Tư thế Yoga giúp trẻ hóa toàn thân hiệu quả không thể bỏ qua

Rate this post

Ngoài việc giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối, Yoga còn có tác dụng làm đẹp da. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các tư thế Yoga giúp trẻ hóa toàn thân.

Tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân: Tư thế chó úp mặt

Tư thế Yoga chó úp mặt, còn được gọi là tư thế Downward Facing Dog, giúp tăng cường sức mạnh cho vai, tay, lưng và cổ tay. Đồng thời, nó cũng làm tăng sự linh hoạt và sức mạnh cho vùng cột sống, cơ mông và bắp chân.

Cách thực hiện tư thế chó úp mặt như sau:

  1. Quỳ xuống với hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay chạm xuống thảm.
  2. Dùng lực của cánh tay đẩy cơ thể từ từ lên trên, hai chân thẳng đứng.
  3. Hai tay kéo về phía trước, lùi chân về sau kéo cơ thể, ép chặt bắp đùi.
  4. Siết chặt bụng và mông để duy trì thăng bằng, thả lỏng vai và cổ tay.
  5. Hít thở sâu và giữ tư thế từ 1 đến 3 phút. Sau đó, từ từ gập đầu gối và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga tăng cường vóc dáng: Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà, còn được gọi là tư thế Camel Pose, giúp tăng lưu thông máu cho não, thư giãn cơ thể, và tăng sức mạnh cho vùng lưng và vai. Đây là tư thế rất có lợi cho những người bị đau lưng. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện sự linh hoạt cho cột sống, mở rộng ngực và phần trước của cơ thể.

Cách thực hiện tư thế con lạc đà như sau:

  1. Ngồi lên chân, đặt hai tay lên đùi, hít thật sâu và từ từ nâng cơ thể bằng đầu gối, hai tay thả lỏng.
  2. Mở rộng đầu gối, áp sát mu bàn chân xuống sàn.
  3. Thở ra, uốn cong lưng về sau, kéo căng cơ bụng, tay nắm lấy cổ chân giữ thẳng tay.
  4. Cổ hướng lên trên và giữ thẳng, không nghiêng qua hai bên.
  5. Siết chặt mông và bụng để tránh đau lưng, giữ tư thế trong 30 – 60 giây rồi thả lỏng và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga nữ hoàng: Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe, còn gọi là tư thế Wheel Pose, là một trong những tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân và được xem là nữ hoàng của Yoga. Động tác này tăng cường sức mạnh cho cột sống, cải thiện hô hấp và mở rộng ngực, và củng cố vai, tay, hông và ngực.

Cách thực hiện tư thế bánh xe như sau:

  1. Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập, lòng bàn tay chạm thảm, đặt chân gần mông.
  2. Đưa hai tay về phía chân cho đến khi đầu ngón tay chạm gót chân nhẹ nhàng.
  3. Hai chân song song và cách nhau một khoảng bằng hông.
  4. Gập khuỷu tay, lòng bàn tay đặt phía dưới vai, đầu ngón tay hướng về phía chân.
  5. Hít thở sâu, siết chặt cơ bụng và mông, nâng từ từ vai và hông lên khỏi thảm.
  6. Giữ đầu lên thảm nhưng không dồn lực lên cổ. Dùng tay và chân như một chiếc đòn bẩy.
  7. Giữ tư thế và sau đó từ từ hạ mông, đùi và lưng xuống trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga cho làn da tươi trẻ: Tư thế trồng chuối

Tư thế trồng chuối, còn gọi là tư thế Headstand Pose, là một trong những tư thế Yoga tuyệt vời cho việc trẻ hóa toàn thân. Ngoài việc cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, động tác này còn giúp ngăn ngừa lão hóa cho khuôn mặt. Nó cung cấp nhiều dinh dưỡng và oxy hơn cho da mặt. Đồng thời, tư thế trồng chuối còn giúp thư giãn tinh thần, phòng ngừa bệnh tim mạch và tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, tư thế này đòi hỏi cơ thể cần có độ linh hoạt và sức mạnh để tránh chấn thương.

Cách thực hiện tư thế trồng chuối như sau:

  1. Ngồi trên gót chân ở tư thế đứa trẻ. Bàn tay trái nắm khuỷu tay phải, bàn tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách và thả tay ra.
  2. Đưa cánh tay về phía trước, đặt ở dưới vai để hai bàn tay đan lại với nhau, khuỷu tay không di chuyển.
  3. Đưa đỉnh đầu từ từ hạ xuống và đặt trong lòng bàn tay đã đan vào nhau.
  4. Giữ đầu và khuỷu tay nguyên vị, thẳng gối, nâng hông lên và đè trọng lượng cơ thể vào khuỷu tay nhưng không di chuyển cánh tay.
  5. Siết chặt bụng, hít thở đều, bước chân về phía trước cho tới khi hai đầu gối hướng lên trần nhà.
  6. Duỗi thẳng đầu gối từ từ, đưa chân lên và dồn trọng lượng vào khuỷu tay.
  7. Giữ tư thế và thực hiện hít thở sâu theo khả năng của bạn.
  8. Khi trở lại tư thế ban đầu, uốn cong người và đầu gối, hoặc uốn cong từng chân rồi buông chân xuống sàn. Thư giãn ở tư thế quỳ và hít thở sâu.

Hy vọng với các tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân trên, bạn có thể thực hiện đúng các động tác khi tập luyện và cải thiện sức khỏe và làn da của mình.

Nguồn: Tổng Hợp

Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…