Các bài tập yoga giúp điều trị rối loạn tiền đình

Rate this post

Các bài tập yoga được đề xuất để giúp chữa trị rối loạn tiền đình tập trung vào việc kích hoạt hệ thần kinh và trung tâm cân bằng trong tai. Những bài tập này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hệ giao cảm, giúp cải thiện lưu thông máu đến não và các cơ quan khác trong cơ thể.

2.1. Tư thế trái núi

Đây là tư thế đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện khả năng giữ cân bằng.

Cách thực hiện tư thế trái núi như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít thở sâu, hóp bụng dưới lại.
  • Nâng cao lồng ngực và kéo dài các đốt sống lên cao. Hai tay vươn cao khỏi đầu và kẹp sát mang tai.
  • Chắp hai bàn tay lại sao cho khuỷu tay thẳng và thả lỏng, tạo thành tư thế trái núi. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 1-3 phút.

2.2. Tư thế đứng gập người về trước

Cách thực hiện tư thế đứng gập người về trước như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân song song và rộng bằng vai, thả lỏng hai tay theo thân mình.
  • Hít vào để bụng phình lên và nâng hai tay qua đầu, kéo dài các đốt sống lên cao.
  • Thở ra, hóp bụng, gập người về phía trước, cúi xuống để hai tay chạm sàn hoặc ôm lấy phần cổ chân.
  • Thả lỏng đầu, cổ, vai, gáy, hít thở sâu và giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút. Nếu gặp khó khăn khi cúi xuống, có thể sử dụng một chiếc hộp hỗ trợ để giữ cân bằng.
  • Nếu bạn có khả năng giữ thăng bằng trong thời gian dài, hãy thử bắt chéo chân này ra sau chân kia (ở mắt cá chân) để căng cơ ở chân.
  • Khi nâng người dậy, nếu bạn cảm thấy choáng nhẹ, hãy đặt hai tay lên gối và nâng người từ từ.

Tư thế đứng gập người về trước mang lại nhiều lợi ích như kéo căng mắt cá chân, bắp chân, đùi, hông, lưng trên và vai; cải thiện khả năng tập trung và cảm giác cân bằng.

2.3. Bài tập quỳ gối và duỗi cơ gập hông

Động tác này có nhiều lợi ích cho bệnh nhân rối loạn tiền đình như giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, giảm căng thẳng, làm dịu não bộ và tăng cường sức mạnh cho tay, chân,…

Các bước thực hiện bài tập quỳ gối và duỗi cơ gập hông như sau:

  • Quỳ trên mặt đất và đặt chiếc hộp hỗ trợ ở hai bên. Mở rộng một chân lên phía trước tạo thành một góc 90 độ.
  • Hai chân nên đặt gần nhau để tạo sức nén lên chân đang quỳ.
  • Khi cơ thể đã cân bằng, vươn hai tay theo hai hướng ngược nhau, cố gắng duỗi thẳng hết mức có thể.

2.4. Động tác lướt sóng

Động tác lướt sóng phù hợp và an toàn cho những người bị rối loạn tiền đình hay giữ thăng bằng kém. Cách thực hiện động tác này như sau:

  • Mở rộng chân trái sang một bên, giữ hông và bàn chân mở ra phía trước.
  • Chân trái quỳ xuống mặt đất, chân phải tiến về phía trước và tạo góc 90 độ với mặt đất.
  • Hai tay sải ra ngang bằng vai và mặt hướng về phía trước theo chân phải. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy sử dụng các hộp hỗ trợ để giữ cân bằng khi cần thiết.

Động tác lướt sóng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, chân và bụng, cải thiện cảm giác cân bằng.

2.5. Tư thế con cá

Tư thế con cá giúp tăng cường chức năng hô hấp và lưu thông máu đến não tốt hơn. Cách thực hiện tư thế con cá như sau:

  • Nằm ngửa, hai chân gần nhau, hai tay thả lỏng dọc theo người để lòng bàn tay hướng lên.
  • Nghiêng sang phải và đặt tay trái dưới lưng, sau đó nghiêng sang trái và đặt tay phải dưới lưng. Đặt khuỷu tay sâu dưới sàn.
  • Hít vào, đẩy ngực lên, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, sau đó từ từ thở ra và hạ nhẹ nhàng đầu xuống.

2.6. Bài tập co gối chạm trán

Cách thực hiện bài tập co gối chạm trán như sau:

  • Nằm ngửa, hít vào và co gối, nâng hai chân lên.
  • Thở ra đồng thời với việc hai tay ôm gối và ép vào bụng.
  • Nâng đầu lên sao cho cằm nằm giữa hai gối. Hít thở sâu và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

Việc thực hiện các bài tập yoga này giúp cải thiện rối loạn tiền đình và mang lại sự thoải mái cho sức khỏe. Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện những bài tập này tại nhà. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà yoga mang lại cho cuộc sống của bạn.

Để biết thêm thông tin về sức khỏe và y khoa, hãy truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…