy dinh dưỡng – tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đây là vấn đề…

Dấu hiệu cho biết cây trồng thiếu dinh dưỡng

Cây trồng cũng cần chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển, không chỉ cần ánh sáng mặt trời, nước, carbon dioxide và oxy như chúng…

Dinh dưỡng trong thai kỳ: Bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các chất dinh dưỡng sẽ mang…

Top 8 cửa hàng bán cháo dinh dưỡng tại Cần Thơ mà trẻ em yêu thích!

Cháo dinh dưỡng không chỉ là món ăn khoái khẩu cho trẻ em mà còn là sự lựa chọn của nhiều người bị bệnh hoặc suy nhược…