Hiện nay giảm cân và giữ dáng đang được coi là một xu thế của thời đại mới của những chị em phụ nữ hiện đại. Chính vì thế mà việc lựa chọn được thức uống giảm cân hàng ngày và an toàn là rất quan trọng. Chính nó có tác động rất lớn tới hiệu quả của việc giảm cân. Thay vì lựa chọn những thức uống giảm cân, nước gừng thì có chị em lại chọn sữa đậu nành. Vậy trên thực tế uống sữa đậu nành có giảm cân không.

Đậu nành là một loại thực phẩm được rất nhiều người sử dụng vì nó chữa rất ít calo nhưng lại giàu các chất chống oxy – hóa. Chính vì thế mà thoạt đầu nghe thì có thể khẳng định đậy là một thực phẩm lý tưởng cho chế độ giảm cân. Vậy hãy cùng chuyên gia sức khỏe tìm hiểu vấn đề này nhé.

Tham Khảo: tập yoga có giảm cân không

Thành phần của sữa đậu nành

Như bạn đã biết sữa đậu nành được làm từ đậu nành nguyên chất. Chính vì thế sản phẩm có độ an toàn rất cao so với sức khỏe con người.

Uống sữa đậu nành có giảm cân không
Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Tác dụng của sữa đậu nành?

Theo nghiên cứu thì 1 ly sữa đậu nành nguyên chất có chứa:

  • 30% riboflavin và 50% vitamin B12: đây được coi là hai loại chất tham gia trực tiếp vào quá trình đốt cháy các axit béo. Và chuyển hóa chúng thành năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.
  • Trong đậu nành còn có chứa chất xơ: đáp ứng được 10-12% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, giảm đi cảm giác thèm ăn. Điều này rất khả quan đối với quá trình ăn kiêng giảm cân của chị em.
  • Đậu nành còn có sự góp mặt của hàm lượng protein và axit amin thiết yếu. Từ đó, giúp cơ thể không quá mập và khó nhìn nếu bạn thừa cân không nhiều.

Uống sữa đậu nành có giảm cân không

Với những thông tin trên thì câu trả lời bạn đã biết –  đó là “có”. Nhưng chi tiết là giảm được nhiều hay ít thì cúng ta cùng phải xem xét kỹ lưỡng. Vì có thể bạn uống sữa đậu nành không đúng cách có thể gây ra tác dụng ngược là tăng cân chứ không giảm giản cân. Để có câu trả lời chính xác thì chúng ta cùng phải đi tìm hiểu từng khía cạnh một.

Uống sữa đậu nành thế nào thì tốt cho cân nặng

Sữa đậu nành có chứa nhiều axit béo không bão hòa ở dạng đơn. Những axit này có công dụng ngăn quá trình hấp thu chất béo qua thành ruột. Ngoài ra với lượng chất xơ nhiều thì tạo ra cảm giác no lâu, giúp giảm những cơn thèm ăn. Chình vì vậy bạn nên uống sữa đậu nành mỗi ngày để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

Nhưng dù tốt thì bạn cũng cần uống vừa phải. Nếu dùng quá liều thì gây phản tác dụng sẽ dẫn tới dối loạn tiêu hóa, đầy hơi tạo cho bạn sự khó chịu.

  • Liều lượng với người trưởng thành là khoảng 500ml mỗi ngày.
  • Mỗi lần bạn chỉ nên sử dụng khoảng một ty nhỏ từ 100-150ml mà thôi.

Hãy nhớ nhé! Đừng uống quá nhiều đậu nành trong ngày, nếu không, cảm giác ấm ách khó chịu sẽ làm phiền bạn cả ngày đấy!

Có nên uống sữa đậu nành với đường

Sữa đậu nành có vị nhạt và ngậy ngậy của béo đặc trứng của đậu nành mà thôi. Chính vì mùi vị nhạt này mà nhiều người thường cho thêm đường vào để thưởng thức tạo cảm giác ngọt nhẹ, tăng mùi vị cho sữa đậu nành. Nhưng đây là một thói quen không tốt đối với những chị em nào đang muốn giảm cân.

Đường chình là nguyên nhân gây béo, vì theo các chuyên gia thì đường phân giải ra rất nhiều năng lượng. Chính vì thế khi bạn đã có kế hoạch giảm cân thì tuyệt đối không sử dụng đồ ngọt dù là một chút trong thực đơn hàng ngày. Nếu bạn không uống được sữa đậu nành mà thiêu đi vị ngọt thì hãy sử dụng loại đường giảm cân và dùng một lượng vừa đủ.

Không được uống đậu nành vào buổi tối

Để muốn giảm cân hiệu quả thì thường buổi tối chúng ta không nên ăn quá nhiều mà chỉ sử dụng ít thực phẩm dễ tiêu thôi. Sữa đậu nành thì có chứa hàm lượng đạm nhất định điều đó sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa và gây ra hiện tượng mất ngủ.

