5 Bài tập Yoga giúp tăng cường miễn dịch toàn diện

Rate this post

Trong một cuộc phỏng vấn với HT Lifestyle, Siddhaa Akshar, Người sáng lập Viện Yoga Akshar Himalayan, đã chia sẻ: “Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và chức năng miễn dịch. Bên cạnh đó, đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ phục hồi vào ban đêm sẽ cho phép cơ thể bạn hồi phục và tái tạo. Kết hợp chế độ ăn uống và giấc ngủ lành mạnh với việc tập thể dục đều đặn có thể làm kỳ tích cho hệ miễn dịch của bạn. Trong số các phương pháp tập thể dục khác nhau, Yoga nổi bật như một kỹ thuật đã được chứng minh để đạt được sự hoàn thiện toàn diện.”

Ông bổ sung: “Yoga bao gồm các tư thế vật lý như Surya Namaskar và Chandra Namaskar, cũng như nhiều lễ chào các yếu tố khác nhau. Ngoài ra, nó còn cung cấp các kỹ thuật hô hấp, thiền định, mudras và việc ngâm hát, mà có thể được tích hợp vào lịch trình của bạn để đạt được lợi ích tối đa. Tập thể hiện các asana cụ thể với tập trung vào hơi thở của bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.”

Ông đề xuất 5 asana Yoga sau đây để tăng cường hệ miễn dịch hoặc nâng cao sức đề kháng của bạn:

1. Mandukasana (Tư thế ếch):

Mandukasana or Frog Pose

Cách thực hiện: Ngồi trong tư thế Vajrasana và tạo một quyền với nắm đưa vào trong các ngón tay. Đặt quyền này hai bên của rốn. Thở ra, kéo bụng vào và cúi xuống, đẩy quyền ra vào rốn. Nhìn về phía trước trong quá trình cúi xuống và thở vào khi thả.

2. Samakonasana (Tư thế góc bằng nhau):

Samakonasana

Cách thực hiện: Đứng trong tư thế Tadasana, thở ra và cúi xuống với lưng thẳng cho đến khi cơ thể trên cùng trở thành song song với sàn. Giữ đầu gối thẳng và đặt tay lên hông hoặc duỗi chúng xuống phía trước.

3. Triayaka Tadasana (Tư thế cây cọ lung lay):

Triayaka Tadasana (Swaying Palm Tree Pose)

Cách thực hiện: Đứng trong tư thế Tadasana với hai chân gần nhau, thở vào và giơ cả hai tay, khóa ngón tay. Nhẹ nhàng cúi về một bên, đồng thời giữ đầu gối thẳng và thở ra trở lại tâm.

4. Bal Bakasana (Tư thế thiên nga bé):

Bal Bakasana

Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế Marjariasana hoặc Malasana, đứng lên đầu ngón chân và đặt khuỷu tay xuống. Khiến cơ thể nghiêng về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể lên triceps. Nhấc cả hai chân khỏi mặt đất và tìm thấy sự cân bằng.

5. Bhekasana (Biến thể tư thế ếch):

Cách thực hiện: Bắt đầu với bụng chống xuống, gập đầu gối và giữ ngón chân vào phía bạn. Nhấc thân trên lên và đặt lòng bàn tay lên ngón chân. Đẩy gót chân xuống sàn với sự hỗ trợ của lòng bàn tay, đảm bảo chúng nằm cạnh hông hướng xuống. Nhấc đầu cao hơn, cong khuỷu tay lên.

Siddhaa Akshar Himalayan khẳng định: “Việc tăng cường miễn dịch là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật. Áp dụng lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, giấc ngủ đủ và tập thể dục đều đặn như Yoga có thể cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch của bạn. Bằng cách kết hợp các asana Yoga cụ thể vào thực hành của bạn, tập trung vào hơi thở đúng cách, bạn có thể củng cố miễn dịch hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.”

Ông kết luận: “Rất quan trọng để ưu tiên sức khỏe và bảo vệ bản thân. Bằng cách phát triển một hệ miễn dịch mạnh mẽ thông qua việc tập Yoga đều đặn, bạn có thể chống lại bất kỳ căn bệnh nào có thể xảy ra. Yoga không chỉ tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và thể lực mà còn thúc đẩy sự tốt đẹp tinh thần. Hãy nhớ, cam kết với sức khỏe và miễn dịch sẽ giúp bạn đối mặt với những thời khắc khó khăn với sự kiên nhẫn và sức sống.”

Nguồn: Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…