Thực đơn giảm cân cho nữ nhanh chỉ trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân cho nữ 1 tuần

Thực đơn giảm cân cho nữ chỉ trong vòng 7 ngày có ngay kết quả. Liệu có thật hay không? Thừa cân, tăng cân quá nhanh là điều vô cùng đáng sợ với chúng ta. Đặc biệt là hội chị em rất lo lắng. Đừng bỏ lỡ những thông tin trong bài viết sau đây để có thực đơn cho người giảm cân nhanh chóng nhé!

Thực đơn giảm cân cho nữ nhanh chóng
Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả

Kết quả của việc áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ cũng như cho những người thừa cân sau đây sẽ giúp ích cho rất nhiều người. Cụ thể như thế nào thì ngay sau đây chúng tôi sẽ bật mí cho bạn.

Thực đơn giảm cân cho nữ: Đâu là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân

Để có thể thực hiện giảm cân nhanh, bền vững thì việc tìm hiểu ngọn ngành của vấn đề gây tăng cân, thừa cân nặng là rất quan trọng. Từ đó bạn có thể giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh và không bị tăng cân trở lại.

Những nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân chủ yếu là do:

Thói quen ăn uống

Việc ăn uống không điều độ, ăn quá nhiều. Trong bữa ăn có quá nhiều tinh bột khiến cơ thể phải hấp thu quá nhiều năng lượng. Cơ thể không tiêu hao hết và tích tụ thành mỡ, gây tăng cân mất kiểm soát.

Quá căng thẳng

Stress cũng khiến chúng ta có nguy cơ tăng cân cao. Nếu làm việc hay cuộc sống hằng ngày quá mệt nhọc dẫn đến suy nghĩ nhiều…cũng khiến việc tăng cân xảy ra.

Ngủ không đủ giấc

Không chỉ do ăn uống, mệt mỏi, việc thừa cân cũng có thể do thiếu ngủ. Bởi vì nếu thiếu ngủ bạn sẽ thèm ăn đêm nhiều hơn, do đó cũng sẽ khiến cho việc tăng cân mất kiểm soát diễn ra.

Những khó khăn sẽ gặp khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nữ?

Trong quá trình thực hiện theo thực đơn giảm cân cho nữ hay bất kỳ thực đơn giảm cân cho người bị thừa cân đều không tránh khỏi khó khăn. Vậy những khó khăn bạn cần đối mặt là gì?

Các bạn sẽ phải đối mặt với:

  • Nguy cơ tăng cân trở lại đối với tất cả mọi người. Ở phụ nữ, cân nặng thường sự dao động khá thất thường. Những ngày đèn đỏ họ sẽ nặng cân hơn do bị trữ nước.
  • Chán nản và mệt mỏi: Do việc giảm cân không chỉ diễn ra trong vòng 1 – 2 ngày, có thể 1 tháng, 2 tháng, thậm chí 1 – 2 năm mới có sự giảm cân rõ rệt nên việc dễ nản chí là có thể xảy ra.
  • Nguy cơ giảm cân mà lại trở thành tăng cân. Nhiều người cũng than phiền rằng họ thực hiện giảm cân mà lại ăn nhiều hơn. Do đó cơ thể không những không giảm cân mà còn tăng cân hơn so với trước đó.
Thực đơn giảm cân cho nữ từ nguồn gốc
Thực đơn giảm cân cho nữ theo khoa học

Chính vì vậy, khi xác định thực hiện giảm cân nghĩa là mỗi chúng ta đều cần xác định “chiến đấu lâu dài”. Có sự nỗ lực và kiên trì để có thể giảm cân thành công, không tăng cân trở lại.

Thực đơn giảm cân cho nữ có hiệu quả sau 7 ngày

Giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày là điều hoàn toàn có thể nhé! Các bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ như sau để nhanh chóng làm thon gọn cơ thể. Tự tin cho các kế hoạch, dự định đã vạch ra chỉ trong 1 tuần nỗ lực.

Thực đơn cho người giảm cân 7 ngày

Ngày thứ nhất: Bước đệm đầu tiên

Ngày đầu tiên tiến hành giảm cân chúng ta cần thanh lọc lại cơ thể. Bước này có vai trò làm sạch lại cơ thể. Đồng thời rút ngắn thời gian đốt cháy các mỡ thừa đang tồn tại trong cơ thể.

