5 bài tập yoga giúp giảm đau vai gáy

Rate this post

Đau vai gáy là một vấn đề rất phổ biến mà hầu hết mọi người đã từng trải qua ít nhất một lần trong đời. Đặc biệt, nếu bạn là người văn phòng và thường xuyên ngồi lâu một chỗ, ít vận động và căng thẳng, khả năng gặp phải tình trạng này là rất cao.

Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau hoặc phẫu thuật, hiện nay có nhiều người lựa chọn tập yoga để giảm đau vai gáy. Vậy liệu biện pháp này có thực sự hiệu quả như mong đợi không?

1. Mách bạn 5 bài tập yoga giảm đau vai gáy đơn giản và hiệu quả

Có một số bài tập yoga được chia sẻ bởi những người đã trải qua tình trạng đau vai gáy và mang lại hiệu quả giảm đau hiệu quả. Dưới đây là năm tư thế phổ biến:

1.1. Tư thế chiến binh II

Bài tập này giúp giãn nở và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở lồng ngực và vai, từ đó giúp nâng đỡ cổ tốt hơn. Thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng lưng.
  • Di chuyển chân phải lên trước, chân trái ra sau và xoay bàn chân trái sao cho mặt trong thẳng hàng với chân phải.
  • Đưa tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng rau sau. Hai tay cần ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Hạ thấp đầu gối phải xuống và dồn trọng tâm cơ thể về phía trước. Dồn lực vào cả hai chân để kéo duỗi cột sống.
  • Mắt nhìn theo hướng tay phải.
  • Duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
  • Đổi chân và lặp lại các động tác trên.

Bài tập yoga ở tư thế chiến binh giúp giảm đau vai gáy

1.2. Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Bài tập này giúp giải quyết tình trạng căng cơ ở khu vực giữa xương bả vai. Thực hiện như sau:

  • Đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn (tư thế cái bàn).
  • Giữ bàn tay phải trên sàn. Luồn tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải. Lưu ý vai trái nên chạm sàn, lòng bàn tay ngửa lên.
  • Giữ yên tư thế cũ ở hai đầu gối, đồng thời nhấc mông cao.
  • Vươn tay phải phải qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà.
  • Duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
  • Đổi tay và lặp lại bài tập.

Bài tập yoga ở tư thế sợi chỉ xâu qua kim

1.3. Tư thế mặt bò

Bài tập này giúp tăng cường nhóm cơ ở vai. Thực hiện như sau:

  • Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng và mở rộng.
  • Bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái nằm sát hông bên phải và ngược lại.
  • Vòng ngược tay phải ra sau vai và hướng cùi chỏ lên trên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, đồng thời hướng cùi chỏ xuống sàn.
  • Cố gắng nắm hai bàn tay, giữ thẳng lưng và thở ra.
  • Duy trì tư thế trong 60 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Trong khoảng thời gian này, bạn nên hít thở đều đặn.
  • Lặp lại các động tác với vị trí tay đảo ngược.

Bài tập yoga ở tư thế mặt bò

1.4. Tư thế nhân sư

Bài tập này giúp giảm áp lực lên các nhóm cơ ở lưng, vai và gáy. Thực hiện như sau:

  • Nằm sấp và hai tay chống lên sàn. Duỗi thẳng hai chân.
  • Duy trì vị trí của mông, đùi và lưng. Dồn lực vào hai tay để từ từ nâng nửa thân trên rời khỏi sàn. Bạn nên hơi ưỡn ngực ra, đồng thời cằm hướng về phía trước. Đừng quên hít sâu nhé. Lưu ý phần bụng không được rời khỏi mặt sàn.
  • Giữ yên tư thế trong 15 giây, thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần, kết hợp cùng hít thở sâu.

Bài tập yoga ở tư thế nhân sư

1.5. Tư thế con mèo – con bò

Bài tập này giúp xoa dịu cơn đau vai gáy và tăng cường độ linh hoạt cũng như sức khỏe của vai gáy. Thực hiện như sau:

  • Chống hai tay và đầu gối xuống sàn (tư thế bắt đầu của bài tập xỏ chỉ xâu qua kim).
  • Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên.
  • Thở ra từ từ. Cùng lúc đó, cúi đầu xuống, hóp bụng lại và uốn cong lưng hướng lên trần nhà. (Lưu ý siết chặt cơ mông).
  • Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập yoga ở tư thế con mèo và tư thế con bò

2. Liệu tập yoga chữa đau vai gáy có thật sự đem lại kết quả như mong đợi?

Thường thì tập yoga có thể giúp giảm đau vai gáy với những trường hợp nhẹ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hiệu quả của việc tập yoga sẽ chỉ mang tính chất tạm thời và khó duy trì lâu dài. Trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm phương pháp điều trị phù hợp hơn, như là Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic).

3. Vì sao nên chữa đau vai gáy bằng Trị liệu Thần kinh Cột sống? Điều trị ở đâu thì tốt?

Trị liệu thần kinh cột sống đã được chứng minh là phương pháp điều trị hiệu quả cho các cơn đau liên quan đến các vấn đề cơ xương khớp. Ưu thế nổi trội của liệu pháp này là giải quyết nguyên nhân gốc gác gây đau mà không cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật.

Thực tế, phương pháp này đã được áp dụng rộng rãi ở Việt Nam. Nếu bạn đang tìm kiếm một đơn vị chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống uy tín, hãy tìm hiểu về phòng khám ACC.

Mời bạn xem thêm video hướng dẫn thực hiện một số bài tập cùng chuyên viên của Phòng khám ACC.

Để biết thêm thông tin, truy cập Chuyên Gia Sức Khỏe – Trang thông tin y khoa sức khỏe tại Việt Nam.

Related Posts

Chất liệu các loại thảm yoga chống trượt tốt nhất cho mỗi tư thế

Đối với tôi, một chiếc thảm yoga không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện các động tác yoga mà còn là nơi tôi tập trung vào…

Cách Lập Kế Hoạch & Tổ Chức Một Kỳ Nghỉ Yoga Thành Công

Bạn muốn biết cách tổ chức một kỳ nghỉ yoga? Hướng dẫn bước từng bước của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần…

Yoga tại nhà: 9 mẹo để tập yoga tại nhà

Luyện tập yoga hàng ngày tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng năng suất làm việc, giữ bình tĩnh và hạnh phúc suốt…

Lợi ích sức khỏe của Yoga và Thiền định

Yoga và Thiền định là những hoạt động dựa trên ý thức tỉnh, giúp giảm thiểu tiêu cực và cải thiện sức khỏe cơ thể. Theo Tạp…

Tự học Yoga: Tư thế Chim bồ câu – Từ cơ bản đến nâng cao

Yoga là một hình thức tập thể dục tự nhiên tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, tư…

5 Loại Yoga Khác Nhau và Lợi Ích Của Chúng

Trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi biết rằng nó có lợi – nhưng tôi không chắc chắn lợi ích đó như thế nào hoặc tại…