Áp dụng Yoga để thoát vị đĩa đệm nhanh chóng

Rate this post

Yoga không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn là phương án hiệu quả để khắc phục tình trạng thoát vị đĩa đệm. Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, việc thực hiện các động tác Yoga hàng ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng này một cách đáng kể. Dưới đây là những lợi ích mà Yoga mang lại:

Tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh của cơ

Yoga giúp tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh của các cơ, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng. Điều này giúp việc đi lại và vận động trở nên dễ dàng hơn. Việc duy trì tư thế đứng lâu hơn, giảm áp lực lên cột sống và giảm đau.

Kéo giãn cơ

Các động tác Yoga giúp kéo căng các cơ, làm cho hệ cơ xương khớp trở nên linh hoạt và đàn hồi hơn.

Thúc đẩy hệ tuần hoàn

Khi cơ thể được thư giãn nhờ Yoga, lượng máu được cung cấp tăng lên, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến những mô mềm và vùng cơ ở thắt lưng một cách dễ dàng. Điều này hỗ trợ quá trình phục hồi thoát vị đĩa đệm nhanh chóng.

Kiểm soát cân nặng

Tập Yoga mỗi ngày giúp đốt cháy khoảng 400 calo, giúp duy trì sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Khi cân nặng được kiểm soát, áp lực lên cột sống giảm, từ đó tình trạng thoát vị đĩa đệm được cải thiện đáng kể.

Yoga đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người.

Vì vậy, Yoga là lựa chọn đúng đắn giúp các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm và những vấn đề xương khớp khác khắc phục các triệu chứng đau đớn do bệnh gây ra. Dưới đây là một số tư thế Yoga mà người bệnh nên thực hiện hàng ngày.

Các bài tập Yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm

Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp tăng độ đàn hồi cho cột sống, làm lành chấn thương ở vùng đĩa đệm và phục hồi chức năng của lưng và dưới thắt lưng.
Tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, đặt 2 cánh tay cạnh hông và để đùi thẳng theo thân mình, mở rộng hai chân bằng vai.
  • Gập hai đầu gối lại, hít sâu và từ từ nâng lưng lên cao tới mức cảm nhận được căng thẳng ở vùng cổ và lưng.
  • Giữ tư thế này trong 30-45 giây với nhịp thở chậm và đều, sau đó hạ gối xuống và trở về tư thế ban đầu.
  • Nên thực hiện từ 3-5 lần động tác này.

Lưu ý: Nâng lưng lên theo mức độ chịu đựng được, không cố gắng nâng quá cao để tránh gây tổn thương và phản tác dụng.

Tư thế gập lưng

Tư thế này giúp kéo giãn vùng cột sống thắt lưng, làm giảm triệu chứng đau nhức.
Tư thế gập lưng

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, chụm hai chân lại duỗi về phía trước và hướng ngón chân lên trần nhà.
  • Hít sâu, đưa hai cánh tay lên phía trước, cúi gập người để hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân, giữ tư thế này trong vòng 1 phút rồi quay về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện từ 3-5 lần động tác này.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp cải thiện thoát vị đĩa đệm do hỗ trợ cột sống, làm cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn. Ngoài ra, nó còn làm săn chắc cơ bụng dưới.
Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm tập, úp hai bàn tay lại và đặt dưới vai, duỗi thẳng hai chân.
  • Sau đó, hai cánh tay chống xuống mặt sàn, từ từ đẩy phần thân trên lên cao khỏi mặt sàn rồi giữ thẳng hai cánh tay.
  • Thở đều, giữ tư thế này từ 20-30 giây.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế ôm tay bó gối

Đây là bài tập giúp thư giãn và giảm đau hiệu quả cho toàn bộ phần cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và đùi.
Tư thế ôm tay bó gối

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn và gập hai đầu gối lại. Dùng hai tay ôm lấy hai đầu gối, đồng thời hít sâu.
  • Thở ra từ từ, ôm đầu gối đè lên bụng và hít vào. Sau đó thở ra và di chuyển chân ra xa bụng, tiếp tục co đầu gối lại áp vào bụng.
  • Tập trong khoảng 1 phút với 8-10 nhịp thở.

Tư thế trẻ con

Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho vùng cột sống, cổ và vai.
Yoga thoát vị đĩa đệm - tư thế em bé

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối trên thảm tập, mở rộng đầu gối và mông đặt lên phần gót chân.
  • Cúi gập người để phần thân trên chạm vào giữa hai đùi, đặt đầu lên sàn nhà và duỗi thẳng hai tay lên phía trước, úp lòng bàn tay xuống.
  • Hít thở sâu. Duy trì động tác này trong 60 giây và lặp lại 5 lần/ngày.

Tư thế nâng chân và cánh tay

Tư thế này giúp khắc phục thoát vị đĩa đệm lưng vì giúp kéo căng vùng này, làm tăng tính linh hoạt và sự đàn hồi của cột sống.
Tư thế nâng chân và cánh tay

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối, ngẩng đầu cao, chống hai tay xuống sàn.
  • Tay trái duỗi thẳng về phía trước, chân phải duỗi thẳng và nâng lên phía sau.
  • Duy trì động tác trong 5 giây, hít sâu và thở chậm.
  • Sau 5 giây, trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện bằng cách đổi bên với tay phải và chân trái.
  • Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Những điều cần lưu ý khi tập Yoga cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Trước khi thực hiện các bài tập Yoga, người bệnh cần lưu ý:

  • Lắng nghe lời khuyên từ bác sĩ để hiểu rõ tình trạng thể chất và bệnh lý của mình. Không phải ai cũng có thể tập Yoga khi bị thoát vị đĩa đệm, vì vậy tránh tự ý thực hiện tại nhà có thể làm tổn thương và làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Bắt đầu tập từ những động tác dễ dàng đến khó hơn. Cần khởi động trước trong khoảng 10 phút để làm ấm xương khớp, cơ gân và dây chằng.
  • Tránh tập quá sức. Nên tập dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn để đảm bảo thực hiện đúng và chuẩn mực. Tránh tập quá sức vì có thể gây chấn thương và làm tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.

Trong trường hợp bạn cần đăng ký lịch thăm khám, kiểm tra tình trạng thoát vị đĩa đệm và muốn được tư vấn bởi các chuyên gia Cơ xương khớp, hãy liên hệ ngay đến tổng đài 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. Tổng đài viên sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…