Khó ngủ, ngủ không ngon và thức quá khuya sẽ kích thích việc tích tụ chất béo ở vùng bụng. Vậy nên, sữa đậu nành là đồ uống thích hợp cho bữa điểm tâm vào mỗi buổi sáng. Sử dụng sữa đậu nành vào thời điểm nào cũng rất quan trọng trong giảm cân.

Kết hợp thực phẩm ăn kiêng với sữa đậu nành

Tuy là một loại thực phẩm tốt cho giảm cân những sữa đậu nành không phải là giải pháp tối ưu nhất cho quá trình giảm cân. Chính vì thế để việc giảm cân đạt hiệu quả cao thì bạn lên cân đối sữa với những thực phẩm ăn kiêng khác để có 1 thực đơn hoàn hảo.

Tùy vào cân nặng của bạn để tính toán và cân đối lượng calo cần thiết mỗi ngày. Cụ thể là cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 25-30kcal mỗi ngày. Khi giảm béo, lượng này có thể giảm xuống thấp hơn.

Thực đơn cần cân đối 4 nhóm chất chính: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vi chất (vitamin và khoáng chất). Có như thế, giảm cân mới đẹp và đảm bảo sức khỏe.

Những tác dụng phụ khi uống sữa đậu nành giảm cân

Thứ nhất: Với việc dùng sữa đậu nành để giảm cân thì bạn chỉ được sử dụng đậu nành nguyên chất không sử dụng đường để tránh tác dụng ngược làm bạn tăng cân.

Uống sữa đậu nành có giảm cân không
Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Tác dụng phụ nó mang lại

Thứ hai: Để an toàn và tác dụng như mong ước thì hay làm sữa đậu nành tại nhà. Trành mua sữa đã qua chế biến. Hay đậu nành có thành phần chất bảo quản. Các loại sữa đóng hộp có thể chứa thêm nhiều chất gây tăng cân hoặc gây tác dụng phụ cho sức khỏe.

Đậu nành không thể làm tăng cơ

Nếu bạn chọn sử dụng đậu nành thay thế cho sữa bò vì lo sợ nguy cơ tăng cơ trong quá trình tập luyện thì đây không phải một ý kiến hay.

Thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng các axit amin hỗ trợ cho việc tăng trưởng và hồi phục cơ bắp có trong đậu nành lại được hấp thu bởi nội tạng (dạ dày, ruột non, ruột già, tuyến tụy và lá lách) và không cung cấp năng lượng cho các khu vực ngoại biên của cơ thể như cơ bắp.

Bên cạnh đó, protein của đậu nành còn gây ức chế hoạt động của axit amin leucine (một axit amin hỗ trợ cho việc xây dựng cơ bắp) và các nhân tố kích hoạt sự phát triển cơ bắp.

Đậu nành dễ khiến bạn tăng cân

Một trong những tác động xấu của đậu nành đến cân nặng là do nó có khả năng cản trở các hoạt động của tuyến giáp, làm tuyến giáp không thể hoạt động bình thường, gây suy giảm việc trao đổi chất và nguy cơ tăng cân cao hơn.

Đậu nành cũng có thể tác động đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Loại đậu này chứa rất nhiều phytoestrogens, có tác dụng khuyến khích sự tăng trưởng của các tế bào nhạy cảm với sự khuếch đại của hormone nội tiết tố nữ estrogen, từ đó dẫn tới việc tăng tích lũy mỡ trong ngực, chân, eo và mông.

Những lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân

Những lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân

  • Phải đun sôi kỹ trước khi uống. Sữa không được nấu chín hoàn toàn chứa nhiều chất ức chế men Trypsin, saponin… có thể gây ngộ độc.
  • Nhiều người không hấp thụ được sữa đậu nành. Đậu nành theo đông y có tính thiên hàn.
  • Nên những ai có tỳ vị hư hàn rất dễ bị đầy hơi, bụng chướng, ợ chua… Bệnh nhân bị chứng thận hư, di tinh, thường xuyên tiểu đêm… cũng có thể bị nặng hơn khi uống thức uống này.
  • Đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ có thể tác dụng với protit, canxi làm biến chất. Nên đừng pha sữa với đường đỏ để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ.
  • Chứa sữa trong bình giữ nhiệt vì đây là môi trường dễ sản sinh vi khuẩn.
  • Đánh trứng với sữa đậu nành sẽ tạo kết tủa gây khó tiêu và làm mất chất dinh dưỡng tốt có trong thức uống này.
  • Cần uống sữa đậu nành kèm với các loại thực phẩm chứa tinh bột. Không nên chỉ uống sữa đậu nành mà thôi.
  • Nếu bạn đang uống các loại thuốc kháng sinh thì sữa đậu nành không phải là lựa chọn sáng suốt. Vì các thành phần trong kháng sinh sẽ phân hủy dưỡng chất của đậu nành.

Giờ thì bạn đã biết uống sữa đậu nành có giảm cân không hoàn toàn tùy thuộc ở bạn. Nếu uống đúng cách, liều lượng vừa phải và khoa học sẽ đem lại kết quả rất tốt đấy!