Top 10 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Rate this post

Bạn đang gặp vấn đề về thoát vị đĩa đệm và muốn tìm hiểu về những bài tập hiệu quả để làm giảm cơn đau? Đừng lo, bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 10 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau hiệu quả.

1. Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

Thoát vị đĩa đệm cổ là tình trạng các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ bị thoát vị, gây ra các cơn đau nhức khó chịu ở vùng cổ, vai gáy, đau đầu và tê bì cánh tay. Áp dụng các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ dưới đây sẽ giúp giảm bớt phần nào tình trạng khó chịu do bệnh gây ra.

1.1. Bài tập căng cổ sang bên

hướng dẫn bài tập căng cổ sang bên cho người thoát vị đĩa đệm cổ

Đây là một bài tập đơn giản nhưng thường xuyên thực hiện bài tập căng cổ sang một bên sẽ giúp giảm đau khá tốt. Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
  • Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt trên đỉnh đầu.
  • Nhẹ nhàng kéo đầu sang trái và giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Sau đó, từ từ trả đầu về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 2-3 lần cho mỗi bên.

1.2. Bài tập thu cằm

hướng dẫn bài tập thu cằm cho người thoát vị đĩa đệm cổ

Thực hiện bài tập này kết hợp các phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm và tạo lại độ cong sinh lý cột sống cổ. Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
  • Hai tay đan lại sau gáy ấn đầu về trước để cằm thu về phía ngực.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây và lặp lại động tác từ 2-3 lần.

1.3. Bài tập kéo dãn thân trên

bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập kéo dãn thân trên giúp cải thiện tình trạng đau, cứng vai gáy và lưng trên. Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
  • Hai tay đan lại, vươn thẳng lên cao, đầu từ từ ngửa ra, mắt hướng lên trần nhà.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây rồi hạ cánh tay và đầu về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 2-3 lần. Lưu ý, trong quá trình thực hiện, phải chú ý giữ lưng thẳng.

1.4. Bài tập ngửa cổ

bài tập ngửa cổ dành cho người thoát vị đĩa đệm

Đây là bài tập được nhiều người áp dụng hiện nay bởi cách tập đơn giản, hiệu quả giảm đau tốt và cải thiện tư thế. Cách thực hiện:

  • Ngồi gập gối trên gót chân, chống 2 tay sao cho lòng bàn tay chạm sàn, các đầu ngón tay hướng ra phía ngoài rồi ngả người ra sau.
  • Nâng ngực, mở rộng hai bả vai và ngửa đầu ra sau, giữ trong vòng 30 giây.
  • Từ từ nâng đầu và thân người lên trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác từ 2-3 lần.

1.5. Bài tập “Tư thế em bé”

Bài tập này giúp thư giãn cột sống cổ và giảm cơn đau. Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và vươn thẳng hai tay lên trên đầu.
  • Dùng hai tay vỗ nhẹ vào cổ và đặt cằm xuống ngực.
  • Giữ tư thế này trong vài phút và thả lỏng cơ thể.

Đó là 5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ, bạn có thể thử áp dụng tại nhà để giảm đau và cải thiện bệnh hiệu quả. Hãy kiên nhẫn và thực hiện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

Đọc thêm thông tin về sức khỏe và y tế tại Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…