10 Bài Tập Yoga Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ Cho Sức Khỏe Tuyệt Vời

Rate this post

Mất cân bằng hormone trong cơ thể có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Theo một số nghiên cứu nhỏ, yoga đã được chứng minh là có thể điều hòa hormone, giảm căng thẳng và mang lại tâm trạng thư giãn. Trong bài viết này, chuyên gia Trương Thị Vành Khuyên, Bác sĩ chuyên khoa II tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, chia sẻ 10 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà bạn có thể chưa biết.

Rối Loạn Nội Tiết Tố Là Gì?

Rối loạn nội tiết tố là sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, có thể do sự xảy ra quá nhiều hoặc quá ít hormone. Những mất cân bằng này xảy ra khi hệ thống điều hòa hormone trong cơ thể gặp trục trặc. Hậu quả của rối loạn nội tiết tố có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, sự phát triển của xương và mô, thậm chí là khả năng sinh sản.

Ảnh Hưởng Của Yoga Với Rối Loạn Nội Tiết Tố

1. Yoga Giúp Giảm Căng Thẳng, Trầm Cảm Và Lo Lắng

Việc tập Yoga thường xuyên giúp cơ thể phóng thích những hormone giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và mang đến năng lượng và cảm giác hạnh phúc. Các hormone này bao gồm:

1.1. Endorphin

Endorphin được xem như là “thuốc giảm đau tự nhiên” của cơ thể. Hormone này được giải phóng khi bạn vui vẻ, tập thể dục hoặc khi bạn vượt qua những khó khăn và đạt được thành tựu. Endorphin tương tác với các thụ thể trong não, tạo cảm giác hưng phấn, giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.

1.2. Cortisol

Cortisol là “hormone căng thẳng” vì nó thường được giải phóng khi cơ thể căng thẳng. Hormone này rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể, nhưng quá nhiều cortisol có thể gây hại như tăng cân, thay đổi tâm trạng và gây mất ngủ. Tập yoga thường xuyên giúp giảm mức cortisol, giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng.

1.3. Serotonin

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng, cảm giác trầm cảm và buồn bã. Khi tập yoga, serotonin giải phóng làm tăng mức năng lượng trong cơ thể, cải thiện chức năng nhận thức, tăng trí nhớ, sự tỉnh táo và tập trung.

2. Yoga Giúp Kiểm Soát Nồng Độ Hormone Trong Cơ Thể

Các bài tập yoga giúp kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể bằng cách:

  • Tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể thông qua việc tập thể dục.
  • Kích thích hệ thống duy trì chức năng giúp sản xuất và phân phối đều hormone trong cơ thể thông qua một số tư thế.
  • Tập trung vào hơi thở giúp kích thích hoạt động hiệu quả của hệ thống nội tiết.
  • Giảm căng thẳng. Mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể do căng thẳng. Yoga được biết đến giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, quan trọng là thực hiện các bài tập yoga đúng cách.

Cần lưu ý rằng các bài tập yoga chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế thuốc trị liệu trong các bệnh lý nội tiết. Vì vậy, khi gặp các vấn đề liên quan đến nội tiết tố, bạn nên được khám bệnh và tư vấn kỹ bởi các bác sĩ chuyên khoa Nội Tiết.

Hướng Dẫn Thực Hiện Bài Tập Yoga Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ

Dưới đây là một số động tác yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ:

1. Tư Thế Bhujangasana (Tư Thế Rắn Hổ Mang)

  • Nằm sấp trên thảm yoga.
  • Đặt lòng bàn tay dưới vai.
  • Giữ hai chân sát nhau.
  • Chống hai tay, lòng bàn tay xuống đất.
  • Nâng từ từ thân mình lên.
  • Giữ nguyên tư thế và thở vào vài giây rồi hạ mình xuống.

2. Shalabhasana (Tư Thế Con Châu Chấu)

  • Nằm sấp, giữ 2 tay ở bên.
  • Giữ trán trên sàn nhà.
  • Nhấc đầu, vai, cánh tay, thân và chân lên khỏi sàn.
  • Giữ thăng bằng ở bụng, xương chậu và phần ngực dưới.
  • Giữ tay song song với sàn.
  • Mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ thăng bằng trong 10 giây và từ từ hạ người xuống.

3. Setu Bandha Sarvangasana (Tư Thế Cây Cầu)

  • Nằm ngửa, giữ 2 chân cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Cong đầu gối, giữ 2 bàn chân cách mông một khoảng bằng nắm tay.
  • Hóp bụng, dùng lực 2 bàn tay, cơ bụng, cơ hông và đẩy xương chậu lên cao nhất có thể.
  • Giữ tư thế trong 10 giây và từ từ hạ người xuống.

