10 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Bạn Nên Thử Ngay Để Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn

Rate this post

Yoga là một hình thức tập luyện giảm cân được biết đến nhiều vì tính tin cậy và hiệu quả trong việc nuôi dưỡng sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Dưới đây là một số tư thế đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả thấy rõ cho người muốn giảm mỡ bụng.

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Yoga Lên Mỡ Bụng Và Vóc Dáng Của Bạn

Tập yoga có tác dụng giảm cân và đốt cháy mỡ rất hiệu quả bởi vì nó tác động sâu vào phần cốt lõi và toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, tập yoga cũng giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, các động tác yoga thường khó và đòi hỏi độ chính xác cao cũng như cần thời gian tập luyện lâu dài mới có thể đem lại hiệu quả.

Nếu muốn cân nặng được cải thiện và vòng eo không còn ngấn mỡ, bạn nên dành 20-30 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập dưới đây để có ngay thân hình mong ước.

10 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản

1. Tư Thế Quả Núi

Đây là tư thế khởi động, giúp cải thiện lưu thông máu để đảm bảo cơ thể sẵn sàng cho các tư thế sau đó.

Cách thực hiện:

  • Đứng bằng phẳng, hai chân dang rộng bằng hông, các ngón chân hơi xòe nhẹ và 2 ngón chân cái chạm nhau. Giữ cho cột sống dựng thẳng, thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.
  • Duỗi hai tay ra trước và đưa hai lòng bàn tay vào gần nhau.
  • Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó kéo hai tay qua đầu và duỗi thẳng người hết mức có thể.
  • Nhấc gót chân lên và nhìn lên phía trên.

Lợi ích: cải thiện tư thế; săn chắc tăng cơ bụng và mông; giảm đau thần kinh tọa.

Lưu ý: những người bị huyết áp thấp, mất ngủ, đau đầu khi thực hiện bước thứ 4 không cần nhìn lên trần.

2. Tư Thế Chào Mặt Trời

Bài tập yoga giảm mỡ bụng này là một chuỗi kết 12 tư thế yoga khác nhau tác động cơ thể từ đầu đến chân. Thực hiện chuỗi tư thế này vào buổi sáng sớm hàng ngày ở nơi có nắng để đạt hiệu quả tối đa.

Cách thực hiện:

  1. Đứng thẳng, mở rộng ngực và vai. Hít vào đồng thời nâng hai cánh tay của bạn từ 2 bên. Thở ra và đưa tay về chắp lại, giữ ở tư thế cầu nguyện.
  2. Hít vào, nâng tay thẳng lên cao và hơi duỗi ra sau.
  3. Thở ra, cuối gập người về phía trước, cố gắng để trán và đầu gối chạm nhau.
  4. Đặt 2 tay xuống sàn, gập gối chân trái và duỗi thẳng chân phải về phía sau, giữ chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng mũi chyaan.
  5. Sau đó, cho chân trái ra sau cùng cân phải, vào tư thế tấm ván. Lúc này, hai tay chống xuống sàn bàn tay mở rộng, vai thẳng với tay, siết bụng, giữ thẳng lưng.
  6. Hít vào, kéo căng về phía trước và từ từ hạ người xuống, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên sườn, thở ra.
  7. Hít sâu đồng thời trườn người về trước, chống tay thẳng, keo căng bụng dưới và rướn người lên cao ở tư thế chó ngẩng mặt.
  8. Tiếp tục, đẩy mông ra sau và gập người lại ở tư thế chó úp mặt. Thở hết hơi ra và hóp bụng lại.
  9. Tiếp tục hít vào sâu, làm tương tự như bước 4 nhưng đổi chân.
  10. Hít vào, nhấc chân trái lên cạnh chân phải, cúi gập người xuống và thở ra.
  11. Hít vào, nhấc người lên, đưa 2 tay lên cao áp sát vào tai, hơi căng người về phía sau.
  12. Thở ra và đưa 2 tay chắp trước ngực.

Lợi ích: toàn thân được hưởng lợi từ tư thế này; duy trì tập luyện trong thời gian dài sẽ giúp bạn luôn tươi tỉnh và nhiều năng lượng.

Lưu ý: Phụ nữ đang mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập; không nên tập trong kỳ kinh nguyệt.

… (Tương tự cho các tư thế còn lại)

Đừng quên thực hiện các động tác này với độ chính xác và kiên nhẫn. Lặp lại từng bước theo thời gian và kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng mong muốn. Chúc bạn thành công!

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

  • Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam –

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…