Bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới bắt đầu: Cách giữ gìn sức khỏe và duyên dáng

Rate this post

Yoga Ấn Độ không chỉ là một phương pháp tập luyện, mà còn là “món quà” dành cho chị em phụ nữ muốn tìm lại sự trẻ trung và duyên dáng của cơ thể. Vậy phương thức tập luyện Yoga nào là phù hợp cho người mới bắt đầu? Hãy cùng Chuyên Gia Sức Khỏe tìm hiểu về 7 bài tập Yoga Ấn Độ dành cho người mới bắt đầu ngay sau đây!

1. Yoga Ấn Độ là gì?

1.1 Định nghĩa và nguồn gốc của Yoga Ấn Độ

Trong tiếng Phạn, Yoga Ấn Độ mang nhiều ý nghĩa như sự đoàn kết, sự tham gia. Từ nền văn minh Indus-Sarasvati thuộc phía bắc Ấn Độ, Yoga Ấn Độ đã bắt đầu xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước.

Ở bộ môn này quan trọng là sự “hòa quyện” về mặt thể xác và tinh thần. Đó cũng chính là giá trị mà yoga hướng đến, nhằm loại bỏ đi được tất cả các cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống, giúp ta giải tỏa sự căng thẳng, mệt mỏi, từ đó nâng cao sức khỏe.

Dinh nghia va nguon goc cua Yoga An Do

1.2 Các loại hình Yoga Ấn Độ phổ biến

Yoga Ấn Độ có nhiều loại hình phổ biến, mỗi loại mang lại lợi ích tập luyện riêng. Dưới đây là một số loại hình Yoga Ấn Độ được nhiều người ưa chuộng:

  1. Hatha yoga: Là loại hình yoga phổ biến nhất hiện nay. Hatha yoga kết hợp giữa hơi thở và tư thế (asana), giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Bạn có thể tập luyện Hatha yoga bất kể khi đứng, nằm, ngồi hoặc thậm chí khi trồng cây chuối. Hatha yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở dễ dàng cho các cơ bắp thư giãn và tập trung cao độ.

  2. Ashtanga yoga: Là loại hình yoga cổ xưa, tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và tập trung tâm trí. Ashtanga yoga đòi hỏi người tập phải thực hiện các asana liên tục, không phù hợp với người mới luyện tập.

  3. Iyengar yoga: Loại hình thích hợp cho những người mới bắt đầu. Iyengar yoga giúp người tập nhanh chóng bắt kịp với một bộ môn hoàn toàn mới thông qua các động tác chậm và chi tiết.

  4. Sivananda yoga: Hình thành dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi gồm tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, chế độ ăn khoa học, tư duy tích cực và thiền, thư giãn đúng cách.

  5. Bikram yoga: Còn được biết đến với cái tên “yoga nóng”, bikram yoga là hình thức tập luyện trong căn phòng có nhiệt độ lên tới 40°C. Phương pháp này không phù hợp với những người có vấn đề sức khỏe, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi tham gia.

  6. Kundalini yoga: Thiên về việc luyện tập tinh thần thay vì thể chất. Kundalini yoga tập trung vào hơi thở, định niệm, điều tức và các tư thế asana để giải phóng năng lượng cơ thể.

  7. Power yoga: Sự kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Power yoga giúp giải độc cơ thể và làm tiêu hao dần lượng mỡ thừa bằng một loạt các tư thế có nhịp điệu nhanh, mạnh mẽ.

Hatha yoga

1.3 Nguyên tắc khi tập Yoga Ấn Độ

Những nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn có một trải nghiệm Yoga Ấn Độ an toàn và hiệu quả:

  • Thư giãn đúng cách: Tập luyện yoga, bạn nên thư giãn hoàn toàn để có thể thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm hồn.

  • Kiên trì và nhẫn nại: Bạn cần có kiên trì, nhẫn nại và luyện tập chăm chỉ để theo đuổi Yoga Ấn Độ tới cùng.

  • Nhất định phải dùng thảm tập yoga: Thảm tập yoga giúp giữ thăng bằng, hạn chế trơn trượt và giảm thiểu tổn thương khi tập luyện.

  • Khởi động kỹ và đúng cách: Khởi động trước mỗi buổi tập để giúp tăng hiệu quả và đảm bảo an toàn cho bạn.

  • Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn hợp lý, kết hợp yoga đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần.

  • Suy nghĩ tích cực: Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực để đạt được hiệu quả trong việc luyện tập yoga.

