Những Động Tác Yoga Tốt Nhất Cho Đau Vai Và Cổ

Rate this post

Bạn đang tìm cách để làm mạnh cơ vai và cổ để giảm đau nhức mà làm phiền bạn? Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách mà yoga có thể giúp giảm đau vai và cổ một cách hiệu quả. Ngoài việc cải thiện tư thế, yoga còn giúp bạn duỗi cơ hoặc làm việc với những cơ chưa được sử dụng nhiều, và cũng làm mạnh nhóm cơ cốt lõi cũng như các cơ trong vai và cổ của bạn.

Nếu bạn gặp vấn đề về việc đông cứng vai hoặc căng thẳng ở vùng cổ, hãy thử yoga cho đau vai.

Làm nóng với Surya Namaskar (Đón Mặt Trời)

Trình tự các asana và động tác này làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu, làm săn chắc các cơ tay, vai, cổ và cột sống. Nó cũng giúp bạn cải thiện tính linh hoạt cho những phần này.

Paschim Namaskarasana (Tư Thế Cầu Ngược)

Làm mạnh và duỗi cơ lưng trên, vai và cơ ngực bằng tư thế cầu ngược.

Sukhasana Parivrtti (Vặn Đơn Giản)

Mở rộng vai và duỗi ngực bằng asana này. Nó giúp tăng tính linh hoạt cho cột sống và lưng trên.

Garudasana (Tư Thế Đại Bàng)

Tư thế này giải tỏa căng thẳng ở vai và làm dễ dàng cơ. Nó cũng giúp duỗi căng những cơ lưng trên và vai.

Paschimottanasana (Tư Thế Cúi Xuống Ngồi)

Tư thế giảm căng thẳng này tạo ra một độ căng tuyệt vời cho vai và cột sống.

Dhanurasana (Tư Thế Cung)

Mặc dù không phải tất cả các tư thế đều nhắm vào cổ, nhưng các bài tập yoga như tư thế cung giúp duỗi và mở rộng cổ, vai và ngực.

Purvottanasana (Tư Thế Cầu Lên)

Giống như tư thế cung, tư thế này giúp duỗi căng ngực, vai và cổ.

Balasana (Tư Thế Trẻ Thơ)

Nếu bạn thực hiện tư thế này đặc biệt để giảm đau cổ, luôn sử dụng một tựa lưng và đầu để giúp giảm đau ở cổ và lưng.

Giảm Đau Từ Đau Vai Và Cổ

Thực hành các tư thế yoga cho đau cổ hoặc vai cứng có thể giúp giảm nhức một cách hiệu quả và cải thiện tính di động theo thời gian. Tuy nhiên, để giải quyết một cách nhanh chóng hơn, gel giảm đau hoặc xịt giảm đau có thể là một giải pháp thích hợp. Omnigel là một loại gel diclofenac giúp giảm đau và khó chịu, giảm sưng và viêm, và giúp bạn phục hồi nhanh chóng từ những đau nhức như vậy. Sự ấm nó tạo ra cho khu vực đầu tiên nơi nó được áp dụng cung cấp sự an ủi cho đau và giúp cổ vai của bạn cảm thấy tốt hơn nhanh chóng. Phương pháp giảm đau mạnh mẽ này phù hợp để mang theo bạn khi làm việc hoặc khi bạn đi du lịch, giúp giảm đau đột ngột ở cổ hoặc vai.

Hãy thử Omnigel cho đau vai và cổ của bạn kết hợp với liệu pháp yoga của bạn. Biện pháp giảm đau này đã được kiểm nghiệm và giúp ích cho những người mắc phải nhiều cơn đau cơ xương khớp bao gồm những người gặp đau cổ và vai. Nó cũng hữu ích cho những người gặp đau khớp và viêm khớp.

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam
Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…