Bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu: Đánh bay mỡ thừa, nhận về vẻ đẹp thon gọn

Rate this post

Nguyễn Hiếu, một huấn luyện viên Yoga nổi tiếng, mang đến cho chị em những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, nhẹ nhàng và hiệu quả cao trong vòng 7 ngày.

Sơ lược về bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu, một đại diện nổi tiếng trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam, đã có hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Với sự kiên trì và đam mê, cô đã đạt được nhiều thành tựu đáng kinh ngạc. Hiện nay, chị Hiếu là Đại sứ Yoga, Giám đốc điều hành Zenlife Yoga Việt Nam và là người đầu tiên hướng dẫn dạy Yoga trực tuyến tại Việt Nam.

Nguyên tắc khi tập Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng

Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ các bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây:

  • Khởi động kỹ trước khi luyện tập
  • Luyện tập vào sáng sớm hoặc tối muộn
  • Không luyện tập quá sức
  • Hít thở bằng bụng để tăng hiệu quả
  • Luôn thư giãn sau mỗi động tác
  • Chọn không gian yên tĩnh và thoáng mát để tập
  • Kiên trì và thực hiện đều đặn
  • Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

Bài tập Yoga Nguyễn Hiếu 7 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là lịch tập chi tiết Yoga 7 ngày giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu. Hãy tham gia ngay để giảm eo thần kỳ và có vòng eo săn chắc như mơ ước.

Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 1

Bài tập này giúp giảm eo thần kỳ và cải thiện cơ lưng, mông và đùi.

Bài 1:

  • Chống hai chân về phía sau, hai tay về phía trước để rộng bằng vai.
  • Hít vào, võng sâu lưng và ngẩng mặt lên cao.
  • Thở ra, kéo lưng cao lên và cúi đầu xuống giữa hai tay.
  • Lặp lại tư thế 15 lần.

Bài 2:

  • Giữ nguyên tư thế ở bài 1.
  • Thở ra, đẩy mông lên cao tạo thành tư thế chữ V ngược.
  • Hít vào, đẩy cơ thể về phía trước đồng thời siết chặt cơ lưng.
  • Thực hiện động tác 15 lần.

Bài 3:

  • Bước chân phải lên để cạnh bàn tay phải, sau đó hạ đầu gối trái xuống sàn.
  • Hít vào, nâng hai tay lên cao đồng thời uốn cong lưng.
  • Thở ra và hạ từ từ tay xuống.
  • Đổi chân và thực hiện mỗi bên 5 lần.

Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 2

Bài tập này giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện độ tập trung.

Bài 1:

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
  • Hít vào, vươn hai tay lên cao.
  • Thở ra đồng thời vặn người qua bên phải.
  • Thực hiện tương tự với bên trái.
  • Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Bài 2:

  • Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay xuống dưới mông.
  • Hít vào, kéo căng gót chân và nâng hai chân lên cao sao cho vuông góc với thảm.
  • Thở ra, từ từ hạ chân xuống nhưng không để chạm sàn.
  • Lặp lại tư thế khoảng 10 lần.

Bài 3:

  • Nằm ngửa, vươn hai tay lên trên đầu sao cho tư thế cả người thành một đường thẳng.
  • Hít vào, từ từ nâng cơ thể lên một góc 45 độ, vươn tay về phía trước.
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bài tập 10 lần.

Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng – 5 phút ngày 3

Bài tập này chỉ mất 5 phút nhưng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng và tăng cường sức dẻo cho cơ thể.

Bài 1:

  • Ngồi thẳng lưng, khoanh chân.
  • Hít vào đồng thời đẩy căng ngực ra phía trước.
  • Thở ra và khom cong lưng lại ra phía sau.
  • Lặp lại động tác 15 lần.

Bài 2:

  • Ngồi thẳng lưng và khoanh chân.
  • Duỗi thẳng chân phải sang ngang đồng thời kéo căng gót chân.
  • Hít vào, dang hai tay sang hai bên.
  • Thở ra đồng thời nghiêng mình sang bên phải. Sau đó nghiêng mình sang bên trái.
  • Thực hiện động tác với mỗi bên 10 lần.