Bạn có thể tiến hành các bài tập đơn giản để tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng như: Đi bộ, tập yoga…

Thực đơn được sử dụng trong ngày đầu tiên nên áp dụng phương pháp cắt giảm tinh bột. Cụ thể:

  • Bữa sáng: Có thể ăn nhẹ nhàng với 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 đĩa cà chua và dưa leo, kèm theo 1 ly nước chanh pha mật ong.
  • Bữa trưa: Hạn chế tinh bột nên có thể dùng 1 ly nước ép bưởi và 1 quả chuối. Sau đó nếu đói bạn có thể ăn thêm hoa quả.
  • Bữa tối: Ăn ít, bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm nhỏ, 1 đĩa salad rau quả, 1 bát canh khổ qua và nước trà xanh.

Ngày thứ hai: Ngăn ngừa sự hấp thu chất béo của cơ thể

Thực hiện thực đơn giảm cân cần cắt giảm cũng như hạn chế việc cơ thể hấp thu chất béo. Các bạn có thể ăn như sau:

  • Bữa sáng: Ăn ít với 1 suất bánh cuốn, 1 quả chuối kèm theo 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: Ăn vừa phải với 1 bát cơm nhỏ, canh bí đao thịt bằm và nửa quả bưởi.
  • Bữa tối: Có thể ăn 1 bát cơm, rau luộc, canh bầu nấu với tôm và 1 ly nước ép quả nho.

Ngày thứ ba: Làm săn chắc cơ thể

Bổ sung lượng protein cần thiết giúp cho các cơ bắp của cơ thể săn và chắc lại.

  • Bữa sáng: Ăn bánh mì, một ít nho và 1 ly nước trà xanh.
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm cùng 1 đĩa salad rau củ, thêm 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn thêm nhiều các loại trái cây, sau đó ăn thêm cơm như hằng ngày.

Ngày thứ tư: Kiên trì thực hiện thực đơn cho người giảm cân

Bạn có thể sử dụng hạt sen để tiếp tục chuỗi ngày thực hiện giảm cân. Hạt sen có công dụng tốt cho quá trình giảm cân, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây béo.

  • Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo hạt sen, kèm 1 quả chuối và 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm, 1 bát canh hạt sen với rau củ và 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: Ăn cơm bình thường và 1 ly chè hạt sen tự nấu.

Ngày thứ năm: Bổ sung chất xơ

Ăn thêm các loại rau và các loại củ để tăng cường chất xơ cần thiết cho cơ thể.

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì, kèm theo salat dưa chuột hành tây và 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: Ăn nửa bát cơm, canh bắp cải và cà chua cùng thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu và uống 1 ly nước chanh.
  • Bữa tối: Ăn 1 bát mì nấu với thịt nạc, ăn nhiều rau.
Thực đơn giảm cân cho nữ tăng cường rau củ
Thực đơn giảm cân cho nữ hạn chế các loại thực phẩm tinh bột

Ngày thứ sáu: Đốt cháy mỡ thừa

Ăn các loại thức ăn có tính chất giúp tăng cường sự trao đổi chất. Từ đó, các mỡ thừa tích tụ bị đốt cháy hiệu quả.

  • Bữa sáng: Ăn miến gà kèm rau sống và 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: Ăn một nửa bát cơm, 1 khúc cá hấp, rau luộc và 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: Ăn 1 đĩa su su luộc, 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi, nửa quả bưởi và 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ bảy: Thực hiện giảm cân nhanh vào cuối tuần

Trong ngày cuối cùng thực hiện thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả trong vòng 7 ngày các bạn nên thực hiện kiên trì đến cùng. Đối với thực đơn giảm cân cho ngày này chỉ nên ăn các loại rau luộc, hoa quả, cháo cá, cháo thịt nạc hay cháo gà… Ăn cho đến khi no.

Bạn cũng có thể sử dụng thêm nước ép hoa quả, sữa để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Như vậy, thực hiện thực đơn giảm cân cho nữ có thể đạt hiệu quả nhanh chóng nếu bạn thực hiện như trên đây. Tuy nhiên cần chú ý, việc giảm cân theo thực đơn giảm cân an toàn sẽ chỉ có tác dụng nếu thực hiện kiên trì, đúng và đầy đủ. Các bạn cũng cần kết hợp với các bài tập, hoạt động thể thao để đạt kết quả như mong muốn.

Về lâu dài, các bạn nên thực hiện ăn uống điều độ, có kế hoạch. Không ăn quá nhiều chất tinh bột, để cơ thể căng thẳng… Để đảm bảo vóc dáng thon gọn đáng mơ ước.

Mong rằng thực đơn giảm cân cho nữ trên đây có thể giúp các chị em có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, sự tự tin mỗi ngày. Chúc các bạn thành công!