  • Hít thở đúng cách: Hơi thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong yoga, giúp cơ thể thả lỏng và tập trung tốt hơn.

Mot so nguyen tac can nam vung khi tap Yoga

2. Tác dụng của Yoga Ấn Độ: Lợi ích tập luyện cho cơ thể và tinh thần

Yoga Ấn Độ có nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và vẻ đẹp của bạn. Dưới đây là một số lợi ích mà Yoga Ấn Độ mang lại:

2.1 Tăng khả năng tập trung và bình tĩnh

Thông qua các tư thế asana, Yoga Ấn Độ giúp rèn luyện khả năng tập trung, bình tĩnh và điềm đạm. Yếu tố thiền định trong Yoga Ấn Độ giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, mang lại sự tích cực và an nhiên cho tâm trí.

Giup tang su tu tin ve ngoai hinh

2.2 Giảm stress

Tập luyện Yoga Ấn Độ đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp bạn tạm gác lại những lo toan hàng ngày. Điều này giúp bạn có sự thoải mái và nhẹ nhàng trong suy nghĩ. Tập luyện thường xuyên và lâu dài sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng và stress.

Giam trieu chung man kinh hieu qua

2.3 Nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật

Yoga Ấn Độ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hình thức tập luyện này giúp cơ thể thêm dẻo dai, tăng sức bền và cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan như hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa.

Tập Yoga Ấn Độ thường xuyên cũng giúp đẩy lùi nhiều căn bệnh như mất ngủ, bệnh phổi, thoái hóa khớp và giảm triệu chứng đau lưng, đau đầu, đau vai gáy.

Bikram yoga

2.4 Cải thiện vóc dáng

Yoga Ấn Độ giúp bạn có thể tăng hoặc giảm cân tùy theo mong muốn. Với người gầy, Yoga giúp tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện khả năng tiêu hóa và thể hiện một cơ thể săn chắc hơn. Với người mập, Yoga giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả và không gây đói hay thèm ăn.

Hatha yoga

2.5 Làm đẹp da, duy trì sự tươi trẻ

Tư thế asana trong Yoga Ấn Độ giúp cải thiện khí huyết, làm săn chắc da và ngăn ngừa lão hóa. Tập Yoga cũng giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn, đẩy lùi các nếp nhăn, ngừng mụn nhọt và làm sạch cơ thể.

Lan da min mang va tuoi tre hon

2.6 Cải thiện chức năng sinh lý

Yoga Ấn Độ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục của cả nam và nữ. Đối với phụ nữ, Yoga giúp cải thiện sự đàn hồi và tăng ham muốn tình dục. Đối với nam giới, Yoga giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Kundalini yoga

3. Gợi ý 7 bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới bắt đầu

Dưới đây là 7 tư thế Yoga Ấn Độ phổ biến cho người mới bắt đầu:

3.1 Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)

Bài tập này giúp thư giãn cổ, vai, lưng và đùi. Ngoài ra, Adho Mukha Svanasana cũng giúp tăng cường lưu thông máu tới não.

Adho Mukha Svanasana Tu the cho up mat

3.2 Vrikshasana (Tư thế cái cây)

Tư thế này tăng sức mạnh và sức bền toàn thân, đồng thời làm săn chắc đôi chân.

Vrikshasana Tu the cai cay

3.3 Tư thế quả núi

Tư thế này dễ thực hiện và giúp kéo giãn cột sống, cánh tay và đùi.

Tu the qua nui

3.4 Tư thế Trikonasana (Tư thế tam giác)

Tư thế này tập trung vào cơ đùi, hông và cánh tay, giúp cơ thể trở nên săn chắc.

Tu the Trikonasana Tu the tam giac

3.5 Tư thế Kurmasana (Tư thế cái ghế)

Tư thế này giúp kéo căng cơ mông và giữ cho cơ thể dẻo dai.

Tu the Kurmasana Tu the cai ghe

3.6 Tư thế Yoga Paschimottanasana

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, cánh tay và đùi, phòng chống đau lưng.

Tu the Yoga Paschimottanasana

3.7 Tư thế đứa trẻ

Tư thế này tương đối dễ thực hiện và giúp bạn thư giãn cơ thể.

Tu the dua tre 1

Hy vọng với những bài tập Yoga Ấn Độ trên, người mới bắt đầu có thể dễ dàng luyện tập và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của Yoga. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay và theo dõi Chuyên Gia Sức Khỏe để có thêm kiến thức và kinh nghiệm trong việc rèn luyện sức khỏe và duyên dáng của bạn.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…