Bài 3:

  • Ngồi thẳng lưng, duỗi hai chân về phía trước, hai tay chống vào hông.
  • Hít vào rồi đưa hai tay lên cao.
  • Thở ra, đưa hai tay về phía trước đồng thời gập bụng lại và siết chặt.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 4

Bài tập này tăng cường độ luyện tập, xây dựng cơ bắp và thư giãn cột sống.

Bài 1:

  • Nằm thẳng xuống sàn, nghiêng mình qua bên trái, hai chân duỗi thẳng.
  • Chống tay trái xuống sàn đồng thời tay phải chống lên hông.
  • Hít thật sâu rồi từ từ nâng hông lên cao.
  • Thở ra và hạ hông xuống.
  • Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên nghiêng người sang bên phải.

Bài 2:

  • Nằm sấp xuống thảm, duỗi thẳng hai chân, để lòng hai tay ngửa đưa chéo ra sau.
  • Hít vào sau đó nâng cơ thể lên cao nhất có thể.
  • Thở ra rồi hạ cơ thể xuống về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 15 lần.

Bài 3:

  • Chống hai tay và hai chân xuống sàn, sau đó nâng mông lên cao.
  • Hít vào, võng lưng xuống đồng thời ngẩng mặt lên cao.
  • Thở ra và đẩy cao mông lên trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 15 lần.

Yoga giảm mỡ bụng dưới Nguyễn Hiếu ngày 5

Đến ngày thứ 5, những bài tập sau đây sẽ tăng cường sức dẻo cho cơ thể và giúp mỡ bụng giảm đi nhanh chóng.

Bài 1:

  • Chống hai chân và hai tay xuống thảm, để hai tay song song bằng vai.
  • Hít vào thật sâu, nâng chân phải từ từ lên cao.
  • Thở ra, co gối phải về phía khuỷu tay phải.
  • Đổi bên và lặp lại động tác 10 lần.

Bài 2:

  • Nằm ngửa, nâng hai chân lên thành chóng 90 độ, song song với mặt sàn. Hai tay mở chéo sang hai bên, cách 30cm với cơ thể.
  • Thở ra rồi đưa nghiêng chân sang phải đồng thời mặt hướng sang bên trái.
  • Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.
  • Lặp lại động tác 15 lần.

Yoga giảm mỡ bụng trước Nguyễn Hiếu ngày 6

Bài tập này giúp massage mỡ nội tạng, đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng.

Bài 1:

  • Nằm ngửa trên thảm, vươn hai tay qua đầu.
  • Hít thật sâu rồi nâng chân thẳng sau đó bật cơ thể đồng thời để hai tay song song với mặt sàn.
  • Thở ra và hạ chân và tay xuống trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 15 lần.

Bài 2:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
  • Hít vào rồi nâng hai chân thẳng lên, vuông góc với thân người.
  • Thở ra, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm xuống sàn.
  • Lặp lại động tác 15 lần.

Yoga giảm mỡ bụng trước Nguyễn Hiếu ngày 7

Cuối cùng, vào ngày thứ 7, bạn sẽ thực hiện những bài tập cuối cùng để giảm mỡ bụng trước và có vòng eo tự tin.

Bài 1:

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa về phía sau đầu.
  • Thở ra sau đó từ từ nghiêng người sang phải, mắt hướng lên trần nhà.
  • Hít vào và trở về về vị ban đầu.
  • Lặp lại với bên bên trái.
  • Thực hiện này tập khoảng 20 lần.

Bài 2:

  • Đứng thẳng người, mở rộng hai chân sao cho bằng vai, hai tay chắp trước ngực.
  • Sau đó họp chặt bụng kéo cơ mông rồi từ từ trùng gối xuống.
  • Đặt khuỷu tay phải lên gối phải đồng thời duỗi thẳng tay trái và đặt sát tai.
  • Giữ nguyên tư thế trong 3s rồi lặp lại với bên còn lại.

Những bài tập trên đã mang lại hiệu quả tuyệt vời cho nhiều chị em. Nhớ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối để đạt hiệu quả tốt nhất.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…