4. Ustrasana (Tư Thế Con Lạc Đà)

  • Quỳ trên thảm và giữ 2 đầu gối cách nhau một khoảng bằng nắm tay.
  • Lòng hai bàn chân hướng lên trên.
  • Hít vào và nâng người lên, cong lưng theo hướng trần nhà và đẩy xương chậu về phía trước.
  • Giữ thẳng đầu gối.
  • Giữ tư thế trong vài giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

5. Prasarita Padottanasana (Tư Thế Cúi Người Về Phía Trước Với Tư Thế Rộng)

  • Đứng trên thảm và mở rộng hai chân.
  • Đặt tay lên hông hoặc giơ lên trời.
  • Rướn người kéo dài thân mình, lưng duỗi thẳng.
  • Uốn cong người về phía trước tính từ thắt lưng.
  • Đầu cố gắng giữ sát sàn.
  • Hai tay có thể để ở hông hoặc đưa xuống sàn, giữ 2 tay thẳng và song song với nhau.
  • Giữ tư thế trong vài giây rồi ngồi dậy.

6. Ardha Chandrasana (Tư Thế Nửa Vầng Trăng)

  • Đứng tư thế 2 chân rộng, chân phải hướng sang bên và chân trái hướng về phía trước.
  • Cúi người sang bên phải.
  • Nâng chân trái song song với sàn.
  • Tay phải đặt ở phía trước bàn chân phải.
  • Tay trái hướng lên trần nhà.
  • Toàn bộ thân mình hướng về phía trước.

7. Baddha Konasana (Tư Thế Thợ Giày)

  • Ngồi xuống thảm, gấp 2 chân lại và đặt 2 lòng bàn chân hướng vào nhau.
  • Giữ các ngón chân và đưa 2 gót chân sát vào nhau.
  • Cúi người về phía trước.
  • Đầu gối cố gắng giữ sát sàn.
  • Giữ tư thế trong vài giây rồi ngồi dậy.

8. Supta Baddha Konasana (Tư Thế Ép Hông)

  • Nằm xuống thảm, 2 chân mở rộng.
  • Gập 2 đầu gối hướng ra ngoài.
  • Đưa 2 bàn chân hướng về phía xương chậu và áp sát lại với nhau.
  • Giữ 2 tay trên bụng.
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở đến 1 phút và duy trì hơi thở đều đặn.

9. Supta Padangusthasana 2 (Tư Thế Ngả Bàn Tay Sang Ngón Chân Cái)

  • Nằm xuống thảm tập yoga.
  • Giữ 2 chân duỗi thẳng.
  • Cong một chân vào ngực, tay giữ ngón chân cái.
  • Cơ thể dần dần duỗi chân lên trên, qua đầu.
  • Giữ thẳng đầu gối.
  • Giữ tư thế trong vài giây và quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bài tập với chân còn lại.

10. Samakonasana (Tư Thế Góc Thẳng)

  • Ngồi xuống thảm tập yoga.
  • Giữ thẳng và kéo dãn lưng.
  • Căng cực duỗi chân càng tốt.
  • Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Cân Bằng Nội Tiết Tố

  • Hãy duy trì thói quen tập yoga đều đặn ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
  • Theo dõi hiệu quả của việc tập yoga bằng cách ghi lại những thay đổi về tâm trạng và năng lượng.
  • Cần lưu ý rằng các nghiên cứu về ảnh hưởng tích cực của yoga đối với nội tiết tố mới chỉ là nhỏ trên một nhóm dân số nhất định. Do đó, chúng chỉ có giá trị tham khảo và cần có nghiên cứu lớn hơn để đưa ra bằng chứng thuyết phục hơn.
  • Nhớ rằng yoga chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế thuốc trị liệu trong các bệnh lý nội tiết. Vì vậy, khi gặp các vấn đề liên quan đến nội tiết tố, bạn nên được khám bệnh và tư vấn kỹ bởi các bác sĩ chuyên khoa Nội Tiết – Đái tháo đường.

Khoa Nội tiết – Đái tháo đường tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM tự hào sở hữu đội ngũ chuyên gia, các bác sĩ giàu kinh nghiệm, trình độ cao và trang thiết bị hiện đại, giúp đảm bảo quá trình khám, chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất cho người bệnh.

Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe hormone của cơ thể. Nếu bạn duy trì thói quen tập yoga đều đặn hàng ngày, cơ thể sẽ giảm mức cortisol và tăng sản xuất serotonin, mang lại cảm giác hạnh phúc. Hãy thử tập 10 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ và bạn sẽ trải nghiệm những điều kỳ diệu mà nó mang lại.

Bài viết được boi viết bởi Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…