Tận Hưởng Yoga Để Giảm Đau Kinh Nguyệt

Rate this post

Helping Hand Logo

Nhiều cô gái và phụ nữ trẻ có cảm giác đau khi họ đến kỳ kinh nguyệt. Cảm giác đau thường xuất hiện như đau ở phần bụng, xương chậu, lưng dưới và đùi trên. Cảm giác đau thường tăng lên vào ngày trước khi kinh nguyệt bắt đầu và trong ngày đầu kinh.

Nếu cảm giác đau quá nặng, bạn có thể không muốn đến trường. Thay vì vắng học, bạn có thể thử duỗi cơ và tập luyện với mức độ vừa phải để giảm đau do chu kỳ kinh gây ra.

Bạn có thể cảm thấy mệt hơn bình thường trong những ngày đầu tiên của kinh nguyệt, khi máu chảy và cảm giác đau thường nặng hơn. Tập yoga và thực hiện các bài tập thở có thể là một cách tốt để giảm đau do chu kỳ kinh gây ra. Yoga cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp.

Các Bài Tập

Cobra, Cat, Cow và Fish là một số bài tập yoga tốt cho bạn thử. Chúng có thể giúp bạn vượt qua cảm giác đau nặng và thích hợp cho những ngày kinh nguyệt nặng. Nên tập duỗi cơ khi cơ thể còn ấm sau khi tắm. Mỗi động tác nên được duy trì trong khoảng 30 đến 60 giây. Đừng ép buộc đến mức đau hoặc không thoải mái.

Động tác “Cobra Pose” (Bức tranh số 1): Nằm ngửa với chân thẳng và gối chân gần nhau, đặt hai tay dưới vai. Sử dụng tay để nắm bạn, nhấc đầu và vai lên. Hít thở sâu. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu. Hãy thở sâu vào bụng khi bạn hít thở (inhale), cho phần bụng căng ra khi thở vào. Khi thở ra (exhale), phần bụng sẽ co lại và thư giãn. Nếu bạn không thể thở sâu vào bụng, có thể bạn đang ép tăng độ căng và cần giảm bớt. Hãy thở bình thường trong 2 đến 3 hơi thở, sau đó lặp lại.

Động tác “Cat/Cow Pose”: Đặt hai tay và đầu gối xuống sàn nhưng đảm bảo hai tay thẳng dưới vai và hai gối thẳng dưới hông. Hít thở sâu vào và hướng bụng xuống sàn, đồng thời bạn nhẹ nhàng duỗi đầu và mông ra phía trước. Đây là tư thế “Cow Pose” (Bức tranh số 2)!

Hãy thở bình thường trong 2 đến 3 hơi thở. Khi bạn muốn thay đổi tư thế, hít thở sâu vào, sau đó khi thở ra, cúi lưng lên trời, đồng thời đầu và mông bạn nhẹ nhàng duỗi về phía sàn. Đây là tư thế “Cat Pose” (Bức tranh số 3)!

Hãy thở bình thường trong 2 đến 3 hơi thở. Chuyển động từ tư thế này sang tư thế khác một cách chậm rãi, giữ mỗi tư thế trong 2 đến 3 hơi thở.

Động tác “Fish Pose” (Bức tranh số 4): Đặt một cái gối lên sàn. Đặt lưng và đầu của bạn lên gối và đặt hai chân thẳng dài trước mặt bạn trên sàn. Đặt hai tay thoải mái hai bên cạnh mình, lòng bàn tay hướng lên. Duy trì tư thế này và thở nhẹ nhàng trong khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu duỗi hai chân thẳng gây ra đau lưng dưới, hãy gập đầu gối với chân đặt phẳng trên sàn.

Trong những ngày kinh nguyệt nhẹ, hãy thử tập thể dục với mức độ trung bình như đi bộ hoặc chạy nhẹ. Loại hoạt động này có thể giảm sưng phù (nước cân thừa) và đau do chu kỳ kinh. Tập thể dục có lợi cho tuần hoàn máu và giải phóng “hormone hạnh phúc” được gọi là endorphin. Chúng cũng có thể làm giảm đau đầu và cải thiện tâm trạng.

Tận hưởng sự thoải mái mà tập yoga mang lại trong kỳ kinh nguyệt!

Xem thêm: Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…