9 Tư thế Yoga giúp chữa mất ngủ và cải thiện giấc ngủ trong 8 phút

Rate this post

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Gần đây, tình trạng mất ngủ đã trở nên phổ biến và gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, gia đình và công việc. Tuy nhiên, không cần lo lắng nhiều vì có một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giảm bớt lo âu và cải thiện giấc ngủ, đó là tập Yoga. Hãy cùng Chuyên Gia Sức Khỏe khám phá 9 tư thế Yoga giúp chữa mất ngủ ngay tại nhà chỉ trong vòng 8 phút.

1. Yoga có thể chữa mất ngủ không?

Yoga là phương pháp luyện tập từ lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Tập Yoga thường xuyên sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giúp chữa mất ngủ. Những lợi ích của Yoga bao gồm:

  • Điều hòa nhịp tim và tuần hoàn máu.
  • Giảm căng thẳng và stress.
  • Thư giãn cơ thể và giảm đau nhức.
  • Tăng cường tập trung và sự tinh thần.
  • Làm đẹp da và chống lão hóa.
  • Duy trì vóc dáng và sức khỏe cơ thể.
  • Giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn và sâu hơn.

2. Tư thế “Em bé” trong Yoga giúp chữa đau đầu và mất ngủ

Một trong những tư thế Yoga giúp chữa đau đầu và mất ngủ hiệu quả là tư thế “Em bé”. Tư thế này giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối trên sàn, để mông ngồi lên gót chân.
  • Tay duỗi thẳng về phía trước, từ từ hạ phần vai xuống sàn.
  • Thả lỏng cơ thể và duy trì trong 15 giây.
  • Tập trung vào hơi thở và đưa người về tư thế ban đầu.

3. Tư thế Yoga “Gác chân lên tường” giúp chữa mất ngủ

Bài tập “Gác chân lên tường” được đánh giá là một phương pháp hiệu quả trong việc chữa mất ngủ. Tư thế này cũng có tác dụng điều trị rối loạn tuần hoàn não, đau đầu và đau nhức chân.

Cách thực hiện:

  • Ngồi xuống thảm, đưa phần hông vào tường.
  • Nằm ngửa trên sàn và để chân thẳng chạm tường.
  • Thả lỏng phần tay và phần trên của cơ thể.
  • Bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ xương sống.
  • Duy trì tư thế khoảng 1 phút.

4. Tư thế Yoga “Gập người” giúp lưu thông khí huyết và chữa mất ngủ

Tư thế “Gập người” là một trong những tư thế Yoga được khuyến khích trong việc chữa bệnh mất ngủ. Động tác này giúp hỗ trợ gan và thận đào thải độc tố, tăng cường tiêu hóa và lưu thông khí huyết.

Cách thực hiện:

  • Vào tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông và thả lỏng.
  • Gập người xuống sao cho phần chân vẫn thẳng.
  • Hai bàn tay chạm vào khuỷu chân, đầu hướng càng gần bàn chân càng tốt.
  • Hít thở đều và duy trì động tác trong 30 giây.
  • Bạn có thể ấn lòng bàn chân chạm sàn để tạo cảm giác thư giãn.

5. Tư thế Yoga nằm ngửa giúp cải thiện giấc ngủ

Tư thế nằm ngửa là một tư thế Yoga giúp tăng cường giấc ngủ và giảm đau lưng và thoái hóa xương khớp.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa cơ thể trên sàn tập và thả lỏng.
  • Gập đầu gối và 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Thả lỏng 2 tay tạo với thân mình khoảng 45 độ, lòng bàn tay hướng lên.
  • Duy trì tư thế khoảng 1 phút để cảm nhận phần đùi và hông căng ra.

6. Tư thế Yoga “Quỳ cúi duỗi người” giúp chữa mất ngủ

Tư thế “Quỳ cúi duỗi người” giúp giảm căng thẳng và căng cứng do ngồi làm việc nhiều. Bài tập này cũng tốt cho tim, giúp điều hòa nội tiết tố melatonin và kích thích tuyến yên.

Cách thực hiện:

  • Vào tư thế quỳ, mông chạm với gót chân.
  • Thực hiện cúi người, nâng mông, tay duỗi thẳng chạm sàn.
  • Đầu hướng theo phía tay, giữ cơ thể sao cho đầu, hông và chân trên 1 đường thẳng.
  • Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút và thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày.

7. Tư thế Yoga “Uốn gập nửa người” giúp thư giãn cơn mất ngủ

Tư thế “Uốn gập nửa người” là một tư thế Yoga giúp thư giãn cột sống và chữa mất ngủ cho những người mất ngủ lâu năm.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông.
  • Hít vào, đưa tay hướng lên trên dọc theo tay và mở rộng ngực.
  • Thở ra, gập nửa phần thân trên về trước. Bạn có thể nhờ sự hỗ trợ từ bức tường đối diện.
  • Giữ mặt và lưng song song với sàn tập, thư giãn các bộ phận cổ, ngực.
  • Duy trì tư thế trong 30 giây và trở về vị trí ban đầu.

8. Tập Yoga với tư thế “Ngọn lửa” giúp cải thiện giấc ngủ

Tư thế “Ngọn lửa” giống như tư thế thiền định và giúp giảm thiểu mất ngủ. Động tác này tác động lên các nhóm cơ, điều hòa hơi thở và lưu thông khí huyết.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn tập, chân phải đặt lên gối chân trái.
  • Áp hai lòng bàn tay lại với nhau đặt ở giữa ngực.
  • Thực hiện hít thở đều, chậm rãi lưu thông khí huyết.
  • Bạn ngồi trong 1 phút rồi đổi sang chân kia.

9. Bài tập Yoga “Đặt chân lên ghế” giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn khi đặt chân lên tường, hãy thử tư thế “Đặt chân lên ghế”. Tư thế này giúp toàn thân thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

  • Đặt một chiếc ghế đối diện với cơ thể.
  • Tùy thuộc vào chiều cao, bạn có thể đặt một chiếc khăn dưới đầu.
  • Nằm ngửa, đặt phần bắp chân lên ghế sao cho tạo với đùi của bạn góc 90 độ.
  • Hít thở đều, thả lỏng phần trên của cơ thể.
  • Duy trì tư thế khoảng 1 phút.

Đó là 9 tư thế Yoga giúp chữa mất ngủ và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thực hành những bài tập này chỉ trong 8 phút mỗi ngày tại nhà. Nhớ lưu ý vệ sinh thân thể trước khi tập và tập trung vào hơi thở để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn quan tâm đến thông tin về sức khỏe và y học, hãy truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…